A bheil thu a 'faireachdainn pian air a ruith às dèidh do dh' bhogha, mullach cas, òrdagan, sàil, taobh cas, casan, no dòcha barrachd air aon spot? Tha pian coise mar thinneas cumanta am measg luchd-ruithidh agus cuideachd fear a dh 'fhaodadh a bhith meallta oir faodaidh na h-adhbharan agus na leigheasan airson pian atharrachadh gu farsaing.
Is dòcha gum feum cuid de chùisean coise cùram do dhotair, agus faodaidh cuid eile a bhith air an leigheas le beagan fois agus atharrachadh air na brògan ruith agad.
Airson cuid de luchd-ruithidh, tha na casan aca air an adhbhrachadh le brògan nach eil a 'ruith (flip-flops, duine sam bith?), Mar sin bi cinnteach gu bheil brògan cofhurtail agad, fiù' s nuair nach eil thu a 'ruith.
Càit a bheil e air a mhilleadh?
Thoir sùil nas mionaidiche air na tuairisgeulan gu h-ìosal gus dearbhadh adhbharan agus fuasglaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann airson do pian cas. Cumaibh cuimhne ma tha thu a 'dèiligeadh ri aon de na cùisean sin agus chan eil thu a' faicinn adhartas sam bith an dèidh seachdain no mar sin fèin-leigheas, bu chòir dhut coinneamh a dhèanamh le neach-leigheis corporra no dotair airson measadh agus leigheas.
Àite a 'Pheant: Arch of Foot, Heel
Ma tha thu a 'faireachdainn pian a' sgoltadh no a 'losgadh san bhogha agad, gu h-àraid nuair a thèid thu a-mach às an leabaidh sa mhadainn,' s dòcha gum bi fasgaitis planar agad. Ma dh'fheuchas tu ri ruith, faodaidh am pian a dhol sìos agus a bhith nas fhulangaiche, ach an uairsin thig e air ais uair a thìde no mar sin às dèidh do ruith.
Mar as trice air adhbharan fasgach a bhith air an adhbhrachadh le bòcan teann, fèithean laogh teann, no overpronation (bidh do chasan ro mhòr ann nuair a bhios tu a 'ruith).
Tha e nas cumanta am measg luchd-ruithidh le casan rèidh.
Le bhith a 'sìneadh fèithean do laoigh faodaidh cuideachadh le faochadh a dhèanamh air an t-bogha. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri ball goilf a thoirt air falbh fon bhogha airson leth uair a thìde uair sa latha. Dh'fhaoidte gun toir e dochann air a 'chiad seachdain, ach bu chòir dhut beagan leasachaidh fhaicinn tron dàrna seachdain. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh pian agus a' meudachadh sruth fuil dhan sgìre.
Mura h-eil fèin-leigheas ag obair, 's dòcha gum bi feum agad air taic bogsa sònraichte gus an cuideam a thoirt far fascia plantar.
Suidheachadh a 'Pheant: Toes
Tha bunions mar leudachadh air a 'chòmhlan mòr. Fo cus cuideam, faodaidh an co-fhàs seo a dhol fodha, ag adhbhrachadh gum bi an cnàimh a 'cumail a-mach air taobh na cas.
Is e lannsaireachd an aon dòigh air cuidhteas cuibhreann a thoirt gu tur, ach faodaidh tu an duilgheadas a lùghdachadh gun a bhith a 'dol fon sgian. An toiseach, dèan cinnteach nach eil na brògan ro bheag no ro theann. An ath rud, feuch ri cuideam a thoirt air falbh bhon bhunion. Is dòcha gu bheil an drogaig ionadail agad a 'reic pocaichean bùird a bhios a' còmhdach a 'ghunna agus a' phasgadh mun sgìre mun cuairt gus cuideachadh le bhith a 'toirt a' bhruthadh a-mach às a 'chrannchuir fhèin. Mu dheireadh, faodaidh taic bogha (ri fhaighinn aig a 'mhòr-chuid de dhrogaichean agus stòran ruith) cuideachd cuideachadh le cuideam a chur air cuid den chuideam. Ma tha thu fhathast a 'faireachdainn pian agus mì-chofhurtachd, cuir clàr air dòigh le neach-ciùird.
Ma tha cnap cruaidh, pian ort air do chliathaich, is dòcha gum bi arbhar agad, a tha air adhbhrachadh le sgoltadh cunbhalach agus cuideam bho bhrògan a tha ro theann. Faodaidh iad cuideachd a bhith mar thoradh air brògan agus sandallan gun stocainnean no stocainnean nach eil a 'freagairt gu ceart no a bheil sgudan garbh orra.
Do mhòran dhaoine, aon uair 's gu bheil thu a' cur às do bhun toradh no cuideam, thèid an coirce às a chèile.
Mura h-eil sin ag obair, faodaidh tu feuchainn ri reubhar arbhair a chleachdadh. Is e bratan beaga, gluasaid le pad le cluasag a tha a 'freagairt air a' choirce a th 'ann an reubadh arbhair, a tha air an reic aig a' chuid as motha de dhrogaichean-droma.
Bidh an t-arbhair a 'toirt beagan faochadh bhon pian agus de mhì-mhisneachd, agus cuidichidh an cungaidh-leigheis air a' choirce cuideachd. Faodaidh tu cuideachd clach pumice, faidhle neòil, no bòrd sìolaidh a chleachdadh gus craiceann marbh a rèiteachadh mus cuir thu a-steach pàipear ùr. Bruidhinn ris an dotair agad ma tha e gu math pianail no gu bheil thu a 'faireachdainn dearg no comharran sam bith eile de ghalar.
Suidheachadh Peann: Toenails
Ma tha do dhuilleag pònach agus dorcha, is dòcha gu bheil thu a 'dèiligeadh le toenail dubh , no hematoma fo-ghluasadach.
Mar as trice bidh iad air an adhbhrachadh leis na sgoltagan a 'snàmh an aghaidh aghaidh a' bhròg ruith, mar is trice oir tha na brògan ro bheag.
Ma tha mionnag dubh agad tha e nas fheàrr a fàgail leis fhèin, cho fad 's as urrainnear am pian a ruighinn. Mar as trice is e am pian as miosa air a 'chiad latha agus an uairsin bidh e a' sgapadh mean air mhean. Bidh am pàirt den inneal a chaidh a mhilleadh air a thoirt air falbh mean air mhean, agus cuiridh e air ais e. Na feuch ri do shean eanchainn a chuir air falbh - thig e leatha fhèin nuair a thig an t-inneal ùr a-steach.
Ma tha an toenail gu math pianail no ma tha thu mothachail air galar no dearg sam bith, cuir fios chun dotair agad. Gus casg a chur air innealan-dubha dubh san àm ri teachd, dèan cinnteach gu bheil meud bròg ruith ort (co-dhiù leth meud nas motha na meud an t-sràid agad: bu chòir gum biodh àite gu leòr agad anns a 'bhogsa-toisich).
Suidheachadh Peann: Top of Foot
Ma tha thu a 'faireachdainn pian air mullach do chas mar a tha thu a' ruith, is dòcha gu bheil thu a 'dèiligeadh ri tendonitis a tha a' leudachadh. Faodaidh tu cuideachd a bhith mothachail gu bheil thu a 'dol air mullach a' chas agad agus faic cnap mòr ann an àiteigin air feadh an tendon. Is e cuid de na factaran cumanta a dh'fhaodadh a bhith mar thoradh air tendonitis a tha a 'fàs nas motha na fèithean lag teann , a' cur stad air , agus a 'tuiteam de bhogha-cas.
Faodar Extensor tendonitis a dhèanamh cuideachd le bhith a 'leagail do bhrògan ro theann no brògan a tha ro bheag no nach eil a' freagairt gu ceart. Thoir sùil air na brògan ruith agad gus faicinn a bheil iad a 'cruthachadh puing cuideachaidh air mullach do chas. Ma tha thu a 'dèanamh mòran de shreab suas, gu h-àraidh air muilnean-treabhaidh, dh'fhaodadh sin tòrr cuideam a chur air do chasan-tomhais-coise agus a' leantainn gu sèid.
Airson tendonitis a tha a 'sìneadh gu mall, is e an gealladh as fheàrr agad a bhith ag obair air a bhith a' sìneadh fèith do laogh agus a 'lùghdachadh an t-sèid le deigh no anti-inflammatories (bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad airson comhairle mu bhith a' gabhail anti-inflammatories). Faodaidh tu feuchainn air fèin-massage cuideachd a ' cleachdadh inneal massage mar rollair foam. Dh'fhaoidte gum feum thu latha no dhà a thoirt dheth bho bhith a 'ruith ach, aon uair' s nach eil an tinneas a tha a 'leudachadh a-nis nas luaithe, bidh e comasach dhut ruith gu math pian.
Roghainn eile: feuch ri atharrachadh a dhèanamh air a 'phàtran lacing bhròg agad agus a' sguabadh às do gheataichean beagan. Gus cuideam a chuir air mullach do chas, feuch ris a 'bhròg agad a chur thairis air a' chànan bhròg ann am pàtran an àraidh, seach ann am pàtran àbhaisteach. Ann an cuid de chùisean nas cruaidhe de tendonitis a tha a 'leudachadh, faodaidh neach-giùlain molaidhean orthotics a dhèanamh no leigheas eile.
Àite a 'Pheant: Front of Foot (Numbness)
Tha numbness no mothachadh (gun cheangal ris an aimsir fhuar) sna geugan no air a 'chas na ghearan cumanta am measg luchd-ruith. Gu tric, tha brògan ruith air an adhbhar a tha ro thionndach no a 'ceangal do bhrògan-slaodaidh ro theann.
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil na brògan ruith ceart agad airson do mheud-chas agus do ghluasad, faodaidh tu feuchainn ri stad a chuir air nuair a thòisicheas tu a' faireachdainn. Uaireannan bidh fèithean teann a 'toirt oirnn a bhith a' ruith le foirm mì - fhreagarrach , a dh'fhaodadh a bhith a 'cur cuideam air neartan agus adhbharan adhbharan. Mar sin faodaidh sreathan luath de phàirt sam bith a tha a 'faireachdainn teann a chuideachadh. Nuair a stadas tu a 'sìneadh, faodaidh tu cuideachd do chas a ghluasad timcheall agus a mhilleadh air bheag, gus am fala a' sruthadh gu na h-àiteachan iomallach.
Ma tha thu gu math teann, feuch ri cuid de shìneadh agus massage ro-ruith agus ruith às dèidh do dh 'obair àbhaisteach a bhith agad. Dèan sìntean agus yoga às dèidh làimh agus dèan cinnteach gun dèan thu eacarsaichean blàthachaidh mus tòisich thu a 'ruith gus am bi na fèithean agad blàthach. Is dòcha gum bi thu airson feuchainn ri rollair foam no inneal tàiseachaidh eile a chleachdadh gus raointean far am bi luchd-ruithidh gu math teann a 'sgaoileadh, mar an quads agad, laogh, casgagan agus bann TF .
Àite a 'Pheant: Taobh na Coise
Tha peanas air taobh a 'chas, co-dhiù a tha air a-staigh no a-muigh, gu tric mar thoradh air tendinitis, no sèididh clachan. Mar as trice tha e mar thoradh air ath-chleachdadh, mar bhith a 'meudachadh do mhìltean gu math luath, no brògan ruith neo-iomchaidh. Tha taobh pian cas bho tendonitis a 'tighinn air adhart gu slaodach, a' meudachadh mean air mhean thairis air beagan sheachdainean no mìosan, agus tha e buailteach a bhith nas miosa an toiseach sa mhadainn agus le gnìomhachd, a 'sgapadh le fois.
Mar as trice, bidh leigheas meadhanach air a leigheas le bhith a 'dèanamh deiseil anns a' chiad 24 uair a thìde agus an uair sin beagan làithean dheth bho bhith a 'ruith. Ma tha thu a 'dèiligeadh le pian mòr, is dòcha gum feum thu a bhith air a chur ann am bothag agus a' toirt beagan sheachdainean dheth bho bhith a 'ruith.
Is e adhbhar eile pian air taobh do chas briseadh cuideam . Mar as trice, bidh an taobh de pian cas bho bhriseadh cuideam a 'tòiseachadh miosa agus bidh e gu math nas miosa. Mu dheireadh, bidh thu a 'faireachdainn na pian eadhon nuair nach eil thu a' ruith. Faodaidh tu cuideachd mothachadh a dhèanamh air duilgheadas agus sruth.
Ma chì thu comharraidhean de bhriseadh cuideam agus feuch ri fèin-leigheas fheuchainn le faochadh sam bith, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Tha breithneachadh tràth deatamach oir faodaidh an leòn a bhith na bhriseadh iomlan den chnàimh mu dheireadh.
Suidheachadh Peanais: Craiceann air Bun na Coise
Ma tha an craiceann air bonn do chasan a 'bualadh, dh'fhaodadh tu a bhith a' dèiligeadh ri grunn chùisean, a 'gabhail a-steach blisters agus cas an lùth-chleasaiche.
Tha briseagan , no builgeanan beaga de chraiceann làn de dh 'fhileadh soilleir, gu math cumanta am measg luchd-ruith. Ma tha cnap-starra agad agus chan eil e pianail, dìreach fàg air a-mhàin, oir tha an craiceann mar dhìon. Mu dheireadh bidh e a 'briseadh agus bidh an linne a' draghadh. Ma tha an tinneag pòsta, an uair sin ghoid snàthad airson 5 gu 10 mionaidean ann an uisge agus, nuair a bhios e fuar, cùm an t-soitheach gu cùramach. Brùth an uisge a-mach agus cleachd uachtar antiseptic air. Còmhdaich an sgìre le toradh leithid Bloc Blister Band-Aid no mollsg airson dìon an aghaidh galar agus a bhith a 'solarachadh maiseachadh.
Is e galair fungach a th 'ann an cas an lùth-chleasaiche a bhios a' soirbheachadh ann an àiteachan taise. Tha comharran coitcheann lùth an lùth-chleasaiche a 'gabhail a-steach cochall, a' cromadh, agus losgadh eadar do mhògan-droma agus air do bhuinn, craiceann gu math tioram air bonn no taobh do chasan, agus a 'cur craiceann air do chasan.
Feumaidh tu a bhith a 'làimhseachadh cas an lùth-chleasaiche le uachdar frith-fhuaim. Faighnich do neach-cùraim slàinte slàinte no do dhotair-leigheis airson moladh le uachdar-uachdair no uachdar òrdugh. Cuir a-steach sreath tana den toradh, aon uair no dhà san latha airson co-dhiù dà sheachdain, no a rèir stiùireadh pasgan. Bruidhinn ri dotair mura dèan e soilleir an dèidh ceithir seachdainean.
> Stòran:
> Extensor Tendonitis, "Comann Oirtopedic & Foot Ankle American, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis." Comann Crìochan & Ankle Ameireaganach, https://www.aofas.org