Bidh daoine a 'tòiseachadh a' ruith airson grunn adhbharan. Bidh cuid a 'ruith seach gu bheil iad airson cuideam a chall, an cuid slàinte a leasachadh, a bhith a' farpais ann an rèisean no feuch rudeigin ùr.
Ge bith dè an adhbhar a tha agad airson ruith, gheibh thu eòlas air mòran de bhuannachdan corporra, inntinneil agus faireachail an spòrs. Seo adhbharan math airson tòiseachadh le ruith.
1 - A 'ruith a' leasachadh do shlàinte.
Is e aon de na buannachdan as motha a thaobh ruith gu bheil e math airson do shlàinte. Tha ruith mar dhòigh air leth airson an cridhe a neartachadh agus dèanamh cinnteach gu bheil fuil agus ocsaidean èifeachdach air feadh na cuirp, rud a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh an cunnart bho ionnsaigh cridhe. Is e eacarsaich, còmhla ri cuideam fallain, aon de na dòighean as fheàrr air do chuideam-fala a lùghdachadh gu nàdarra ma tha e nas àirde na àbhaist. Ma tha colesterol àrd agad, faodaidh ruith cuideachd cuideachadh ga chumail ann an seic.
Bidh ruith cuideachd a 'leasachadh an t-siostam dìon agad, mar sin tha na cuirp agad nas èifeachdaich agus nas èifeachdaiche nuair a bhios iad a' sabaid bho ghriodan. Bidh ruith agus eacarsaichean eile a thaobh cuideam a 'meudachadh dùmhlachd chnàimhean, a dh'fhaodas cnoc osteoporosis a dhìon.
2 - Faodaidh tu cuideam a chall.
Bidh mòran dhaoine a 'tòiseachadh a' ruith gus cuid eile a chall. Mar aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche a-muigh, tha dòigh air leth èifeachdach ann a bhith a 'losgadh calraidhean agus a' call cuideam. Ma tha thu mu thràth air cuideam fallain, faodaidh ruith e do chuideachadh.
Dìreach dèan cinnteach nach smaoinich thu a 'ruith a' toirt cead dhut rud sam bith a tha thu ag iarraidh ithe. Is e riaghailt bunaiteach call cuideam - gum feum thu barrachd callairean a losgadh (tro obair beatha agus eacarsaich) na tha thu a 'gabhail a-steach - tha e fhathast a' buntainn ri ruitheadairean.
Barrachd:
- A 'ruith airson call cuideam
- Riaghailtean Beatha Glic airson Luchd-ruith
- Stiùireadh airson call cuideam airson luchd-coiseachd
- Carson nach eil mi a 'call cuideam le ruith?
3 - Faodaidh tu coinneachadh ri daoine ùra tro bhith a 'ruith.
Bidh cuid de na h-ath-dhreuchd a 'còrdadh ri sàmhchair agus aonaranachd ruith leotha fhèin, ach tha feadhainn eile a' faicinn ùine ruith mar chothroman sòisealta. Tha a bhith a 'lorg bratach ruith no a' ruith le buidheann na dhòigh mhath air mothachadh coimhearsnachd a leasachadh. Faodaidh tu amasan a shuidheachadh agus an coileanadh còmhla. A thuilleadh air an sin, tha a bhith a 'cumail buddy no buidheann ruith gu cunbhalach math air a bhith brosnachail airson ruith.
Bidh cuid de luchd-ruithidh cuideachd a 'co-roinn comhairle agus brosnachadh le luchd-ruith eile ann am fòraman air-loidhne no tro mheadhanan sòisealta. Faodaidh tu coinneachadh ri daoine eile a tha a 'co-roinn do obsession le bhith a' ruith, a 'comharrachadh do bhuannachdan, agus do chuideachadh a' faighinn thairis air na cnapan-starra agad.
Barrachd:
- Mar a lorgas tu buidheann ruith
- Buannachdan Rianachd Bhuidhne
- Mar a lorgas tu romansach tro bhith a 'ruith
- Mar a gheibh thu Com-pàirtichean Rithidh
- 5 Dòighean a bhith na Runnar Sòisealta Sòisealta
4 - Faodaidh tu ruith airson adhbhar.
Faodar ruith cuideachd a chleachdadh mar dhòigh gus cur ris a 'chomann-shòisealta gu h-iomlan. Bidh mòran rèisean a 'buannachadh charthannais, agus tha cuid de bhuidhnean carthannais a' tabhann trèanadh rèis mar mhalairt air togail airgid. Tha ruith airson rudeigin nas motha na tha thu na dhòigh math air a bhith brosnachail airson trèanadh a chumail agus faodaidh tu na rèis agad a dhèanamh nas ciallaiche agus nas coileanta.
Barrachd: Comhairlean Togail airgid airson Luchd-ruith nan Carthannas
5 - Faodaidh tu eòlas fhaighinn air rudeigin ùr agus eadar-dhealaichte.
Tha ruith mar dhòigh mhath air do bheachdan a leudachadh agus briseadh air falbh bhon ghrèin làitheil. Tha an spòrs a 'toirt cothrom do dhaoine raointean a rannsachadh den choimhearsnachd aca fhèin no àiteachan ùra, eòlas a thoirt air mothachadh corporra ùra agus a' ruith àiteachan nach fhaicear iad mar as trice.
Barrachd:
6 - Faodaidh tu trèanadh airson amas sònraichte.
Tha cuid de dhaoine a 'fulang a bhith ag eacarsaich dìreach airson eacarsaich, ach le ruith, ge-tà, faodaidh tu trèanadh airson rèisean, bho 5Ks gu marathons agus nas fhaide air falbh. Tha trèanadh airson rèis a 'toirt amas sònraichte dhut a bhith ag obair a dh' ionnsaigh, a tha gu cinnteach a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh do bhrosnachadh airson ruith.
Barrachd:
- Planaichean trèanaidh 5K
- Planaichean Trèanaidh 10K
- Planaichean Trèanaidh leth-marathon
- Planaichean Trèanaidh Marathon
- Faigh thairis air na h-eagal rais agad
- 7 Adhbharan airson Rèis a ruith
7 - A 'ruith a' leasachadh do ìrean lùtha.
Nuair a tha thu a 'faireachdainn sgìth no sgìth, tha ruith na dhòigh math airson do lùth a neartachadh. Tha an fheadhainn a bhios a 'ruith sa mhadainn ag aithris gu bheil iad air ìrean lùtha nas fheàrr tron latha. Gu dearbh, dhearbh sgrùdadh 2012 ann an Journal of Youngoens Health gur e dìreach 30 mionaid de ruith tron t-seachdain airson trì seachdainean a bha a 'toirt àrdachadh air càileachd cadail, mood, agus cuimseachadh tron latha. Cuidichidh a bhith a 'ruith le bhith a' toirt biadh slàinteil do ìrean lùth nas fheàrr eadhon nas motha.
Barrachd:
9 Ways to Get More Energy
8 - Cuidichidh ruith gu bheil thu a 'faireachdainn math mu dheidhinn fhèin.
Bidh luchd-ruithidh riaghailteach ag aithris gu bheil àrdachadh ann am misneachd agus fèin-mheas, agus tha na buannachdan fèin-spèis a tha a 'ruith nas àirde ma tha thu a' suidheachadh amas sònraichte, mar ruith 5K no eadhon marathon, agus a choileanadh. Gun teagamh, bidh na buannachdan sin a 'sgaoileadh thairis gu raointean eile, leithid do bheatha proifeiseanta agus pearsanta.
9 - Tha ruith gu math ioma-fhillte agus saor.
Chan eil mòran uidheamachd ann airson ruith, agus faodar a dhèanamh cha mhòr àite sam bith. Chan eil fiù 's feum agad air ballrachd salainn. Is e a h-uile rud a dh 'fheumas tu, paidhir math de bhrògan ruith , agus faodaidh tu a-mach air do dhoras airson ruith. Bho shlighean-mòra a 'bhaile gu slighean coillteach, tha àiteachan gu leòr ann airson luchd-ruaig a rannsachadh - gun chosgais. Ma tha thu a 'siubhal gu mòr, tha e furasta na brògan ruith agad a phacaigeadh agus ruith fhad' sa tha thu air an rathad.
Barrachd:
10 - Bidh thu nam pàirt de choimhearsnachd.
Thog am mothachadh air coimhearsnachd am measg luchd-ruithidh mi gu ruith agus tha e fhathast mar aon de na h-adhbharan a tha mi cho dìoghrasach mun spòrs. Bidh na h-ath-dhreuchd a 'roinn bann a tha a' dol a dhoimhneachd agus tha iad a 'toirt taic dha chèile ann a bhith a' ruith agus mòran nithean eile de am beatha. Tha iad air eòlasan a cho-roinn, an dà chuid math agus dona, a leigeas leotha ceangal a dhèanamh air uiread de ìrean. Bidh mòran de luchd-ruithidh a 'faighinn gu bheil na coimhearsnachdan a tha a' ruith aca a 'brosnachadh agus gam brosnachadh gus leantainn orra a' ruith.
Tha ruith cuideachd a 'leigeil le daoine tighinn còmhla gus daoine eile a chuideachadh, co-dhiù a tha e misneachail gu chèile gus amasan pearsanta agus lùth-chleasachd a choileanadh, a' togail airgead airson adhbharan, no a bhith a 'dèanamh eadar-dhealachadh anns a' choimhearsnachd aca.
Cuideachd, faic: 4 slighean as urrainn a thoirt seachad air ais
11 - Faodaidh ruith ruith le faochadh cuideam.
Tha ruith - mar le iomadh seòrsa eacarsaich - na leigheas math airson cuideam, cuideam tòcail agus eadhon droch dhroch inntinn. Tha fios aig duine sam bith a tha eòlach air àrd-rùnaire gu bheil na h-endorphins - faodaidh na h-hormonailean a tha a 'faireachdainn gu math - air an dèanamh le ruith a bhith a' cur ri do thlachd. Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil inbhich fallain a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach nas toilichte na feadhainn nach eil.
Stòran:
"Madainn Làitheil a 'ruith airson 3 seachdainean Leasachadh air Caitheamh agus Gnìomhachadh Saidhgeòlach ann an Teagasg Òganach Fallain an coimeas ri na smachdan" Kalak, Nadeem et al. Iris Slàinte Òga , Leabhar 51, Iris 6, 615 - 622
"Buaidh eacarsaich a 'ruith agus a' cur bacadh air a bhith a 'lùghdachadh bruthadh fola rè obair làitheil cuspairean mòr-throma" Mota MR, et al. Rannsachadh Journal of Nength & Conditioning 2009
Cleasachd airson Mood agus Mùchadh, Ro-innleachdan Dearbhaidh airson Sàrachadh air Droch-inntinn agus Leasachadh air Tobar , le Michael W. Otto, PhD, agus Jasper AJ Smits, PhD (Clò Oilthigh Oxford, 2011)