Ma dh 'fheuch thu a-riamh a dh' ionnsaigh do ghnàth-shìde obair-madainn sa mhadainn ach airson beachdachadh air a bhith a 'gluasad air ais agus a' dol air ais dhan leabaidh, is dòcha gu bheil thu eòlach air losgadh.
Tha na làithean sin uile againn nuair nach eil sinn airson eacarsaich a dhèanamh, ach is e rud eadar-dhealaichte a th 'ann an losgadh. Is e am faireachdainn gu bheil rud sam bith (a 'coimhead feur a' fàs, a 'cunntadh leacan mullaich) nas fheàrr na an àbhaist àbhaisteach.
Seo còig comharran a dh 'fhaodadh tu a losgadh a-mach air eacarsaich.
1. Tha thu a 'cumail stàladh
Tha aon chomharra cinnteach gu bheil thu air a losgadh a-mach a 'caoidh. Is dòcha gu bheil thu fiù 's a' cur air do dh 'aodach a-mach, a' smaoineachadh gun tig thu air adhart gu ruige seo, ach leanaidh tu a 'lorg rudan eile ri dhèanamh. Aig àm sam bith, bidh thu a 'co-dhùnadh gu bheil e ro fhadalach airson a dhèanamh co-dhiù, is dòcha amàireach.
Fuasgladh Burnout
Cùm e sìmplidh. Ma thèid an losgadh a-mach, is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh a bhith a 'cìs do chorp le obair fhada, dian . An àite sin, cuir sìos cuid de na h-amasan beaga agus leig le sin a bhith nad dhreuchd. Beachdan:
- Gabh cuairt timcheall a 'bhloc
- Gabh 5 mionaidean agus dèan cuid de na sreathan as fheàrr leat
- Coisich suas is sìos an staidhre airson 5 laps
- Dèan 10 sgiathan, 10 sgamhan, agus 10 puingean agus ga ghairm latha
2. Tha thu dìreach gun a bhith a 'faireachdainn
Chan eil eacarsaich daonnan eòlach ach, ma tha thu air a bhith ag obair a-mach fad ùine mhòr, faodaidh tu rudeigin adhartach fhaighinn mu do chuid obrach.
Nuair a thèid an losgadh a-mach, chan eil dad a 'coimhead gu math mu dheidhinn eacarsaich agus chan eil obair ann a dh' fhaodadh tu smaoineachadh air sin cuiridh cuidhteas air an fhaireachdainn sin.
Fuasgladh Burnout
Feuch rudeigin ùr. Nuair a tha an gaol air falbh, is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh a 'dol air ais chun na h-obrach àbhaisteach agad. Is e seo an t-àm airson a 'bhaidhc a bhriseadh a-mach agus a dhol airson turas gu socair, no dràibheadh gu pàirc agus dìreach a' coiseachd mun cuairt air an astar a tha thu ag iarraidh.
Cluich teanas le caraid no dìreach a 'tilgeil ball anns a' chùl.
Uaireannan, is e briseadh a-mach thu fhèin bho na riaghailtean gu lèir a-mhàin na dh'fheumas tu a chuimhneachadh gum faod e math a bhith agad gus do bhodhaig a ghluasad a-rithist.
3. Tha thu air a ghlanadh
Nuair a thòisicheas tu a 'faireachdainn gu bheil an sgìth sin, chan e dìreach fatadh corporra ach inntinn,' s dòcha gur e soidhne a tha thu a 'losgadh a-mach. Is e faireachdainn farsaing a th 'ann a tha gad dhèanamh dìreach airson a bhith na laighe anns an leabaidh gus am bi cuideigin a' toirt ort èirigh.
Fuasgladh Burnout
An còrr. Tha mòran de luchd-cleasachd den bheachd gu feum iad a bhith a 'dol air adhart a h-uile latha agus a' mhòr-chuid againn. Ach is e sin aon rud a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt a-mach losgadh mura toir thu do bhodhaig, agus do inntinn, ùine reusanta gu leòr.
Thoir cead dhut fois a ghabhail, co-dhiù a tha thu a 'laighe sìos agus a' gèilleadh - a 'coimhead prògram TBh no dìreach dìreach putter timcheall air an taigh no an gàrradh agad. Gabh eacarsaich structaraichte far a 'bhòrd, co-dhiù airson an latha, agus faic mar a tha thu a' faireachdainn an ath latha.
Uaireannan faodaidh dhà no trì latha dheth ann an sreath diofar mòr a dhèanamh nuair a thig thu air ais chun na dòigh-obrach agad.
4. Tha thu nas sgìth an dèidh do dh 'obair a bhith agad
Is e aon rud a bu chòir obair a dhèanamh a bhith gad ghluasad. Gu cinnteach, tha obair-obrach àrd-dian a dh 'fhaodadh a bhith air an drainadh, ach bu chòir don chuid as motha de na h-obraichean agad fàgail nas fheàrr na rinn thu mus do chleachd thu.
Ma tha thu a 'faireachdainn nas miosa an dèidh do dh' obair a dhèanamh, is e soidhne a tha sin a dh 'fhaodadh gum bi thu a' dol a dhìth.
Fuasgladh Burnout
Is e seo an t-àm airson a ghairm sìos. Dèan cinnteach gu bheil thu ag obair gu cruaidh no trèanadh trom cuideam. A-nis is e an t-àm rudeigin a dhèanamh socair airson do bhodhaig. Feuch ri obair shìmplidh a dhèanamh air neo lorg bhidio Pilates air YouTube. Smaoinich air seo mar ath-bheothachadh gnìomhach, àm airson do inntinn a bhith fois fhad 'sa tha thu a' cumail suas corp sgìth, neo-obrachail.
5. Tha thu a 'faireachdainn moody no irritable
Nuair a tha thu air a bhith ag obair gu h-obann agus air a dhroch ghluasad, tha e àbhaisteach a bhith a 'lasadh a-mach aig cuid eile eadhon ged nach eil fios agad carson a tha thu ga dhèanamh.
Tha do bhodhaig sgìth agus tha sin gad dhèanamh cho fulangach ris an t-saoghal mun cuairt ort.
Is dòcha gun cuir rud beag sam bith thu air falbh agus gum faodadh sin a dhèanamh nas mothachaile na thu fhèin.
Fuasgladh Burnout
Dèan rudeigin a tha a 'faireachdainn math ris a' bhodhaig agad. Beachdan:
- Gabh bath no suidhe ann an tuba teth
- Faigh massage no leigheas spà eile
- Gabh toll
- Gabh do chasan
- Thoir gnè
Bidh Burnout a 'tachairt ris a' mhòr-chuid againn bho àm gu àm agus tha na fuasglaidhean sìmplidh: gabh ùine no feuch rudeigin ùr. Thoir dhut beagan latha de dh 'anail. Gabh cuairt, dèan sreathan aotrom no faigh thu massage. Bidh thu a 'tilleadh air ais a' faireachdainn agus air ùrachadh.