Cuimhnich cuin a tha an abairt 'Muffin Top' a 'toirt iomradh air mullach fìor muffin? A-nis, tha na faclan sin a 'toirt sealladh nas lugha de dh' fhaireachdainn. Is e abairt grànda a th 'ann, ach, gu mì-fhortanach, tha obair gu math math ann a bhith a' toirt cunntas air an tinneas a tha a 'dòrtadh os cionn mullach ar jeans.
Tha e cuideachd mì-fhortanach gu bheil na cuirp againn gu mòr a 'stòradh barrachd saill timcheall air an abs agus an lus , gu h-àraid nuair a bhios sinn a' fàs nas sine agus, airson boireannaich, nuair a bhuaileas iad mearachdan.
Feuch gun faigh sinn am muffin àrd air do chorp agus air ais dhan bhaigh-fuine far a bheil e.
Carson a tha Saoghal na h-Uile?
Tha grunn luchd-com-pàirt ann a bhith a 'toirt seachad saill nàbailte. Am measg nan fheadhainn as cumanta tha:
- Menopause - Milleadh do hormona airson an tè seo oir, mar a tha estrogen a 'crìonadh, mar sin bidh an ìre meataabileach agad (RMR) a' gabhail fois . Tha an dìth strogan cuideachd ag atharrachadh mar a tha an geir air a sgaoileadh timcheall air do bhodhaig ... a 'ciallachadh, bidh e a' gluasad gu do bhroinn.
- Strus - Chan e a-mhàin gu bheil cuideam ag adhbhrachadh biadh tòcail, tha e ag adhbhrachadh gu bheil ar buidhnean a 'stòradh barrachd geir bhoilg.
- Aois - Nuair a bhios sinn a 'fàs nas sine, chan e a-mhàin gu bheil na hormonaichean againn ag atharrachadh, ach tha na metabolisms againn ag atharrachadh cuideachd agus chan eil sinn a' losgadh uimhir de chalaraidhean mar a chleachd sinn. A bharrachd, faodaidh leòintich no tinneasan meidigeach eacarsaich a dhèanamh dùbhlanach, a dh'fhaodadh cur ri bhith nas iomaiche.
- Too Many Calories - Cha leig sinn a dhìochuimhneachadh gu bheil e ag ithe cus, gu dearbh, gun dèan thu cuideam air cuideam agus dh'fhaodadh cuid den cuideam sin a bhith a 'dol timcheall air do chorp.
A 'Caitheamh air an Muffin Top
Ma tha thu air a bhith a 'feuchainn ri faighinn a-mach dè an t-ubhal agad a th' agad airson faighinn a- mach de theas bàn , tha thu nas coltaiche gu bheil thu nas duilghe a chionn 's gu bheil thu a' cleasachd nach obraich thu. Bidh an corp a 'tarraing lùth bhon chorp gu lèir nuair a chleachdas tu, chan ann dìreach na fèithean a tha thu ag obair.
Mar sin, dè a tha ag obair? Cha chuir an fhreagairt iongnadh ort: Daithead agus eacarsaich fallain, calorie ìosal.
Ann an aon sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh ann an Annals of Medicine and Rehabil Medicine Medicine, rinn eòlaichean sgrùdadh air trì buidhnean de chom-pàirtichean. Dh'atharraich aon bhuidheann am biadh agus rinn iad obair-treabhaidh, rinn aon bhuidheann an aon rud ri neart trèanadh agus bha aon dhiubh na bhuidheann smachd. B 'e a' bhuidheann leis a 'chuideam as motha a bh' ann, a 'gabhail a-steach saill bhoilg am buidheann a rinn e uile - Cardio, trèanadh neart agus atharrachaidhean bìdh.
An loidhne gu h-ìosal? Feumaidh tu a bhith a 'call saill corp gu lèir gus cuidhteas tu saill-bolg a thoirt air falbh agus tha e uile gu lèir.
Do Muffin Top Workout
Tha an obair seo a 'gabhail a-steach a h-uile dad a dh' fheumas tu airson corp iomlan losgadh calorie. Tha an cairt àrd-dian gad chuideachadh le losgadh calraidhean agus àrdachadh air an afterburn , a tha a 'ciallachadh a bhith a' losgadh barrachd calraidhean fad an latha. Tha eacarsaich bunaiteach agus neart na buidhne a 'gabhail a-steach grunn bhuidhnean fèitheach agus feumar barrachd lùth, a tha a' ciallachadh gun loisg thu eadhon barrachd calraidhean. Mar as motha de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh, nas motha as urrainn dhuinn targaid a dhèanamh air a' bhroilleach.
Ro-chùram
Faic an dotair agad ma tha tinneasan no tinneas slàinte ort.
Uidheam a dhìth
Diofar dumbbells cuideam, kettlebell (roghainneil) agus ball eacarsaich
Mar a nì thu
- Clò-bhualadh le co-dhiù 5 mionaidean de chardaidh mus obraich thu
- Dèan na h-eacarsaichean mar a tha air a shealltainn, fear às deidh a chèile, a 'socrachadh a-mhàin nuair a dh'fheumas tu
- Dèan aon chuairt air rudeigin - rudeigin a 'dol air adhart no a' dol a-rithist don chuairt airson obair nas fhaide, nas dian
- Rè na h-eadar-amannan àrd-dian, feuch ri obrachadh aig ìre 7-8 air an sgèile iomraidh seo
- Cùl air ais no gabhaidh e briseadh ma gheibh thu anail no ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu ag obair gu math cruaidh
1 - Plyo Lunges
- A 'tòiseachadh ann an àite far a bheil a' chùis, cas dheas air adhart, agus air do chas air ais. Dèan cinnteach gu bheil do chasan fada gu leòr bho chèile agus gu bheil do ghlùinean a 'lùbadh gu 90 ceum.
- Leabaidh na glùinean gu lòn, a 'dol cho ìosal' s as urrainn dhut agus cuir a 'chuirp dìreach sìos (chan eil air adhart).
- Mar a bhios tu a 'dol air adhart, leum san adhar agus gluais troighean, a' toirt a 'chas chlì air adhart.
- Lean air adhart a 'leum agus a' gluasad casan airson 30-60 diogan.
2 - Lòn Aon Legged Le Reach
- Cuir aon chois air ball eacarsaich (seas ri taobh balla ma tha feum agad air cuideachadh le cothromachadh) agus cumaidh cuideam anns an aon làimh.
- Roll an ball a-mach, a 'lùbadh a' ghlùin-aghaidh agus a 'ruighinn a-mach leis a' chuideam.
- Roll an ball ann, seas suas agus ath-aithris airson 16 riochdan air gach taobh.
3 - Smuainean
- Leis a 'chuideam air a' chas dheas, gabh na gàirdeanan suas agus tarraing na gàirdeanan sìos nuair a thogas tu an glùine clì.
- Gu dearbh, cùm thu a-mach na h-uillich sìos airson a bhith ag obair air do chridhe.
- Gabh gu slaodach gus barrachd obrach a dhèanamh no luath a thoirt air an eacarsaich gus barrachd cardio fhaighinn.
- Dèan aithris airson 30-60 diogan air gach taobh.
4 - Sgàilearan luath
- Leum a-mach chun an làimh dheis cho fada 's as urrainn dhut, a' dol thairis air a 'chas chlì air do chùlaibh.
- Aig an aon àm, ruig an gàirdean chlì gu taobh a-muigh do chas dheas.
- Dèan uair eile air an làimh chlì, a 'dol cho ìosal' s as urrainn dhut airson 30-60 diogan.
5 - Goblet Squat Le Rotation
- A 'gleidheadh clach-chnàimh no cuideam trom, a' sgoltadh, a 'cur nan cromagan air do chùlaibh.
- Thoir na h-uilllean don taobh a-staigh de na sliabh, mas urrainn dhut.
- Brùth tro na sàilibh gus seasamh suas agus pivot air an làimh dheis fhad 'sa tha thu a' toirt cuideam suas agus os cionn.
- Nas ìsle agus a-rithist, air gach taobh airson 16 riochdan.
6 - Pushups le taobh plana
- Ann an suidheachadh pushup, air na glùinean no na mìrean-slaodaidh, nas ìsle a-steach gu pushup a 'dol cho ìosal' s as urrainn dhut.
- Cùm an cùl gu dìreach agus bidh a 'phrìomh chòmhlan an sàs.
- Nuair a bhios tu a 'putadh suas, gluais air na casan agus gabh a' ghàirdean gu dìreach ann am bòrd taobh.
- Dèan pushup eile agus a rithist air an taobh eile airson 30-60 diogan.
7 - Band Jumping Jacks Le Lat Pull
- A 'gleidheadh còmhlan frithealaidh os cionn, leum na casan a-mach.
- Aig an aon àm fosgail na làmhan, a 'toirt do chinn-uillt a dh'ionnsaigh do lèine.
- Till gu tòiseachadh agus ath-aithris airson 30-60 diogan.
8 - Cumhachdan Cumhachd le Curl Ham
- Cumaidhean trom agus a 'lùbadh na cuideaman air ais fhad' sa tha thu a 'fàs nas ìsle na sgudal, a' tarraing na cuideaman gu ruige curl ù.
- Seas suas, leis na gàirdeanan fhathast a 'lùbadh agus a' lughdachadh gu mall na cuideaman airson 4 cunntasan.
- Dèan aithris airson 16 riochdan.
9 - Prìomh Bhuairtean airson na Triceps air Ceàrdan no Cearcaill
- Gabh a-steach do shuidheachadh plank, air na toes (nas dorra) no na glùinean (nas fhasa) agus cumaidh cuideam air an làimh dheis.
- A 'gleidheadh suidheachadh an taighe, thoir an uilinn suas ri taobh a' chuirp agus, ga chumail an sin, cuir a-mach an gàirdeanan a-mach gu crom-bhog.
- Dèan aithris airson 30 diogan air gach taobh.
> Stòran:
> Caimbeul W; Crim MC; Young VR; et al. Meudachadh air riatanasan lùtha agus atharrachaidhean ann an sgrìobhadh corporra le trèanadh ann an inbhich nas sine. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 167-175.
> G. (2009). Trèanadh corporra còmhla ri ceumannan diadhaidh ann a bhith a 'làimhseachadh reamhrachd inbheach. Coimeas eadar dà phròtacal. Annals de Leigheas Corporra is Ath-leigheas, 52 (5), 394-413. Fhuaras air 7 Giblean, 2016, bho http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065709000360
> Ghroubi S1, Elleuch H, Chikh T. "Trèanadh Corporra còmhla ri Ceumannan Diadhaidh ann a bhith a 'làimhseachadh Gortas inbheach. Coimeas eadar Dà Phròtacal." Annals de Leigheas Corporra is Ath-leigheas 52.5 (2009): 394-413. 10.1016 / j.rehab2008.12.017. Lìn. 7 Giblean 2016.
> Lovejoy J; Champagne C; de Jonge L; et al. Meudachadh saill lèirsinneach agus caiteachas lùtha lùghdaichte rè an t-eadar-ghluasad pìobaireachd. Int J Obes (Lond). 2008 Ògmhios; 32 (6): 949-958.