Faodaidh teannas anns na guailnearan agad a bhith a 'leantainn gu droch fhoirm agus eadhon leòn
Dèan càirdeas fhad 'sa bhios tu a' ruith? Air a tharraing (no eadhon do-dhèanta) oir is dòcha gu bheil sin a 'fuaimneachadh, tha e na amas cudromach a bhith a' strì airson. Ma tha thu daonnan nuair a bhios tu a 'toirt air an t-slighe no a' ruith slighe faodaidh tu a dhol a-steach gu cruth ruith neo-iomchaidh agus mì-shàbhailte, a dh 'fhaodadh a bhith a' leantainn gu sgìth, droch choileanadh, agus eadhon leòint.
Is e raon àbhaisteach àbhaisteach fhad 'sa tha e a' ruith na guailnean. Le bhith a 'leigeil leotha a bhith a' cromadh suas a-steach do na cluasan a-steach gu cràdh sìorraidh bidh cruth neo-èifeachdach a 'cruthachadh agus a' toirt air na h-armannan gluasad bho thaobh gu taobh. Bidh seo a 'caitheamh tòrr lùth agus faodaidh seo adhbhrachadh nas fhasa dhut. Gus cuideachadh gus casg a chuir air gualainn nuair a ruith thu, feuch na molaidhean seo.
Thoir sùil air na làmhan agad
A bheil iad gam fàgail suas ann an ceò teann? Ma chuireas tu do làmhan air falbh, gluaisidh an teannachadh an sin suas do ghàirdeanan gu do ghualainn agus do mhuineal. Tha pìos socair math: Dèan dùil gum bi ugh agad anns gach làimh nach eil thu airson a bhriseadh.
Thoir sùil air do ghualain
A bheil iad air an crathadh suas faisg air do chluasan? Ma tha sin, brùth do lannan gualainn còmhla air do dhruim, mar gum biodh iad a 'dorsan àrdachaidh a dh' fheumas tu a dhùnadh. Cùm iad san t-suidheachadh sin agus leig le do ghualainn tuiteam. Mar a tha thu a 'ruith, bho àm gu àm dèan sgrùdadh air suidheachadh nan gualainn agad gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a' faireachdainn socair. Ma lorgas tu gu bheil thu a 'sgoltadh a-rithist, a-rithist gluais a' ghualainn.
Cùm do Arms aig ceart-phòlaichean
A bheil na h-uilllean agad a 'cromadh aig ceàrn 90-ceum? Nuair a bhios an luchd-ruith a 'fàs sgìth no tinn, bidh na làmhan aca a' gluasad suas chun an guailnean, a 'gearradh an astar eadar armachd àrd agus forearm. Ma bheir thu fa-near gu bheil seo a 'tachairt, leig leis na h-armachd agad tuiteam sìos leis na taobhan agad agus an crathadh a-mach. Cuir iad air ais iad aig ceum 90 ceum le do ghualainn air ais agus fois.
Cùm do Arms aig do thaobh
A bheil thu a 'pumpadh iad air ais is a-muigh air beulaibh do bhroilleach? Bu chòir do ghàirdeanan gluasad le do thaobh. Ma tha iad a 'dol thairis air do bhroilleach, tòisichidh iad a' gluasad suas gu do ghualainn agus gheibh thu fhèin a 'sealg. Faodaidh sealgaireachd a dhèanamh duilich anail a dhèanamh. Cùm do ghàirdean air do thaobh, co-shìnte ri chèile. Smaoinich air loidhne dhìreach a sgaradh do chorp ann an leth-uair nach bu chòir do làmhan a dhol seachad air an loidhne sin.
Na toir do cheann
A bheil do cheann a 'gluasad air adhart fhad' sa tha thu a 'ruith? Bidh seo a 'cur mòran cuideam air an amhaich agus na fèithean ghualainn, agus faodaidh seo teannachadh a thoirt gu buil. Gus a dhèanamh cinnteach nach eil thu a 'leantainn air adhart le do cheann nuair a bhios tu a' ruith, cùm e gus am bi do chluasan ceart thairis air meadhan do ghualainn. Smaoinichibh fhèin mar phupaid air sreang fhad 'sa bhios tu a' ruith, le do chorp gu lèir air a chumail fada agus dìreach.
Stretch
Na cuir bacadh air ruith às dèidh a 'sìneadh gu pàirt ìseal a' bhodhaig agad. Gabh ùine gus do ghualainn, armachd agus amhach a shìneadh às deidh do ròidean . Faodaidh tu cuideachd tòrr a dhèanamh gus cuideachadh le casg a chur air strì eadar ruith. Ma shuidheas tu aig deasg airson a 'mhòr-chuid den latha, thoir seachad seallaidhean beaga dhut fad an latha.
Faodaidh massage riaghailteach teannachadh anns an amhaich agus na guailnean agad. Nuair nach urrainn dhut faighinn gu leasaiche masgaidh proifeasanta cleachd inneal uidheam sìmplidh, leithid ball teanas, gus cuideam a chuir air do dhruim. Fhad 'sa tha thu nad shuidhe ann an cathair, cuir am ball eadar do dhruim agus an cathraiche agus gluais suas is sìos nuair a chuireas cuideam air a' bhàl.