Bhiodh e na thoileachas dhomh innse dhut gur e Pilates an t-eacarsaich as fheàrr a tha a 'losgadh fathar air an t-saoghal am measg a chuid bhuannachdan , agus is e Pilates a h-uile rud a dh'fheumas tu a dhèanamh agus bidh thu caol ge bith dè a bhios ann. Chan e sin a 'chùis. Faodaidh Pilates a bhith gu math cuideachail mar phàirt de phlana iomlan a tha a 'losgadh geir, ach feumaidh cuid de na h-eileamaidean eile a bhith ann airson an èifeachd as fheàrr.
Tha an uiread de gheir a bhios ag obair gu h-àrd an urra ri dè cho cumhachd 'sa tha e gus a choileanadh. Bidh sinn a 'faighinn ar lùth bho chalaraidhean bidhe. Ma tha calories againn nach eil air an losgadh ann an obair-obrach no le pròiseasan beatha, bidh sinn gan stòradh mar geir. Ma tha feum agad air barrachd calories na tha thu ag obair, na an corp agad loisgidh tu saill gus cuideachadh le bhith a 'cur connadh ort.
Fat Burning agus Pilates
Tha dòighean ann a bhith a ' meudachadh a' chomais losgaidh geir a th 'ann am Pilates a' dol air adhart. Le bhith a 'meudachadh na h-astar aig a bheil thu a' dèanamh gnàth-shìde, bidh ìre duilich nan eacarsaichean, agus fad an obair gu lèir a 'losgadh barrachd calraidhean agus gad ghluasad nas fhaisge air ìre losgadh geir . Ionnsaich tuilleadh mu mar a chuireas tu pilates air dòigh a-mach a thaobh call cuideim :
Molaidhean cuideam Molaidhean: Strength and Cardio
A rèir Colaisde Ameireaganach Spòrs (ACM), bidh 150 gu 250 mionaid gach seachdain de dh 'eacarsaich meadhanach dian a' brosnachadh call cuideim. Bidh call cuideim mòr air clionaig a 'tachairt aig còrr air 250 mionaid gach seachdain.
Dh'fhaodadh sin a bhith ceithir gu còig seiseanan Pilates gach seachdain. Ach, dh'fheumadh na seiseanan sin a bhith gu ìre àrd àrd gus coinneachadh ris an dian a dh 'fheumas tu airson losgadh mòr geir .
Is e fuasgladh nas fheàrr a bhith a 'dèanamh measgachadh de thrèanadh cardio agus neart agus sùbailteachd tron t-seachdain agad. Tha fios gu bheil an co-mheasadh sin nas fheàrr airson adhartachadh fallaineachd agus call cuideam iomlan.
Is e Pilates an ìre trèanaidh / sùbailteachd meadhanach meadhanach den phrògram. Agus tha Pilates deatamach airson sin.
An Aerobic Workout
Na cuir eagal ort leis a 'bheachd gun cuir thu eacarsaich aerobic (cardio) ris a' phrògram agad fhèin. Faodaidh tu tòiseachadh le gach seòrsa gnìomh a chumas suas do chridhe suas airson ùine leantainneach. Faodaidh tu tòiseachadh le prògram coiseachd, a 'dannsadh, a' seòladh, a 'snàmh no grunn thachartasan spòrsail sam bith eile. Mura h-eil thu cinnteach mu dè an eacarsaich cardio a th 'ann no ciamar a thòisicheas tu, leugh barrachd mu dè a th' ann an cardio .
Mar sin, dè an uiread a dh'fheumas tu a dhèanamh? Tha an stiùireadh gnìomhachd chorporra airson Ameireaganaich a 'moladh 2.5 uair san t-seachdain de eacarsaich meadhanach aerobic (cardio) no 1.25 uair a thìde de chardio àrd-dian. Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'toirt còmhla Pilates agus trèanadh cardio:
Trèanadh Cross le Pilates
Pilates agus Trèanadh Eadar-amail
Tòisich a-mach ann am Pilates
Bheir am prògram eacarsaich teine geir a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal dhut 2.5 uair a thìde de chardaidh meadhanach agus 2 uair a thìde de thrèanadh neart . Cuiridh sin thu ceart anns an raon call cuideam de dìreach còrr air 250 mionaid gach seachdain de dh 'eacarsaich meadhanach mar a mhol an ACM (faic duilleag 1). Gu dearbh, faodaidh tu measgachadh agus maidseadh mar a tha ceart airson do bhodhaig agus clàr-ama, agus meudachadh a mheudachadh mar a bhios iomchaidh.
Eisimpleir Prògram Eacarsaich Burning Fat
Latha 1: Pilates 40 - 60 mion, cardio 30 mionaid
Latha 2: Cardio 30 mionaid
Latha 3: Pilates 40 - 60 mion
Latha 4: Cardio 30 mionaid
Latha 5: Cardio 30 mionaid
Latha 6: Pilates 40 - 60 mion, Cardio 30 mionaid
Latha 7: latha fois no dèan suas airson latha a chaill thu
Tòisich a-mach ann am Pilates
Faigh lorg air Pilates Routines Workout
Cùm Log-inntrigidh
Diet agus Call Cuideam
Cha bhiodh artaigil mu eacarsaich agus losgadh geir air a chrìochnachadh gun a bhith a 'toirt iomradh air an leth eile den cho-aontar losgadh geir: na dh'itheas tu. Bidh biadh agus eacarsaich a ' dol còmhla gus brosnachadh cuideam a bhrosnachadh - às dèidh a h-uile càil, dh'fhaodadh tu a h-uile cardio agus Pilates a dhèanamh air an t-saoghal agus cha chaill cuideam sam bith ort ma dh'itheas tu na calaraidhean air ais.
Seo cuid de ghoireasan a chuidicheas le pàirt dian dhen phròiseact call cuideim agad:
Dòigh-beatha Fallain Dòigh-beatha Fallain
DVDan Pilates Fat Burning
Tha cuideachd DVDan Pilates ann a tha a 'cuimseachadh air losgadh geir. Bidh iad cuideachd, mar as trice a 'ceangal gnìomhachd cardio agus Pilates .
Dèan coimeas eadar prìsean air DVDan Pilates Fat Burning
Barrachd comhairle airson a bhith a 'losgadh saill
- A 'losgadh gann le trèanadh cuideam
- A 'losgadh gann le ruith
- A 'losgadh gann le coiseachd
- Burning Saill le Yoga
- A 'losgadh gann le eacarsaich
> Stòran :
> Seas seasamh ACSM air Gnìomhachd Corporra agus Call Cuideam, ACSM air-loidhne.
CDC. Gnìomh Corporra airson a h-uile duine. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich. ìosal.