Faigh a-mach do neart
Ma tha thu ùr do Pilates, faodaidh tu beagan cainnt a chluinntinn bhon oide agad. Faodaidh e tachairt gu sgiobalta no gu riaghailteach, ach ma bheir thu aire, tha pàtran agam.
Aig an àm cheart gu bheil gluasad a 'fàs gu math dùbhlanach no aig an dearbh àm a cho-dhùineas tu gu bheil ath-aithris eile ro mhòr airson a ghiùlan, faodaidh an tidsear agad stiùireadh: "Cleachd an cumhachd agad !
"
Ach dè tha sin a 'ciallachadh eadhon?
Gu dearbh, is e facal èibhinn a th 'ann airson bun-bheachd gu math sìmplidh:' S e label aon-fhacal a th 'anns a' chumhachd airson co-phàirtean de phìosan anatomical. Faodaidh sinn obrachadh sìos a 'chuirp , a' tòiseachadh bhon àite as àirde.
Na h-eileamaidean den Powerhouse agad
An toiseach air an liosta: an t-ubhal agad. A h-uile duine, gu dearbh.
Faodaidh sinn a bhith sònraichte agus ag innse dhut gu bheil sinn ag iarraidh gum faigh thu an rectus abdominis no sia paca agad. Faodaidh sinn iarraidh ort na h-obliques agad a chur an gnìomh. Tha, an dà chuid obliques, a-staigh agus a-muigh. Is urrainn dhuinn do stiùireadh tron chleachdadh tedious airson a bhith ag aithneachadh agus a 'tarraing an t-eadar-theangachaidh agad, no TVA.
No, is urrainn dhuinn dìreach iad a thoirt a-steach gu aon agus a ràdh gu bheil an ABS mar phàirt choitcheann mar phàirt agus pàipear den powerhouse. Ach chan e sin an dealbh gu lèir.
Is e an dàrna fear air an liosta na fèithean cùil. An seo, ge-tà, tha sinn a 'cuimseachadh air na fèithean as ìsle. Tha cuid de na fèithean sin a chaidh ainmeachadh an toiseach a 'dol timcheall taobh cùil a' chuirp, agus mar sin tha cuid de seo ath-aithris.
Gu dearbh, tha rud sam bith a tha a 'tòiseachadh fo do ribcage agus a' crìochnachadh gu h-ìosal nas ìsle na do chùl-deiridh. Tionndaidh air do QL (quadratus lumborum) a bharrachd air do ghluteals (maximus, medius, and minimus), agus tha thu math a dhol.
Mu dheireadh, bidh sinn a 'dol a dh'fhaighinn pearsanta. Gus tarsainn air roinnean bhon chorp àrd gu corp ìosal, feumaidh sinn fèithean nas doimhne, nas motha a thoirt a-steach.
Smaoinich air grunnd agus làr pelvic, agus ma tha thu airson tilgeil a-steach do shliasaid bheag a-staigh, chan eil neach-teagaisg Pilates a 'dol a dh' ionnsaigh ort. Tha na fèithean glè chudromach sin riatanach don phaclan powerhouse iomlan.
Is e an Powerhouse an t-Ionad agad
Tha thu a-nis air na fèithean sònraichte a tha air an ainmeachadh nuair a tha luchd-teagaisg Pilates ag ràdh am facal "powerhouse". Ann an dòigh nas fharsainge, ge-tà, tha an cumhachd a 'seasamh airson do ionad no don ionad: meadhan do bhodhaig.
Chaidh pilates a mhìneachadh le cuid de thidsearan den chiad ghinealach mar "gluasad a 'sruthadh a-mach à ionad làidir." Airson a 'mhòr-chuid againn, tha an ìomhaigh shìmplidh a tha a' cur suas do ionad gus smachd a chumail air a 'chòrr den bhodhaig agad agus gus cumhachd a thoirt don chorp.
Ma tha do chraobh creag làidir, faodaidh na buill gluasad gu saor gun a bhith cunnartach a bhith air an leòn. Tha cathair cumhachd airson a 'bhodhaig agad air a ghabhail a-steach san aon fhacal crazy sin-the powerhouse.
Cuir an Powerhouse a-steach gu Cleachdadh
Dè a tha coltach ri seo uile? Feuchamaid feuchainn air. Dè an àite as fheàrr a thòisicheas na tha e nas fheàrr leotha a 'gluasad air a' bhrat, an 100.
Airson cuimhneachan air mar a choileas tu na 100, cliog an seo airson ath-bhreithneachadh goirid.
- Lìn air a 'bhrat agus cuir do ghlùinean a-steach.
- Cur a-mach an ceann, amhach, agus na guailnean agus sìneadh na gàirdeanan air adhart agus gluais na casan gu 45 ceum.
- Tòisich a 'pumpadh na h-armachd gu làidir, a' toirt a-steach còig pumpaichean agus a 'feuchainn airson còig pumpaichean. A h-uile turas a tharraing an ABS agad gu làidir.
A-nis gu bheil fios agad càite am bu chòir do powerhouse a bhith agad, faodaidh tu a chur gu gnìomh.
Aig a 'chomharra 50-pumpaidh, cuir a-mach e: "powerhouse." Chan fheum e a bhith nas àirde. Faodaidh tu sin a ràdh nad inntinn fhèin. Agus an uairsin cum ort a 'dol gus am faigh thu 100.
Buaidh an 'Powerhouse'
Ma tha thu coltach ris a 'chuid as motha de luchd-cleasachd, thug am facal sin beagan dhut. Agus bha na fèithean uile a fhuair gairm gu gnìomh uamhasach cuideachail nuair a chuireadh tu air adhart chun na loidhne crìochnachaidh. Tha thu dìreach air eòlas fhaighinn air draoidheachd èifeachdas cumhachd cumhachd.
Is e an èifeachdas seo a tha a 'co-èigneachadh do luchd-teagaisg uaireannan a bhith a' toirt thairis air an fhacal. Le bhith a 'toirt dhuinn ùine agus faclan a shàbhaladh agus iomairtean iomadachd a thòiseachadh uile aig an aon àm, faodaidh luchd-teagaisg Pilates an t-uallach obrach agad a dhaingneachadh, an fhoirm agad a cheartachadh, agus a bhrosnachadh gus an àireamh riatanach de ath-aithris a lìonadh.
Aon fhacal airson sin a dhèanamh? Chan iongnadh gu bheil luchd-teagaisg Pilates a 'coimhead às an dèidh.
Ach feitheamh, tha barrachd.
Anatomy taobh a-muigh, tha com-pàirt inntinneil don powerhouse. Is e dìreach a bhith a 'sònrachadh teirm àraid gu gnìomh concrait a dh' fheumas fortan inntinn. Do mhòran oileanach, chan eil buidhnean fèise sònraichte ri fhaighinn ach chan eil iad fhathast air an deagh thrèanadh. Ach tha an inntinn ri fhaighinn mar as trice, agus tha e na stòras fìor mhath de lùth a tharraing bho nuair a dh 'fheumas tu àrdachadh.
Mura h-urrainn don cumhachd cumhachd corporra agad an obair a dhèanamh gu math, faodaidh an cumhachd cumhachd inntinn agad a-steach agus gabh an t-srian.
'Powerhouse' anns an Stiùidio Pilates
Tha beagan de chultar an taobh a-staigh mun fhacal seo, agus tha mi a 'smaoineachadh gu bheil an cleachdadh seo ag aithneachadh an neach-teagaisg no an oileanach mar sheòrsa sònraichte de neach Pilates.
Tha an powerhouse na sheann stoidhle Pilates. Chan fhaigh thu ann an clasaichean spin-off sam bith. Cha toir iad sin ann an seòrsa ùr de chleachdaidhean Pilates no eadar-dhealachaidhean dlùth- chruaidh den dòigh thùsail.
Tha an label powerhouse air a ghleidheadh airson coimhearsnachd shònraichte. Tha an fheadhainn a gheibh Pilates sin nas motha na liosta de ghluasadan agus a 'faighinn tlachd às a' chultar agus a 'chànan agus eachdraidh timcheall Pilates. Nuair a bhios tu nam measg, bidh fios agad air mar a bhios iad a 'bruidhinn.
"Cleachd an taigh cumhachd agad an - diugh?" Aodach a 'ghruaig.
"Tha do dhroch dhuilich air a bhith gad fhaicinn gad mharbhadh."
Bidh stiùideothan Pilates air feadh an t-saoghail a 'dèanamh lèintean-t, cairtean-puist, agus memes a' comharrachadh an powerhouse. Agus bu chòir dhaibh.
Smaoinich mu dheidhinn: Seo trì lusan a dh'fhaodas buidheann de 40 no barrachd dhaoine a chur còmhla air matan no 15 oileanach air ath-leasaichean gus àrd-ùrlar a thoirt seachad agus an ath cheum a thoirt gu comas Pilates . Is fhiach sin a bhith a 'comharrachadh!
Chan eil cumhachd cumhachd aig duine sam bith. Tha e dìreach mu bhith ga chleachdadh.
A-nis, rachaibh Pilates.