Obraich a-mach airson na Shoulders agus Triceps
Bidh àrdachadh dumbbell a 'meudachadh neart air feadh na guailnean agus a' gabhail a-steach a ' chridhe airson seasmhachd. Faodar a dhèanamh ann an suidheachadh suidhe no seasmhach, agus le dumbbells air an cumail gu h-àrd aig na guailnean no air an cuairteachadh ann an gruth òrd. Tha suidheachadh suidhe a 'cuideachadh gus an cùl a dhèanamh seasmhach, fhad' sa tha suidheachadh seasmhach ag obair raon nas fharsainge de fhèithean.
1 - Buannachdan Dumbbells
Bidh mòran dhaoine a 'mionnachadh le Nautilus agus innealan co-ionann airson an trèanadh neart. Agus carson nach eil? Bidh na h-innealan sin a 'toirt a-mach fèithean fa leth agus a' brosnachadh cruth ceart. Mar sin carson a tha duilgheadasan aig luchd-tadhail gus cuideaman agus dumbbell an-asgaidh a thoirt seachad a thuilleadh air innealan?
Tha Dumbbells a 'tabhann sochairean sònraichte. Airson aon rud, tha iad ruigsinneach do dhaoine fa leth a tha a 'mealtainn a bhith ag obair a-muigh aig an taigh, an dàrna cuid an àite no a bharrachd air ionadan-sgoile. A bharrachd air sin, tha Dumbbells iom-fhillte: faodar an cleachdadh airson raon farsaing de ghluasadan trèanaidh eadar-dhealaichte. Mu dheireadh, tha dumbbells ag iarraidh luchd-trèanaidh neart gus trèanadh iomchaidh ionnsachadh.
2 - A 'cluich an àrd-sheasmhach Dumbbell Seasmhach
- Seas suas gu dìreach agus cùm an cùl dìreach.
- Cùm builleag anns gach làimh aig na guailnean le grèim thar-làimh. Bu chòir gum biodh gearran air a 'bhos a-staigh agus na cnaganan mu choinneamh.
- Tog na cuideaman os cionn a 'chinn ann an gluasad fo smachd , a' dèanamh cinnteach nach bi thu a 'slamadh nan gàirdeanan suas agus a' cur cuideam air an ulbag. Stad aig mullach a 'ghluasaid.
- Exhale fhad 'sa tha thu a' putadh suas.
- Thoir dumbbells gu na guailnean.
Roghainn: gàirdeanan eile, a 'putadh suas le fear agus an uairsin an àite eile, an àite an dà airm aig an aon àm.
3 - A 'cluich air an àrd-ùrlar Dumbbell Overhead
Ged is e gluasad clasaigeach a th 'anns an teanas a tha a' seasamh thairis air an àrd-ùrlar, faodaidh tu gluasad beag cha mhòr co-ionann agus suidhe. Tha bruthadh os cionn dumbbell na shuidhe a 'tabhann barrachd seasmhachd bunaiteach, ga dhèanamh na roghainn nas fheàrr do dhaoine fa leth a tha a' faighinn tòiseachadh ann an trèanadh làidir. Faodaidh e cuideachd a bhith na dheagh roghainn do dhaoine le ceistean air ais no leòn.
Gus an eacarsaich a choileanadh, dìreach suidhe air beàrn (tha fear le taic cùil nas fheàrr). An uair sin lean ceuman 2-5 gu h-àrd, no tagh an roghainn aon-arm-at-a-time eile.
4 - Na tha fios agad mun Dumbbell Overhead Press
Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh na shuidhe, na sheasamh, le gàirdeanan alternach no le cluais ùir anns a bheil na palms air an tionndadh a-steach don aghaidh agad. Tha a bhith a 'coileanadh àrdachadh dumbbell a' dol a-steach san àite seasamh a 'brosnachadh seasmhachd le bhith a' feumachdainn barrachd cothromachaidh gus a dhèanamh. Tha cleachdadh barbell na roghainn a bharrachd.
Airson sàbhailteachd, cùm do dhruim dìreach fad na h-ùine, agus na cuir air do dhruim ìseal gu mòr agus a 'togail nan dumbbells os a chionn. Faodaidh tasgachadh a bharrachd a bhith air a 'chùl ìseal a bhith na chomharra gu bheil do chuideam ro throm. Gluais gu cuideam nas aotrom do bhith a 'cleachdadh do dhruim ann an suidheachadh sàbhailte agus a' togail suas chun cuideam nas motha.
Faodaidh na molaidhean seo do chuideachadh a bhith a 'fuireach sàbhailte fhad' sa tha thu a 'togail neart
- Airson seasmhachd a bharrachd, cùm na lannan gualainn sìos is air ais anns na meadhanan.
- Na bi a 'putadh suas gu sgaphach agus a' tubaist còmhla ris an ulbag. (Tha e ceart gu leòr a bhith a 'glasadh a-mach; dìreach dèan cinnteach)
- Smachd a chumail air gluasad nan cuideaman, agus na leig leotha a dhol air adhart ro fhada air adhart no air ais fhad 'sa bhios iad a' putadh. Feuch an glèidheadh iad ann am frith-rathad os cionn a 'chinn.