Tha Lunges cuisnichte nan eacarsaichean sàr-mhath airson neart, dùbhlan, agus leudachadh leg
Is e ceum mòr a th 'anns a' ghunnaig. Is e gluasad cas le cuideaman a th'anns an lòn teann, mar as trice air adhart ach uaireannan air ais air ais no eadhon aig caochladh cheàrnan bhon chorp. Bidh an eacarsaich a 'neartachadh nam fèithean cas agus na fèithean gluteal no fèidh.
Faodar an eacarsaich a dhèanamh às aonais cuideaman meadhanach, le dumbbells no caolagain air an cumail aig na taobhan no aig ìre na gualainn; no le barbell aig a 'chiste no air cùlaibh amhach air na guailnean. Bidh na pulmairean ag obair air na fèithean àrda, na h-uchdagan, agus na fèithean gluasaid, agus a 'trèanadh agus a' leudachadh nan casan.
Ionnsaich tuilleadh mu bhriathrachas trèanadh cuideim agus tuairisgeul eacarsaich ma tha feum agad air fiosrachadh cùl-fhiosrachaidh mus fheuch thu ris an eacarsaich seo.
1 - The Starting Position
- Tagh dumbbells den chuideam a bheir comas dhut na seataichean eacarsaich a tha thu air a thaghadh a choileanadh. Bidh deuchainn agus mearachd air am fuasgladh gus cuideam a chur air cuideam freagarrach. Tòisich le cuideam aotrom.
- Seas suas gu dìreach le dumbbell anns gach làimh. Cuir gàirdeanan crochte air do thaobh. Bu chòir do philmean a bhith a 'coimhead a-steach do na sliasaich (grèim an ùird). Bu chòir cìsean a bhith beagan nas lugha na leud guail a chèile.
2 - An gluasad Eacarsaich
- Gabh ceum mòr air adhart (le aon chas) fhad 'sa tha e a' lùbadh aig a 'ghlùine gus am bi an leòin aghaidh a' tighinn faisg air an talamh agus tha an cùl cùil air a lùbadh aig a 'ghlùine agus air a chothromachadh air na toesan. Na leig leis a 'ghlùin air adhart a dhol seachad air mullach nan toes oir tha seo a' cur cuideam mòr air a 'ghlùin.
- Dèan ceum air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agad, agus an gluasad a-rithist leis a 'chas eile, a' dol eadar na casan gus am bi am prògram eacarsaich deiseil.
3 - Puingean rim faicinn
- Ged a dh'fhaodar an eacarsaich a dhèanamh às aonais cuideaman cuideam , tha lòn cuideachail a 'toirt seachad obair a bharrachd airson na fèithean. Do bhoireannaich, gu sònraichte, tha e a 'toirt seachad an eacarsaich cuideachaidh a tha cho cudromach airson slàinte chnàmhan.
- Mura h-eil an cothromachadh agad math, na cleachd cuideaman nuair a tha thu a 'feuchainn ris an eacarsaich seo. Tòisich leis an eacarsaich gun tomhas gus am faigh thu cothromachadh agus misneachd gum faod thu a dhèanamh le cuideaman. Tòisich le dumbbells an toiseach; na feuch ris a 'bhroilleach agad air do ghualainn mura h-eil thu cinnteach gu bheil thu comasach air cothromachadh.
- Airson cothromachadh nas fheàrr, na tog a 'chùl ro fhada air adhart gu na toesan gus am faigh thu faireachdainn airson an eacarsaich seo. Gheibh thu nas fheàrr fhad 'sa tha thu a' cleachdadh.
- Cuimhnich, na gluais glùine na h-ath-chas seachad air lòin nan òrdagan.
- Is e eacarsaich mhath a tha seo a bhith a 'gabhail a-steach prògram trèanaidh cuairteachaidh de eacarsaichean.
4 - Àrainnean lòch cuingealaichte
- Am measg nam measg tha sgamhanan air ais agus air adhart aig ceàrn chun a 'chuirp.
- Faodar an eacarsaich a dhèanamh cuideachd le dumbbells air an cumail aig beulaibh nan guailnean no le barbell air na guailnean, air cùlaibh amhach. Is iad seo dreachan nas adhartaiche den lòin.
- Is e caochladh eadar-dhealachadh eile den eacarsaich seo an t-ainm "lòchran coiseachd." An àite a bhith a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, bidh thu a' coiseachd air adhart le bhith a 'toirt a' chùil cùil air adhart agus an uairsin a 'gluasad gu ceum eile. Is e tionndadh nas adhartaiche a tha seo agus cha bu chòir a chleachdadh mura h-eil thu cinnteach anns a 'chothromachadh agad.