Mar a roghnaicheas tu an uidheamachd spòrs as fheàrr as fheàrr leat

Mar a shuidhicheas tu ioma-spòrs aig an taigh

Tha giomadh dachaigh na aonad cruaidh de uidheamachd a chaidh a dhealbhadh gus cothrom a thoirt dhut iomadh eacarsaich a chluich aig an aon stèisean. Canar ioma-gyms no multis riutha cuideachd. Tha na bùithtean-obrach sin air an dealbhadh gus rùm a ghabhail ann an rùm, fo-làr no garaids gus an urrainn dhut trèanadh cuideam a dhèanamh aig an taigh.

A 'cleachdadh iomadh buannachd aig an taigh. Ma cho-dhùin thu dhachaigh is e an t-àite as fheàrr (an àite an talla spòrs ) dhut, is e an ath cheum co-dhùnadh dè an uidheam a tha a dhìth oirbh.

Mus tèid thu a-mach chun a 'bhùth as fhaisge, tha grunn rudan ann airson beachdachadh an toiseach.

Mar as trice bidh na h-ioma-ionadan mead-raon a tha a 'còrdadh riotha, a' gabhail a-steach na leanas:

• Beachd ath-fhreagarrach airson suidhe no a 'càradh
• Meudan meatailt cruach le taghadh peann airson luchd
• Bùthan Pulldown gu h-àraidh airson an eacarsaich air ais bho thùs
• Bàtaichean teas airson putadh agus tarraing, airson guailnean, armachd agus cùl
• Siostam leudachaidh cù airson fèithean quadricep an leòmhann
• Siostam luis airson a bhith a 'cleachdadh nan clachan aig cùl na mnighe
• Siostam sreath càbaill na shuidhe airson eacarsaich air ais agus armachd

Seòrsaichean de shuidheachaidhean

Tha mòran roghainnean agad ann a bhith a 'stèidheachadh lùth-chleasachd dachaigh , ach mar as trice bidh na roghainnean airson trèanadh cuideam a' tuiteam anns na roinnean gu h-ìosal. Tha uidheamachd eacarsaich mar chrann-treabhaidh, ròrairean agus baidhsagalan stèisein an-còmhnaidh na roghainnean; ach airson seo bidh mi a 'cuimseachadh air uidheamachd trèanaidh neart.

1. Measgachadh de uidheam gluasadach. Dumbbells, beinn, bàlaichean, ceumannan, bannan, mataichean, ab luchd-obrach msaa. Cha robh dad cho toinnte an seo, dìreach uidheamachd bunaiteach ach furasta a leudachadh. Tha am bogsa Cuimris Reebok le seata dumbbell air a ghabhail a-steach na thòiseachadh mòr-chòrdte.

1. Stèiseanan cuideam an-asgaidh . Buinn ath-fhreagarrach, racaichean cumhachd airson barbells, dumbbells, barbells agus plèanaichean (cuideaman cruinn) a chumail. Gu h-àraidh uidheam gluasadach airson barrachd cleachdaidh troma.
2. Multi-gyms stèidhichte air stàilinn no còmhlan agus cords coimeas. Tha am bann sùbailte a 'cruthachadh an aghaidh. Tha branda Bowflex nas aithnichte, tha Wearer Advantage na eisimpleir.

1. Co-dhùnadh iomlan an Gym. Bidh am beachd seo a 'cleachdadh àrd-inbhe, beinn chòmhnard agus àrd-chabhsair suidheachan sleamhnachaidh a bhios a' cleachdadh cuideam do chorp fhèin gus fàs nas fheàrr. Eisimpleir: Geamannan Iomlan 1500.
2. Multi-gyms stèidhichte air cuideaman cruaidh. Tha an rèiteachadh as motha a tha a 'còrdadh ri seo a' cleachdadh inneal càbal agus cuibhle le cuideaman cruaidh. Bidh thu a 'gluasad a' pheg gus an cuideam a thaghadh. Eisimpleir: sreath Solair Body Solid.
3. Multi-gyms le solarachadh airson plaidean cuideam an-asgaidh. Tha na cuideaman cruinn air an cur gu làmh-an-làimh ri leudachadh nam barbell. Eisimpleir: Ionad-obrach Powertec. ( Nòta: tha cuideaman a bharrachd.)
4. Smith innealan ioma-mheasgaichte. Bidh an inneal àbhaisteach Smith a 'cleachdadh inneal a chuireas bacadh air a' bhàr ann an aon phlèana dhìreach, an taca ri beartan is ròpan saor-thoileach. Tha an gàradh dachaigh multis seo a 'cur ceanglachan a bharrachd ris a bhith a' coileanadh ionad obrach ioma-fhillte. Eisimpleir: Siostam Mega Smith.

Dè tha mi airson a choileanadh?

Gus do chuideachadh gus co-dhùnadh dè an dòigh air a dhol le uidheam spòrs , bu chòir dhut beachdachadh air dè na h-amasan is an dealas a th 'agad. Ma tha thu a 'tòiseachadh le trèanadh cuideam, mura h-eil thu cinnteach às na riatanasan agus na geallaidhean agad, mholainn dhut roghainn fheuchainn' 1 'anns an liosta de shiubhal oir tha tòrr uidheamachd neo-chleachdte daor ann an seòmraichean sàmhach seach chaidh daoine a 'dealachadh leis agus chaidh iad sìos dhan champfa an àite sin.

A-nis chan eil mi ag ràdh "mar a thug daoine seachad" - chan eil sin idir, chan eil?

Seo beagan bheachdan airson beachd a ghabhail ma cho-dhùineas tu a bhith a 'cur a-mach an lùth-chleasachd dachaigh.

Luchd-tòiseachaidh agus Luchd -obrach Solas

Ma tha na h-amasan agad fallaineachd coitcheann, riaghladh cuideam, tòimhse fèithe agus sùbailteachd, an uairsin dh'fhaodadh ceum aerobic (mar cheum Reebok), grunn sheataichean dumbbells - suidheachadh nas truime airson squats agus sgamhanan agus seata nas trice airson àrdachadh agus taobh a-muigh - beàrn so-ruigsinneach, ball-fallaineachd agus màt eacarsaich. Dh'fhaodadh tu bannan agus tuban frithealaidh a chur ri chèile agus bidh rèiteachadh freagarrach agad a bheir dhut iomadachd agus sùbailteachd dhut airson grunn cheudan dollar.

Is dòcha gum b 'fheàrr le cuid dhiubh ioma-ionadan far a bheil a h-uile dad cho sìmplidh agus ri fhaotainn air an aon inneal agus tha leabhar-iùil a' toirt cunntas air eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh. Bidh iad sin a 'ruith bho $ 500 suas gu $ 4000 agus tha taghadh farsaing de shàr-mheas, agus sùbailteachd ri fhaighinn. Bidh aonadan timcheall air $ 500 gu $ 1,000 a 'freagairt air mòran luchd-cleasachd ach faodaidh tu a bhith air a chur air dòigh airson uidheam bunasach ach feumail airson nas lugha na $ 500. Tha am Buidheann Solid EXM S airson nas lugha na $ 1000 agus tha an Advantage Weider airson timcheall air $ 500 eisimpleirean.

Luchd-trèanaidh eadar-mheadhanach

A thaobh fallaineachd nas dorra, leasachadh fèithe agus trèanadh neart? Is e aon roghainn a bu chòir dhut beachdachadh air seata nas lìonta de dhumbbells agus barbells agus plèanaichean agus beinn eacarsaich agus rèis barbell de dheagh chàileachd - airson nas lugha na $ 1000.

Dh'fhaodadh ioma-lùth-chleasachd nas adhartaiche buaidh a thoirt air an làrach, 's dòcha anns an raon $ 1000- $ 1500, no dh'fhaodadh tu a dhol airson an roghainn cuideaman an-asgaidh mar a tha gu h-àrd agus cuiridh e ioma-spòrs spòrs nas saoire mar an siostam còmhlan Weider no Bowflex no Geamannan Iomlan (nithean 3 agus 4 anns an liosta seòrsachan lùth-chleasachd). Tha an co-mheasgachadh seo de phàirtean an-asgaidh agus ioma-saor nas saoire fhathast ann an raon nas lugha na $ 1500.

Luchd-trèanaidh adhartach

Bidh uidheam dachaigh airson an trèanaidh mòr cuideam agus an luchd-togail corp gu math tric na sheiseanan spòrs. Gu nàdarra, chan eil luchd-trèanaidh àbhaisteach na bu trice a 'feuchainn ris na bhios iad a' cleachdadh ann an seiseanan cunbhalach a dhèanamh a-rithist aig na dannsaichean aig a 'mheadhan aca, ach tha cuid dhiubh a' faighinn chothroman airson cothrom a thoirt seachad no a thaghadh airson iomadh inneal troma a chleachdadh aig an taigh. Tha an t-ionad-obrach Powertec na eisimpleir anns a 'chlas seo far a bheil cuideaman an-asgaidh air an cleachdadh, agus a dh'fheumas tu a cheannach mar a bharrachd.

Dè cho mòr 's as urrainn dhomh Afford?

Thoir fa-near mo rabhadh mu dheidhinn a bhith a 'cosg suas mòr mura h-eil thu creag làidir ann an dealas agus eòlas mu na h-amasan is na riatanasan agad.

Gus geàrr-chunntas a dhèanamh air cosgais (ann an dolairean na SA):

• Bu chòir do dhà bhuilleagan, ceum, beàrn so-fhreagarrach, ball-fallaineachd, màt eacarsaich agus bannan cosgais nas lugha na $ 400.
• Bu chòir seata nas proifeiseanta de dhubbells, cuideaman saor agus bann agus raca tighinn a-steach aig fo $ 1000 ach faodaidh tu mòran a phàigheadh ​​airson uidheamachd àrd.
• Is e timcheall air $ 300 an siostam sleamhnachaidh a tha aig a 'chompanaidh Total Gym 1500.
• Tha Buannachd Leasaichte no Spòrs Bowflex timcheall air $ 500 agus $ 700.
• Cosgaidh teas-meadhain buidseit dachaigh ioma-spòrs ioma-coltach ris a 'Bhuidhinn Soladach EXM 1500S suas ri $ 800 dhut.
• Tha am Buidheann Solaraichte G41 no Body Craft Galena nas fheàrr na timcheall air $ 1500.
• Tha mòran de dh'iomadh seòrsa a th 'ann an-asgaidh leithid an t-uisge-beatha Powertec Work forch airson timcheall air $ 800 agus beagan cheudan dollar barrachd airson an ath mhodail.
• Tha iomadh buidheann, ioma-spòrs mar a 'Body Craft Family Xpress, a tha comasach air grunn luchd-cleachdaidh a chleachdadh aig an aon àm, mu $ 3000.
• Agus airson deagh thomhas, tha seòrsa Smith a 'toirt iomadh seòrsa airson nas lugha na $ 1500 - mar eisimpleir an Mega Smith a tha a' ceangal gnìomh seòrsa inneal Mhic a 'Ghobhainn le ceanglachan eacarsaich a bharrachd.

Dè an ìre de spàs a dh 'fheumar?

Tha seo cudromach. Chuala mi mu dhaoine a bhith a 'ceannach uidheam nach fhaicear, no co-dhiù gun fhiosta, ach a-mhàin airson faighinn a-mach nach gabh e a-steach don àite no don t-seòmar a tha ri fhaighinn. Dèan cinnteach gun dèan thu sùil air seo. Feumaidh tu a bhith a 'nochdadh air tomhasan dìreach taobh a-muigh an aonaid cho-chruinneachaidh, le gach ceangal ceangail, agus an sin cuiridh e leudachadh sam bith a bhios a' tachairt rè eacarsaich. Ma chuireas leudachadh cas no iteag a 'chiste ris an t-seòmar a dh' fheumar, feumar a bhith cinnteach nuair a bhios tu ag obrachadh a-mach an àite a dh 'fheumas tu. Tha cuid de mhodailean Corp Craft air an dealbhadh gus a bhith na oisean. Faodaidh seo cuideachadh le cùisean fànais.

Cia mheud neach-cleachdaidh?

An-còmhnaidh a 'sabaid leis a' chompanach, a 'chlann, an cat, airson ruigsinneachd air an lùth dachaigh? Faigh inneal ioma-stèisean gus am faigh barrachd air aon neach eacarsaich aig an aon àm. Tha iad seo buailteach a bhith daor aig còrr is $ 2000. Is e eisimpleirean am buidheann Craft Family Express agus am Buidheann Solid EXM-3000LPS.

Am faod mi a stàladh mi fhìn?

Is e beachd cudromach eile a th 'ann an lìbhrigeadh agus co-chruinneachadh. Mar eisimpleir, tha na siostaman seòrsa Giomamach Iomlan leis an àrd-ùrlar chòmhnard beagnach aon phìos agus bidh thu dìreach gan coiseachd san doras agus 'gan tòiseachadh'. Ann an cuid de sheòrsaichean eile, chan fheum ach beagan earrannan a thionndadh air ach faodaidh feadhainn eile uair a thìde a choinneachadh. Faighnich mu dheidhinn seo mus ceannaich thu ma tha seo cudromach dhut. Tha e follaiseach nach bi mòran ioma-gyms, làn cho-chruinneachaidh, a 'freagairt tro dhoras, agus mar sin bidh iad a' sùileachadh cuid a bhith a 'stèidheachadh ùine agus eòlas.

A bheil an uidheam sàbhailte?

An toiseach, tha dumbbells agus barbells agus plèanaichean trom. Bi faiceallach a 'giùlan timcheall orra. Ma dh'obraich thu leis an stuth seo, bhiodh daoine OH & S ag iarraidh ort brògan stàilinn a chosg!

Ach, nas fhaide air an sin, bidh Coimisean Sàbhailteachd Tomhas Luchd-cleachdaidh na SA a 'foillseachadh gach seòrsa ath-chuimhne mar thoradh air uidheam neo-chunbhalach no cunnartach air an làrach-lìn aice. Tha mi a 'toirt fa-near gu robh cuid de na h-aonadan Bowflex a' cuimhneachadh gu mòr agus gun deach gearan a chur air Nautilus Bowflex airson gun a bhith a 'gèilleadh ri riaghailtean fios. A dh'aindeoin sin, chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil uidheamachd Bowflex gu tur neo-earbsach, gu sònraichte modalan nas ùire.

Uidheam dà-làimh

Ma tha thu a 'beachdachadh air uidheamachd eile a cheannach dèan cinnteach an toiseach an toiseach gus faighinn a-mach an deach a thoirt air ais. Bha cuimhne aig cuid de na h-aonadan Nautilus Bowflex agus siostam Total Gym XL ann am bliadhnaichean a dh'fhalbh. Ann an dùthchannan eile seach na SA, dèan cinnteach gu bheil ùghdarrasan ionadail no luchd-ionaid no luchd-sgaoilidh airson tuilleadh fiosrachaidh. Tha modalan eadar-dhealaichte bho dhùthaich gu dùthaich airson cuid de stuthan.

Mun BhBC

Às deidh sgrùdadh farsaing, is urrainn dhomh seachd stèidhean-obrach salann spòrs a mholadh thairis air raon de phrìsean agus riatanasan gnìomhachd. Chan eil seo ri ràdh nach eil modalan eile ann a bheir seachad luach coltach ris, ach tha iad sin nan seasamh dhomh.

• Top 7 Home gyms agus Multi Gyms