Faodaidh e a bhith doirbh roghainnean bìdh carb-carb a dhèanamh aig slabhraidhean bìdh luath. Tha McDonald's air a bhith a 'dèanamh oidhirp gus roghainnean nas fallaine a ghabhail a-steach air a' chlàr-bìdh aice, ach chan eil biadh fallain daonnan a 'ciallachadh gu bheil e ìosal ann an gualaisg. Dè as urrainn dhut grèim fhaighinn air a 'chùis ma tha thu a' cuingealachadh do ghualaisg agus is e McDonald's an stad as fhasa?
Picks Quick for Eating Low-Carb aig McDonald's
- Tagh an sail-taobh (carbs 2 gram) no salad chicken grilled grun (6 graman carbs), le figheadaireachd vinaigrette balsamic (3 gram carbs). Is iad seo na rudan as fhasa airson òrdachadh seach nach fheum iad iarrtas sònraichte gus an atharrachadh gu roghainn carb-ìosal.
- Òrdaich hamburgers, càisearan càise, no cearc grilled gun a 'bhun no rolla.
- Bidh òrdugh air uighean a sgrìobadh leotha fhèin no brògan bracaist às aonais an muffin, an rolla no an crois.
- Gabh le deochan calorie neo-mhilleadh no neoni.
Le na roghainnean sin ann an cuimhne, is e seo mar a nì thu sgrùdadh nas mionaidiche air na roghainnean as ìsle de carb agad fo na Golden Arches.
A 'cleachdadh Stòran Fiosrachaidh Beathachaidh McDonald's
Tha leabhrain aig McDonald's anns na taighean-bidhe aice a bheir seachad fiosrachadh mun chuid as motha de na clàr-bìdh oir bidh iad mar as trice air an toirt seachad. Ach, dh'fhaodadh nach bi fiosrachadh mu eòlaichean roinneil agus ràitheil, cuiridhean ùra ris a 'chlàr-taice, agus òrdughan air an cleachdadh (mar eisimpleir, burgers gun bun) ri fhaotainn gu furasta.
Is e an deagh naidheachd gu bheil McDonald's a 'toirt seachad a h-uile fiosrachadh seo air an làrach-lìn aice. Tha 33 gram de charbohydrates ann an còcaire càise. Thoir air falbh a 'bhunait agus bidh 28 de na graman a' dol à sealladh. San dòigh seo, faodaidh tu faighinn a-mach gu bheil 1 gram de carb anns a 'chàise, 1 gram anns na h-oiseanan, agus 2 gram anns a' chasg.
Tha am fiosrachadh seo ga dhèanamh furasta e rud sònraichte a òrdachadh, agus fios a bhith agad cia mheud carbohydrates sa bhiadh a dh 'òrduicheas tu.
Dè a th 'ann an roghainn luibheil ìseal?
Gus fiosrachadh mathas carb bho McDonald's a chleachdadh, feumaidh tu an toiseach co-dhùnadh dè an ìre de charbohydrate a tha ceart dhut . Faodaidh sin atharrachadh gu farsaing a rèir a bheil thu a 'leantainn daithead carbachd gu math teann, mar an ceum inntrigidh aig Atkins a bheir cothrom ach 20 gram gach latha no ma tha thu a' feuchainn ri fuireach taobh a-staigh na comhairle maitheachaidh àbhaisteach eadar 200 agus 300 gram gach latha , stèidhichte air daithead 2000-calorie.
Mar as trice, is e daithead carb-carb aon a tha a 'cuingealachadh caitheamh carbohydrate gu nas lugha na 45% de chalaraidhean làitheil iomlan. Airson caitheamh cuideim de bhiadh-carb, bhiodh sin suas gu 100 gu 200 gram a rèir amasan calorie. Bidh mòran de bhiastagan a 'cleachdadh carbohydrates lom , anns a bheilear a' toirt air falbh na graman de fiber bhon àireamh carb iomlan. Bidh an fheadhainn a tha air daithead gnèitheach ag amas air 60 gram de charbohydrate lìon gach latha.
Leis na h-atharrachaidhean sin, tha thu airson roghainnean roghnachaidh a lorg airson aon bhiadh nach eil ach an treas cuid den chuibhreann làitheil carbohydrate agad. Faodaidh sin a bhith cho ìosal ri 7 gram, 20 gram measarra de charbs net, no eadhon cho àrd ri 60 gram.
Airson Biadh Ìosal, Tagh Slatan
Tha saladan McDonald's nan deagh roghainn beathachaidh, anns a bheil measgachadh de ghlainne, carran beaga, agus tomatoan fiadhaich. Chan eil ach 2 gram de charbohydrate air an taobh salad (gun a bhith a 'cunntadh an èideadh, a tha air an taobh).
Tha na saladan meadhanach nas duilghe. Tagh salad chicken grilled grinneag, a tha 9 gram de charbs iomlan ach dìreach 6 gram de charbs net gach (sgrìobadh na croutons). Bidh roghainn sam bith eile, leithid salad crispy no san iar-dheas, a 'cur 20 gram de charbs no barrachd bho bhriodaidh, glainneagan, stiallan tortilla, msaa.
Tagh an èideadh bradach ìseal airson na carbs as ìsle (3 gram ma chleachdas tu am pasgan gu lèir).
Thoir sùil air na roghainnean eile mar a tha iad a 'ruith bho 6 gram gu 15 gram.
A 'òrdachadh Burgers aig McDonald's an Low-Carb Way
Bidh òrdachadh burgers às aonais a 'chinn a' lùghdachadh nan carbs. Tha caran neoni aig an t-seabhagadair fhèin. Gheibh thu am burger ann an soitheach, uaireannan le dà phìos leit. Is e roghainn leth a 'bhunait a thoirt air falbh, a' lughdachadh nan carbsan a tha e a 'toirt a-steach bho 28 gu 14, agus ag ithe do hamburger fosgailte.
Tha carbohydrates aig cuid de na stuadhan, mar sin feumaidh tu an fheadhainn sin a chur ris an iomlan agad. Tha càise, sleibhnichean tomato, oinniún, agus mayonnaise mu aon ghram de charbs gach. Airson cupan no salann Mac Mòr, cuir 2 gram air adhart.
Ceapairean Neo-Burger aig McDonald's
Is e an rogha carb as ìsle agad cearc grilled, às aonais a 'chrann no an rolla. Tha 2 ghram de charbohydrate ann airson a h-uile càil mar thoradh air cur-ris. Gheibh thu barrachd carbs ma tha roghainn leathair mar cearc crispy no an Filet-o-Fish. Leis nach eil ach 10 gram de carbs anns na pileagan cearc, crispy agus tha 9 gram aig Filet-o-Fish.
Thoir fa-near gu bheil calaraidhean eadhon nas motha aig an rolla luchd-ealain na bun hamburger le 42 gram de charbohydrates. Fiù mura h-eil ach leth an rolla agad, bhiodh thu fhathast ag ithe còrr is 20 gram de charbs.
Airson cuibhreannan, tha aon ghrama de charbohydrate ann an seirbhisean tartar no mayo. Thoir sùil air an stiùireadh beathachaidh aig an taigh-bìdh airson an fhiosrachaidh mu ghoireasan sam bith mar a bhios iad ag atharrachadh gu tric.
Biadh-bidhe McDonald's
Mar gum biodh bracaist agus ceapairean ann airson bracaist ìseal-carb aig McDonald's, feumaidh tu rudan òrdachadh gun a 'mhaffin no an crois, no òrdaich uighean sgapte leotha fhèin.
Tha 30 gram de carbs ann am Fruit 'N Yogurt Parfait, a tha air an taobh àrd airson mòran degaidhean carb-ìosal agus tha e àrd ann an siùcar aig 22 gram, ach dh'fhaodadh gum biodh beathachadh nas fheàrr agus calaraidhean nas ìsle na na roghainnean ceapaire bracaist.
Deochan
Is e uisge, sodas daithead, cofaidh, agus tì teine gun bhriseadh na roghainnean neoni-carb. Is dòcha gu bheil thu air a bhuaireadh le na deochan cofaidh aca, ach dèan cinnteach gu cùramach iad. Tha tòrr siùcair aig a h-uile duine air an blas ach a-mhàin an vanilla saor-siùcair, anns a bheil siorup air a thinneas le sucralose (Splenda), potasium acesulfame agus erythritol . Tha an syrup seo air a chlàradh mar bhith a 'toirt carbohydrates, ach a rèir coltais bhiodh e a' tighinn bhon erythritol, nach bu chòir dha siùcar fuil a thogail anns a 'mhòr-chuid de dhaoine.
Mìrean àrd-carb airson a sheachnadh aig McDonald's
Tha brògan Frangach, cnag-bhrògan cice, pancagan, crùbanan, agus balgain uile àrd ann an gualaisg. Is fheàrr an fheadhainn sin a sheachnadh ma tha thu ag ithe ìosal-carb.
Facal bho
Faodaidh biadh luath a bhith na roghainn ghoireasach no an aon roghainn aig amannan. Bidh na roghainnean agad nas cuingealaichte nuair a bhios tu ag ithe daithead carb-ìosal. Cuimhnich gun iarr thu sgian agus fork nuair a dh 'òrduicheas tu burger no ceapaire gun a' chrann no an muffin. Le bhith a 'cumail sùil air riaghailtean òrdag, faodaidh tu roghainnean a dhèanamh a tha nas ìsle ann an carbohydrates.