Na Cleachdaidhean Ab as Fheàrr airson Lùth-chleasaichean

Tog as fheàrr nas fheàrr le measgachadh de eacarsaichean

Feumaidh bun-stèidh làidir a bhith aig lùth-chleasaichean airson gluasadan cumhachdach agus tha eacarsaich sònraichte dìreach na pìos beag den phrògram. Gu dearbh, tha an rud as fheàrr airson lùth-chleasaichean a 'cuimseachadh air a' chridhe gu lèir, a tha na fèithean bhoilg na cho-roinn bheag. Tha am 'bun-stèidh' a 'toirt iomradh air a' chlas-fhiodha a tha a 'ruith bhon cheann chun a' pheileis agus a 'tighinn bhon aghaidh gu cùl na cuirp.

Is e dòigh shìmplidh eile a thuigsinn dè a tha air a ghabhail a-steach sa chridhe gu bheil e a 'gabhail a-steach gach fèith a tha a' dèanamh suas an torso. Agus eadhon nas sìmplidh nas sìmplidh: is e a 'chridhe na fèithean uile ach a-mhàin feadhainn de na h-iomall.

Is e adhbhar cridhe làidir agus seasmhach a bhith a 'toirt bunait làidir bho bhith a' tòiseachadh ghluasadan cumhachdach. Gu dearbh, tha a h-uile gluasad corporra a 'tòiseachadh bhon chridhe. Chan urrainn dha lùth-chleasaiche ruith gu luath, tilgeadh ball no club a dhubhadh mura bheil bunait taic làidir aig na h-armannan agus na casan gus an gluasad a thòiseachadh. Mar sin, is e a 'chridhe an rud riatanach airson a h-uile gluasad mòr lùth-chleasachd eile.

Beachdan airson Togail Èifeachdach Ab agus Prìomh Obrach

Bidh grunnan (3-5) a 'cluich 3-5 tursan san t-seachdain. Tòisich le eacarsaichean agus ath-bheachdan a tha cofhurtail airson an ìre fallaineachd agad agus fhad 'sa tha thu a' leasachadh meudachadh air an àireamh de ath-aithris. Chan fheum thu na h-eacarsaichean a dhèanamh; dìreach tagh an fheadhainn a tha ag obair gu math dhut agus ag atharrachadh do ghnàthas thar nam mìosan.

Seo cuid de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson neartachadh agus daingneachadh nam fèithean anns a 'bhonn a bharrachd air a bhith a' togail bunait seasmhach. Ma tha thu a 'coimhead air adhart gu math , cuir na h-eacarsaichean a leanas còmhla gus dòigh obrach bunaiteach cothromach a chruthachadh.

Na Cleachdaidhean Ab as Fheàrr airson Lùth-chleasaichean

1. Bun-eacarsaich Adhartach Flag Flag . Air a chosnadh don mhaighstir ealain armachd, Bruce Lee. Bratach na Draghail, a ràdh gur e aon de na h-eacarsaichean cuideam nas àirde adhartaich as urrainn dhut a dhèanamh.

1. Eacarsaich Tèaraidh Rothair . Anns an fharsaingeachd seo, tha an gnìomh seo aig mullach na h-obrach as fheàrr ma thèid a dhèanamh ceart.
2. Eacarsaich Cathair a 'Chaiptein . Cleachdadh bunaiteach math eile, ach bidh feum agad air uidheam (no cruthachas) airson an tè seo. Tha inneal cas crochte aig a 'mhòr-chuid de gyms.
3. Ab Crunch air Ball Eacarsaich . Tha e coltach gu bheil ball-eacarsaich agad aig an taigh no anns a 'gharaids a tha a' cruinneachadh dust. Faodaidh an eacarsaich bhunasach seo cuideachadh ga chur gu feum mhath.
4. Cleachdadh Drochaid-coise Singilte . An eacarsaich as fheàrr neo-aithnichte.
5. Crèad-tìre dìreach . Faodaidh seo a bhith na dhùbhlan don fheadhainn as ìsle air ais ma thèid a dhèanamh gu mì-laghail. Dèan cinnteach gu bheil thu ceart le bhith a 'toirt trèanaidh dhut a' sgrùdadh an fhoirm agad.
6. Crunch Arm Long . Tionndadh eile den eacarsaich as fheàrr leotha a tha comasach air duine sam bith tòiseachadh a 'dèanamh.
7. Reverse Crunch . Cuir a-mach na casan leis an torso a 'cumail seasmhach.
8. Eacarsaich pàighidh (tursan) . Cleachdadh bunaiteach bunaiteach a chaidh fhaicinn an toiseach ann an clasaichean yoga.
9. Crunch Abdomin Traidiseanta (Bunasach)
10. Crunch Crossover . Math airson na h-obliques!
11. Suidheachan Obarque air an suidhe le Medicine Ball . Tough, ach èifeachdach.
12. Criosd oblique . Tha fios agad air an tè seo.
13. Plana air Ball Co-chothromachaidh . Gabh a 'ghunna bunaiteach gu ìre ùr.
14. Àiteachan eile Na dìochuimhnich obrachadh an t-sreath posterior.
15. V-Suas Cleasachd . Dùbailte!

1. Dreach Oblique le Medicine Ball

Faodaidh tu seo a leantainn cuideachd: Fast Core Workout

Le bhith a 'cur còmhla cuid de na prìomh eacarsaichean as fheàrr air an dèanamh aon uair eile, gheibh thu obair-obrach bunaiteach èifeachdach a tha cuideachd sgoinneil mar phàirt de na h-uinneagan blàth agad agus sguabadh fionnar.

Cumaibh cuimhne nach eil e comasach dha lùth-chleasaiche a bhith ann an gnìomh fhèin. Le bhith a 'cur na h-eacarsaichean bunaiteach seo le trèanadh sònraichte spòrs, chuideachadh le bhith a' leasachadh an tàmh, sgil agus co-òrdanachadh gus sàr-mhath a dhèanamh aig an spòrs agad fhad 'sa bhios tu a' lùghdachadh sgìth agus dochann.

Mu dheireadh, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil togail agus cumail uabhasach mòr agus bunait làidir a 'toirt barrachd air na h-eacarsaichean sin a-mhàin.

Bidh e cuideachd a 'toirt beathachadh ceart agus dòigh-obrach fallaineachd gu math cruinn a bhios a' dèanamh co-ionannachd ri neart, cothromachd, sunnd agus cumhachd. Is e an fheadhainn as fheàrr a th 'ann a tha a' toirt seachad trèanadh fìor mhath, biadh àrd-inbheach, agus gu leòr fois agus ath-bheothachadh.