Tha Headstand na sheasamh duilich a bu chòir a bhith a ' dèiligeadh gu furachail, gu sònraichte le luchd-tòiseachaidh . Tha an ceann-làimhe yoga clasaigeach air a dhèanamh leis na lòchrain air an làr agus na làmhan air an cur air cùl a 'chinn. Mar as trice bidh trioblaid air a làimhseachadh mar dhreach nas adhartaiche de headstand, ach chan eil sin daonnan fìor. Tha cuid de dhaoine aig a bheil trioblaid a 'dèanamh ciall de sirsasana Tha mi a' faireachdainn nas cofhurtail le sirsasana II, 's dòcha air sgàth' s gu bheil e nas coltaiche ris na cinn-làimhe a rinn iad mar chloinn.
Ma shuidhicheas tu tripod ceann-làimhe gu ceart le co-thaobhadh math, chan eil adhbhar ann gun fheuchainn mus dèan thu maidseadh air an tionndadh eile. Anns gach suidheachadh, dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh sin le neart agus smachd nuair a thogas tu a-steach don làn-shuidheachadh.
Cuideachd aithnichte mar : Sirsasana B
Seòrsa de dh'Achd : Inversion
Sochairean : A 'leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach .
Stiùireadh
- A 'tòiseachadh ann an lùb farsaing air adhart.
- Thoir do cheann chun an làr. Tha e ceart gu leòr ma dh'fheumas tu lùbadh do ghlùinean beagan airson seo a dhèanamh.
- Cuir na palms agad rèidh air an làr agus cuir an cromag sìos gu 90 ceum.
- Dèan cinnteach gu bheil an ceann agus do dhà phìos na triantan co-ionnan. Na leig leis na h-uilllean a dhol a-mach.
- Gabh do chuideam air adhart air do cheann agus do làmhan gus an urrainn dhut na casan a thogail bhon làr.
- Cuir do chasan a-mach gu gach taobh. Gluais, gluais iad gu suidheachadh àbhaisteach a thaobh an làr. Aon uair 's gu bheil na casan agad suas, stad an seo còig gu deich anail. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'brùthadh gu làidir anns na pìosan agad fad na h-ùine.
- Gus a thighinn a-mach, cuir stad air a 'phròiseas le bhith a' toirt nan casan leathann agus an uairsin a 'rotadh do phiseag sìos gus an leigeil sìos gu slaodach chun an làr gus am bi thu a' tilleadh a-steach don chuairt leathann.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- An dèidh ceum 5, thoir do ghlùinean gus fois a ghabhail air an sgeilp a rinn na gàirdeanan àrda agad. Cleachd cothromachadh an seo. Ma tha thu a 'faireachdainn seasmhach gu leòr, feuch ris na glùinean a thoirt còmhla aig ìre do stamag agus a' dìreadh nan casan suas às an sin.
- Faodaidh tu cuideachd a bhith air a stèidheachadh gus a thighinn a-steach ann an tripod san aon dòigh a bhiodh tu airson ceann-cinn clasaigeach. Dìreach lean an stiùireadh sin ach cuir do làmhan anns an t-suidheachadh tripod. Faodaidh tu na casan a thogail fad an t-slighe suas no gabh an t-slat a 'stad le do ghlùinean a chur sìos air na h-uillleanan mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd.
Stiùireadh adhartach
- Airson dùbhlan adhartach, feuch ri gluasad bho tripod ceann a-steach don t-sròin. Tha do làmhan mar-thà anns an àite cheart. Mar a tha thu a 'tighinn a-mach à tripod, thoir do ghlùin gu do ghàirdean àrd le do chasan a' bualadh. An uair sin thog do cheann bhon làr. Tòisichidh do bhodhaig air ais air ais gus am bi iad gu mòr an sàs gus do chasan a chumail suas.