Seòrsa de sheasamh : na sheasamh
Sochairean : A 'neartachadh nan sùilean (le cleachdaidhean practaigeach ).
Stiùireadh :
1. Bho Pose Mountain - Tadasana a ' cromadh do ghlùinean gus am bi na sliasaichean faisg air an ùrlar. Bu chòir na casan a bhith co-shìnte. Ma tha casan ort a 'bualadh, cùm do ghlùinean còmhla. Ma tha do chasan air an sgaradh beagan, tha sin ceart gu leòr ach dèan cinnteach gu bheil na glùinean agad air an sgaradh leis an aon mheud.
2. Brusg do lorgan-mheur an aghaidh an làr gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu math ìseal.
3. Cùm do ghlùinean air an lùbadh agus do ghluasad sìos nuair a thogas tu do ghàirdeanan suas.
Mar as trice tha an suidheachadh seo air a theagasg ann an aon dòigh no dhà. Anns a 'chiad dòigh, is e a' phrìomhachas a bhith a 'cumail na sùileanan co-shìnte ris an làr, Anns a' chùis seo, faodaidh an torso agus na gàirdeanan leudaichte a bhith timcheall air ceàrn 45-ceum bhon ùrlar.
Ma tha thu airson cuideam a chur air droma-dligheach a-steach an àite, thoir an torso suas gu suidheachadh ceart-cheàrnach agus leudaich na gàirdeanan dìreach ris a 'mhullach. Tha do dhruim-droma àrd ann an dreach beag. Dh'fhaodadh seo adhbhrachadh dhut gun tog thu do chrann beag. Tha mi a 'moladh a bhith a' feuchainn ris an dà dhòigh a chleachdadh seach gum faod thu a bhith a 'coinneachadh an dà dhòigh nuair a bheir thu seachad clasaichean yoga.
5. Cum 5-10 anail
Luchd-tòiseachaidh : Obraich a 'toirt na sùileanan nas fhaisge agus nas fhaisge air an taobh eile.
Adhartach : Feuch ri casg a ghabhail a-steach. Thoir na làmhan gu àite ùrnaigh aig a 'chridhe. Feuch ris an taobh dheas, a 'toirt an uillinn chlì taobh a-muigh na glùine deas.
Fuirich ìosal anns an t-suidheachadh agus cùm na glùinean a 'bualadh còmhla. Thig air ais don ionad agus an uairsin dèan taobh chlì.
Sreathan a 'toirt a-steach an gabhsinn :
Ashtanga Surya Namaskar B