Ma tha thu deiseil gus cuideam a chall, ach nach eil thu airson prògram ithe teann a leantainn, tha naidheachd mhath agam. Faodaidh tu cuideam a chall gun a bhith a 'dol air daithead. Dìreach atharraichidhean sìmplidh a dhèanamh air a 'ghnothach làitheil agad a chuidicheas tu ag ithe nas lugha ge bith càite a bheil thu agus a' call cuideam airson math.
10 dhòighean air casg a chur air cuideam gun bhiadh
- Na deoch do chalaraidhean. Chan eil deoch làidir gu h-ìosal an-diugh. Chan fhaod thu deoch bhog no tì leòmhann a òrdachadh aig taigh-bìdh gun a bhith a 'toirt seachad ath-bheothachadh luath, an-asgaidh, no gun urrainn dhut iad fhèin fhaighinn. Gus cumail bho bhith ag òl luach latha de chalaraidhean , tagh tì luibh, tì teine neo-bhuailte, uisge le blas no uisge deigh le spritz de lemon no aol. Mura h-eil gin de na roghainnean sin freagarrach dhut, leig leat fhèin aon ghlainne den "rud fìor" agus na h- uisge a- mhàin a-mhàin às a dhèidh. Bidh calraidhean bho sodas agus deochan milis eile a ' cur suas ri mega òirleach air do lòchrain agus mòran notaichean air an sgèile.
- Eat bracaist fallain. Is dòcha gun cuidich e an ùine ri ithe gus casg a chur air mearachdan calorie cosgail nuair a bhios an latha a 'dol air adhart. Ma tha thu a 'sgioblachadh do bhiadh sa mhadainn, dh'fhaodadh tu a bhith a' fulang le biadh feasgar taobh a-muigh smachd, cuibhrichean mòra, roghainnean bochda bìdh, agus a dhol thairis air , eadhon a-steach don oidhche. Mura h-urrainn dhut a 'chiad rud ithe anns a' mhadainn, is e deagh bheachd a th 'ann am bidhe snàth slàinteil, meadhan-mhadainn. Mura h-eil thu ag iarraidh sa mhadainn, dh'fhaodadh gum biodh e na chomharra gu bheil thu ag ithe ro fhaisg air àm na leabaidh. Suidhich ùine gearraidh airson ithe oidhche (mar 7f) agus is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn nas fheàrr mar ithe san àm
- Deoch gu leòr uisge tron latha gus fuireach le h-uisgeachadh. Bidh thu ga chluinntinn fad na h-ùine, ach feumaidh tu obair a dhèanamh anns an fheadhainn a tha a 'moladh sia no ochd glainnean 8-ounce uisge gach latha. Faodar tart a mhearachdachadh gu furasta airson an t-acras, gus am faodadh tu a bhith a 'ruigsinn biadh nuair a tha thu ann an da-rìribh. Le bhith ag ithe biadhan le uisge mar mheasan, bidh thu a 'cuideachadh le bhith a' fuireach ann an deagh uidheamachadh cuideachd. Na feith gus am bi thu tartmhor deoch; feuch ri bhith a 'sgoltadh uisge tron latha agus is dòcha gu bheil iongnadh ort gum faigh thu gu bheil an t-aithreachas agad gu math coltach.
- Cuir co-dhiù aon seirbheis de thoradh a-mach gu na h-uimhir de bhiadh 'sa ghabhas. Tha glasraich agus measan beairteach agus mar as trice ìosal ann an calraidhean. Tha iomadh seòrsa cuideachd làn de fibair, gus do chuideachadh a 'faireachdainn làn. Dìreach a bhith faiceallach le sgoltagan no dreasaichean, ìm, sauce càise, agus glasraich friochte. Tha salsa, brot, agus pasta an siùbhlas furasta a bhith ag obair le barrachd sheòrsaichean glasraich gach latha. (Tip: cùm an craiceann air toradh ùr, mar ùbhlan, nuair a ghabhas a dhèanamh oir tha barrachd snàithleach ann ).
- Dèan salad do thòiseachadh. Le bhith a 'faighinn salad fallain calorie mus bi do bhiadh cha mhòr cinnteach gun cuir thu casg ort. Dèan suas na beathaichean a tha thu a 'còrdadh riut, ach dìreach cùram a ghabhail mu bhith a' cur a-mach rudan a bharrachd air geir àrd mar caise shreddte no dreasan stèidhichte air uachdar. Bidh saladan air an phasganadh, air an nighe a-mach ga dhèanamh furasta e salad a chur ri min sam bith gun oidhirp a bharrachd. Bidh a 'chuid as motha de thaighean-bìdh luath a' toirt salad taobh le prìs reusanta, no cuid de bhioran-làimhe a 'tairgsinn an roghainn salad a chuir a-steach airson nì eile taobh a-staigh ceannach biadh "combo" no "luach".
- Bi na bèicear nas fheàrr. Tòisich a 'fuine dìreach às deidh biadh gus nach bi thu cho buailteach a bhith a' samplachadh. Dèan gàire à guma blasmhor mar lus-bhiorach no spearmint agus mar sin bidh do bheul air a ghabhail a-steach air dhòigh eile. Bidh ionadan fuadaichean bèice nas fhallaine a ' cuideachadh le bhith a' gearradh geir is calaraidhean.
- Rach airson gràin. Cuidichidh gràinnean làn thu a 'faireachdainn làn nas fhaide na carbohydrates mìorbhaileach . Anns a 'mhadainn, tha gràn-bheairteach làn-fiber na roghainn chliùiteach, mar a tha min-choirce. Tha rèis Bhrùnach , aran gràn gu lèir, agus luchd - bacaidh cruithneachd gu lèir uile nan deagh dhòighean gus gràineagan a ghabhail a-steach nad latha. Tha slat de aran cruithneachd gu lèir a 'dol gu math le salad. Tha rus donn aon-fhillte, Microwavable, furasta a chuir ri lòn aig an oifis. No cùm grèim air geansairean cruithneachd anns an dorsair deasg agad airson cuin a bhios na feachdan feasgar a 'stailc.
- Cumaibh biadh reòta fallain ri làimh daonnan. Faodar biadh reòta a tha ìosal ann an calaraidhean a chleachdadh mar phlana cùl-taice airson oidhcheannan nuair nach eil tìde agad airson biadh fallain ullachadh agus a chòcaireachd. Feuch ri biadh a thaghadh le mu 300 gu 350 calories. (Tip: Eadhon cuid de na roghainnean biadh reòta nas fallaine a tha sgapte air lugairean, mar sin bi cinnteach gun cuir thu salad pacaichte no glasraich reòta, aon-fhrithealaidh a-mhàin chun "mhion-sgaoilidh" gus a dhèanamh nas fheàrr timcheall air.
- Tagh biadh a chuidicheas tu thu a 'faireachdainn riaraichte nas fhaide. Ged a tha an dà chuid pròtain agus geir a ' cuideachadh gu bheil thu a' faireachdainn nas fhaide na carbohydrates sìmplidh, tha pròtain ann an dòigh nas lugha de chalaraidhean gach bruis na geir. Tha uighean, feòil fhollaiseach, cearcan-craicinn gun chnàmh, agus stuthan bainne geir le lughdachadh nan stòran prìseil math. Bheir iogart bìdh, ugh bruite, càise sreang no sreathan turcaidh dhut neart lùth agus àrdachadh lùth dhut. Tha pròtain ann am gràn làn, agus mar sin faodaidh tu a bhith a 'toirt còmhla pròtain caoraich no ainmhidh le carb iom-fhillte mar sgiobair chruithneachd iomlan no aran gràn gu leòr gus a bhith nas èifeachdaiche a thaobh a bhith a' cumail suas do lùth agus a 'tuiteam an acras. Mura h-eil thu ag ithe feòil no bainne, tha grunn stòran pròtain eile ann, leithid pònairean, cuisreannan, agus cnothan.
- Gabh cuid de "Zs." An robh fios agad gum faigheadh tu fois gu leòr buaidh dhìreach air do chomas cuideam a chall? Cha bhith a 'faighinn cadal gu leòr faodaidh tu ithe nas trice no gun dèan thu droch roghainnean. Ann a bhith a 'feuchainn ri dìoladh a dhèanamh airson a bhith a' faireachdainn groggy, bidh sinn buailteach a bhith a 'ruighinn gu nàdarra airson calorie àrd , biadhan geir àrd . Le bhith a 'faighinn cadal gu leòr cuideachd bidh e a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn dealasach gu leòr gus eacarsaich a dhèanamh agus gun obraich thu a-mach chun na comasan as motha agad nuair a nì thu. Fiù ged nach urrainn dhut uairean cadail a bharrachd a thoirt, thoir ùine gus dìreach dad a dhèanamh, a bhith a 'cleachdadh anail domhainn, a leughadh, no èisteachd ri ceòl a tha a' slaodadh gach latha. Is urrainn do phuing a bhith a 'socrachadh barrachd a bhith a' cumail biadh tòcail - gu sònraichte ag ithe cuideam - air bàgh.
* Air a dheasachadh le Malia Frey, Eòlaiche call cuideam