A rèir Colaiste California Ayurveda, tha "Pranayama", a 'toirt a-steach ealantas anabarrach, a' tighinn bho na faclan sìtheil prana agus ayama. Tha Prana a 'ciallachadh "feachd-beatha" agus tha ayama a' ciallachadh "leudachadh, nochdadh no leudachadh." Cleachdadh pranayama, Mar sin, is e an dòigh as fheàrr a bhith a 'leudachadh ar prana againn fhèin gus am bi e co-chòrdadh ris a' phrana mhòr. "
Tha iomadh seòrsa pranayama ann , a 'gabhail a-steach aon anail craiceann, anail leòmhann , agus anail teine. Tha cuid de na dòighean sin gu math adhartach. Tha Sama vritti, ge-tà, na chleachdadh neo-fhillte a dh'fhaodas duine sam bith ionnsachadh. Tha e a 'cuimseachadh air a' bheachd air anail "co-ionnan", a 'ciallachadh gu bheil an anailachadh a' mairsinn airson an aon uiread de dh 'ùine ri bhith ag èigheachd.
Carson a tha Sama Vritti Is Calming
Chaidh Yoga a sgrùdadh bho shealladh meidigeach fad iomadh bliadhna. Tha sgrùdaidhean a 'lorg gu bheil cleachdaidhean yoga a' buntainn ris an anail a 'socrachadh do shiostam neònach fèin-riaghlaidh, gu h-àraidh a' lùghdachadh hormonaidhean cruaidh anns a 'bhodhaig. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cuimseachadh ur inntinn agus faodar a chleachdadh ann an cleachdadh meòrachaidh.
Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil eacarsaichean breathnachaidh a' toirt buaidh air an axis hypothalamic-pituitary-adrenal (axis HPA no axis HTPA). Is e teirm a th 'ann an ruigsinneachd HPA a tha a' toirt cunntas air seata de eadar-obrachaidhean a tha a 'tachairt am measg trì diofar ghlasan endocrine: an hypothalamus, an adrenal, agus an tinneas.
Còmhla, tha na glands a tha a 'dèanamh suas an inntrigeadh HPA a' riaghladh làimhseachadh, an siostam dìon, gnèitheas, tòcannan agus mood.
A rèir sgrùdadh foillsichte air litreachas meidigeach air a 'chuspair:
Le bhith a 'lughdachadh cuideam agus dragh a tha air fhaicinn, tha e coltach gu bheil yoga a' gluasad siostaman freagairt cuideam. Bidh seo, mar sin, a 'lùghdachadh dùmhlachd eòlas-eòlasach me, a' lùghdachadh ìre cridhe, a 'lùghdachadh bruthadh fala, agus a' lùghdachadh reothadh. Tha fianais ann cuideachd gu bheil cleachdaidhean yoga a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh caochlaidheachd ìre cridhe, comharradh air comas na buidhne a bhith a 'freagairt air cuideam nas sùbailte.
Ciamar a thòisicheas tu
Is e Sama vritti aon de na foirmean as bunaitiche de pranayama. Faodaidh eadhon clann ionnsachadh mar a nì iad cleas mar aon vritti, a ghabhas dèanamh faisg air àite sam bith agus a 'lùghdachadh cuideam agus iomagain gu math luath. Ionnsaich an pranayama seo agus an uairsin cuir ris a 'ghèam agad air dòighean measaidh.
- Thig a shuidhe ann an suidheachadh cofhurtail, tar-chasach mar a bhith furasta a shuidheachadh, a 'cur cur-a-steach fon àite agad mar a tha iomchaidh. Mura h-urrainn suidhe air an làr, luidh air do dhruim no suidhe ann an cathair.
- Dùin do shùilean agus tòisichear mothachadh air an anail nàdarrach agad, chan eil e ag atharrachadh rud sam bith an toiseach. Thoir còig anail mhath dhut fhèin.
- Tòisich a 'cunntadh gu slaodach gu ceathrar mar a tha thu ag ionndrainn. Gabh mionaid aig mullach an ionnsaigh leis na sgamhanan làn èadhair. An uairsin cuideachd cunntadh ri ceathrar fhad 'sa tha thu a' gèilleadh. A-rithist gabhaibh mionaid airson faireachdainn falamh. An uairsin atharraich a-rithist gu cunntadh eile de cheithir. Cùm air a 'phàtran seo. Is e an eacarsaich a bhith a 'co-fhreagairt fad na h-inhales agus na h-eadhaich agad.
- Faodaidh tu feuchainn le bhith ag atharrachadh an àireamh a tha thu a 'cunntadh; dìreach dèan cinnteach gu bheil an t-ionanachadh agus an t-sèididh agad an aon fhaid.
- Lean air adhart a 'coimhead air an dòigh seo airson grunn mhionaidean.
> Stòran:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, agus ayurveda. California Colaiste Ayurveda. Lìn. 2016.
> Sengupta, Pallav. Buaidh yoga agus pranayama a 'toirt buaidh air slàinte: lèirmheas as ùire " Journal International of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Clò-bhuail.