Tha na gluteals, no na fèithean butt, airson barrachd na bhith a 'cumail suas do pants no a' tàladh cuideigin. Tha trì fèithean ag obair còmhla: na gluteus maximal, gluteus medial, agus na fèithean minimus gluteus.
Is e na gluthan am prìomh phàirt den shreath "posterior" cudromach, a tha cuideachd a 'toirt a-steach na h-aodach air cùl nan casan, na fèithean nas ìsle air ais agus na fèithean eile aig taobh cùil a' chuirp.
Cuidichidh na fèithean slabhraidh posterior seo a tha ag obair ann an co-chòrdadh cumail suas dreuchd fallain, dìreach agus tha iad an sàs ann a bhith a 'cothromachadh a' chuirp gu staitigeach (ann an aon shuidheachadh) agus gu daingeann (iomalan gluasaid). A bharrachd air an sin, tha e cudromach gum bi cùl-taic làidir ann airson cùl-taic nas fhallain a thoirt seachad.
Stiùireadh
Is e eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach airson na fèithean cnapan-starbaid a neartachadh agus a thionndadh aig an aon àm agus a 'leasachadh cothromachadh a th' anns a 'mharbh aon chois.
- Cuir clach-chlach air an làr air do bheulaibh
- Seas air aon chois leis a 'chas sheas dìreach (chan eil lùb air a' ghlùine) agus an cas eile air a lùbadh gus am bi a 'chas far an talamh; ma thòisicheas tu air cothromachadh a chall aig àm sam bith rè an eacarsaich, dìreach cuir a-steach an cas saor-bhogach gu sgiobalta chun an ùrlair gus cothromachadh fhaighinn air ais
- Le do làmhan a 'crochadh air do bheulaibh, a' pilleadh air a 'chòmhnard le bhith a' putadh air ais le do chromagan (mar gum biodh iad a 'suidhe air cathair) agus a' leigeil le do chorp àrd gluasad air adhart
- Cùm an taic (cothromachadh) cas dìreach no leig leat lùb beag, lùbach ris a 'ghlùin
- Cùm a 'phìobadh air adhart gus an ruig na corragan agad an làmhan kettlebell, an uairsin grèim air an làimh le bhith a' toirt do chorragan timcheall air
- Cuir crìoch air a 'ghluasad le bhith a' tarraing le fèithean cùl-do-bhodhaig na cuirp - na sgoltagan agus na fèithean gut
- Tha an t-airgead-làimhe aon chois deiseil nuair a tha do bhodhaig gu tur ceart agus tha an cas-taic air a leudachadh gu tur. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'crìochnachadh an raon iomlan de ghluasad le bhith a' putadh do chromagan air adhart aig mullach na gluasaid, gus am bi na fèithean beaga agad daingeann
- Thoir beagan stad gus dèanamh cinnteach gu bheil smachd iomlan agad air do chothromachadh, an uairsin sìos an KB air ais chun an ùrlar fo smachd
Tòisich le còig ath-aithris gach cas le solas aotrom gu meadhanach, agus mean air mhean cuiridh àrdachadh mean air mhean air an àireamh de sheataichean.
Stiùireadh
Is e riaghailt òrdail math a bhith a 'coileanadh còig seataichean de chòig ath-aithris gach fear anns an eacarsaich seo, agus an uairsin a' dol air adhart gu ruigean nas truime agus a 'dol a-rithist.
Is e dòigh eile air aon deuchainn-làimhe aon leg a chleachdadh airson dà chlach-chladaich a chleachdadh an àite aon. Meudaichidh seo an t-sùim iomlan a tha thu a 'togail, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu an-dràsta misneachail agus comasach le aon chlachair mus tèid thu air adhart chun an t-slugaid dùbailte aig aon chas.
Is e dòigh eile air an dùbhlan a mheudachadh gun a bhith a 'meudachadh na h-obrach gus an aon mharbh aon chois a chluich le do shùilean dùinte. Le bhith a 'dùnadh do shùilean, bidh thu a' toirt air falbh an stuth lèirsinneach, a 'toirt air na fèithean obrachadh nas duilghe gus do chumail cothromach.
Bidh eacarsaichean cas singilte, mar an t-aon mharbhadh aon-chas, a 'meudachadh gnìomhachadh a chionn' s gu bheil an cothromachadh a bharrachd a 'tighinn bho bhith a' seasamh air aon chas an àite dithis.
Leis an cothromachadh leasaichte a chaidh a leasachadh le bhith a 'cleachdadh làmh-làimhe 1 cas gu cunbhalach, chan ann a-mhàin a bhios tu a' tònaigeadh agus a 'neartachadh do ghlùinean, ach cuideachd àrdachadh lùth-chleasachd choitcheann agus furasta gluasad ann an gnìomhan làitheil.