Tha a bhith a 'coiseachd air sgrathan na dheagh dhòigh air eacarsaich. Is e Treadmills an uidheamachd eacarsaich dachaigh as fheàrr leotha, le 33% de na reic, a rèir iris Sporting Goods Business .
Tha tuilmills cuideachd na dhòigh èifeachdach air a bhith a 'cleachdadh a-staigh. Fhuair rannsachaidhean gun robh àireamh nan cladaichean air àireamh a h-aon am measg innealan eacarsaich ann a bhith a 'losgadh chalaraidhean. Fhad 'sa b' urrainn dhut trèanadh , còcaireachd a - staigh no innealan eacarsaich eile a chleachdadh, tha e nas fhasa do dhaoine barrachd coiseachd no ruith air sgrathan airson eacarsaich.
Tha deasbad an-còmhnaidh a thaobh a bheil e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh treadmill no a bhith a' coiseachd a-muigh. Tha buannachdan agus eas-bhuannachdan aig an dà chuid. Barrachd: Treadmill vs. outdoor walking
Dè an treadmill a bu chòir dhut a chleachdadh airson coiseachd?
Le bhith a 'faighinn muileann-cladaich dachaigh cuir às do mòran leisgeulan oir cha bhith thu a' dèanamh nan slighean-coiseachd agad. Faodaidh e a bhith na tasgadh mòr, le slatan-tomhais de dheagh chàileachd a 'reic airson còrr is $ 1000. Gu tric, tha e na dheagh dhealbh gus inneal-treasa a tha air a chleachdadh le deagh chàileachd a cheannach na an sgudal ùr as daoire a cheannach.
- Mus do Cheannaich thu Treadmill : dè a lorgas tu nuair a tha thu a 'ceannach airson inneal-treabhaidh dhachaigh. Chan eil thu ag iarraidh crìoch a chur air muileann-treabhaidh no bogach nach bi a 'toirt cumhachd air falbh nach dèan fada fada.
- Am bu chòir dhut muileann-slat fillte a cheannach? Is dòcha gum bi thu airson an àite beò agad a mheudachadh le bhith a 'cleachdadh crann-treabhaidh fillte. Is e a 'cheist, am bi e dìreach air a chòmhdach suas no a bheil e furasta a stèidheachadh agus a chleachdadh gu cunbhalach?
- A 'lorg an-asgaidh no a' cleachdadh slatan-tomhais saor-thoileach : Mar a lorgas tu bargains airson treadmills dachaigh, agus dòighean-obrach airson a bhith a 'cleachdadh treadmills math aig ionadan fallaineachd, obair no sgoil.
- Am bu chòir dhut Deasg Treadmill a chleachdadh? A bhith a 'coiseachd gu mall nuair a tha thu ag obair no a' coimhead bhidio tha dòigh mhath air droch bhuaidh slàinte a bhith a 'suidhe cus. Ach a bheil e dhuit?
- Picks Top airson a 'Bhuidseit
A 'tòiseachadh le bhith a' coiseachd mu mhuileann-sreap
Aon uair 's gu bheil thu air crann-treabhaidh a shuidheachadh no a thoirt a-steach do do dhachaigh, tha an t-àm ann airson tòiseachadh.
Tha e glic a bhith a 'togail suas an ùine eacarsaich agad gu slaodach, gu h-àraidh ma tha thu air a bhith neo-ghnìomhach.
- Mar a thòisicheas tu a 'coiseachd: Cleachd am plana seo ma tha thu air a bhith neo-ghnìomhach.
- Plana Coiseachd Tinneas Tuilmill : Aon uair 's gun do thog thu an ùine coiseachd agus an astar agad, cleachd am plana seo gus na slighean-coiseachd agad atharrachadh gus losgadh calraidhean agus fallaineachd cardio a thogail.
- 10 Droch-chuairtean-cuairteag airson a bhith a 'seachnadh : Tòisichibh le bhith a' faighinn a-mach dè a nì thu.
- Mar a bhuaileas tu muileann-smeòrachaidh Bròn : Fuirich fèiste fhad 'sa tha thu ag obair.
Treadmill Workouts
Chaidh na dòighean-obrach seo a leasachadh leis an trèanaidh fallaineachd Lorra Garrick gus do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do thrèanaichean tread-muilne agus a 'cur suas an dian.
- Treadmill Hill Workouts : 'S dòcha gum bi prògram obrach air cnoc agad. Seo mar a dh 'atharraicheas tu an incline gus dian eacarsaich a thogail.
- Treadmill High Intensity Workouts : Cuir ùine de dhianas nas àirde ri chèile gus àrdachadh a dhèanamh air an ìre cridhe agad agus a 'losgadh barrachd calraidhean.
- Jumping Intervals air an Treadmill : Bidh na h-amannan sin a 'meudachadh an dian gun a bhith a' dol a dhèanamh nas luaithe.
- A 'Coiseachd air ais air an Treadmill :' S dòcha gur e rud beag gòrach no eadhon cunnartach a th 'ann, ach tha seo mar dhòigh air an obair agad atharrachadh.
- Treadmill-Dumbbell Workout : Faigh a-steach neart a 'dol air adhart còmhla ris an ùine agad.
- 20 An t-Sàr-mhuileann-obrach as Fheàrr Tha Dave McGovern ann an iris Chuairt a ' toirt iomradh air mar a gheibh thu deagh obair a-staigh.
Stòran:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Caiteachas lùtha le innealan eacarsaich a-staigh." Iris Comann Meidigeach Ameireaganach. 1996 Cèitean 8; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, MacDhonnchaidh RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, PD PD Thompson. Coimeas eadar-ghluasadach de chaiteachas lùtha aig dian eacarsaich a tha a 'freagairt ris an raon roghainn tarraingeach. " Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs agus Cleasachd. 2001 Lùnastal; 33 (8): 1404-10.