Ioga a 'togail
Tha Yoga poses (ris an canar cuideachd asanas ) aig cridhe cleachdaidhean corporra yoga. Ged a tha mòran sheòrsachan de yoga ann , tha an aon bhuidheann de cheangal ceangailte cha mhòr iad uile còmhla. Ach, tha an canan yoga a 'sìor leudachadh. Chan eil ach glè bheag de phuingean a thig às na stòran Yoga as tràithe, agus tha iad gu ìre mhòr nan suidhe airson beachdachadh. Gu dearbh, tha am facal asana a ' ciallachadh seat.
Tha Yoga daonnan ag atharrachadh agus tha e air mòran de shuidheachaidhean a thogail air an t-slighe, gu sònraichte san linn a chaidh seachad. Ged a tha fòcas sònraichte aig gach yoga, is e an dòigh-obrach cunbhalach a th 'ann air raon farsaing de phuist a tha a' togail cleachdaidhean gu math cruinne, a tha a 'tairgse na buannachdan corporra is inntinn as motha.
Faodar na postan a roinn ann an diofar dhòighean: a rèir seòrsa de shealladh, ìre ìre de dhuilgheadas, no le fòcas neo-àbhaisteach.
-
Mar a chleachdas tu Yoga airson a bhith a 'togail corp làidir àrd
-
Bidh Evening Yoga a 'feuchainn ri bhith gad chuideachadh
Seòrsaichean Pòlaichean
Tha na prìomh sheòrsachan de phuingean mar a leanas, agus tha-gu dearbh, tha tòrr a 'dol thairis orra. Mar eisimpleir, tha suidheachadh mar dannsair rìgh (natarajasana) na sheasamh, a 'cothromachadh ais-ais. San fharsaingeachd, na h-eileamaidean a bharrachd a tha air an cur còmhla ann an aon suidheachadh, nas duilghe a thig e.
- Dealbh Nas Motha
Le bhith a 'seasamh seasmhach, a tha a' neartachadh nan casan agus na croitean, tha cuid de na ciad bunaitean a dh 'ionnsaichidh tu, a' gabhail a-steach an suidheachadh as ainmeile aig yoga, cù a tha a 'coimhead sìos . Tha suidheachaidhean bunaiteach eile a 'toirt a-steach seasamh beinne , gaisgeach , ceàrn taobh leudaichte , triantan , agus suidheachadh leth-ghealach , a tha uile air an gabhail a-steach anns an ochd sreath shreap de sheòrsa clasaigeach.
- Pònaidhean nan suidhe
Tha na suidheachain suidhichte air a bhith a 'sìneadh gu domhainn agus gu tric bidh iad a' toirt a-steach lùbagan air adhart. Bidh a 'chiad shuidhe a' toirt a-steach ionnsaichidh tu a 'toirt a-steach luchd-obrach , suidheachadh an greusaiche , agus furasta seasamh , rud a tha dìreach na àite cofhurtail tar-chasach . Airson barrachd, faic a-mach aig an leabharlann againn de 20 dreuchd suidhe . - Supine Poses
Tha Supine ( supta ann an Sanskrit) a 'dèanamh a' laighe air do dhruim. Is e suidheachadh math a th 'ann a bhith ag obair air sreathan cas ( supta padangustasana airson na hamstrings, supta virasana airson nan quads) agus airson a bhith a' leigeil le gravity a 'dèanamh na h-obrach anns na cromagan cuibhrichte a bhios gu tric a' crìochnachadh sa chlas. Is e suidheachadh corpse no fois deireannach am prìomh shuidheachadh. - Pòlaichean Prònach
Tha an taobh mu choinneimh supine na sheasamh teann, na laighe air an stamag. Is e suidheachadh math a tha seo airson do chùl a shìneadh agus a neartachadh ann an cleachdadh mar cobra , locust , sphinx, agus bogha . - A 'Togail Co-chothromachadh
Tha co-chothromachadh a 'gabhail a-steach cothromaidhean seasmhach , cuid dhiubh air an dèanamh air aon cho- chothrom , agus cothromachadh armachd , anns nach eil ach do làmhan air an talamh. Feumaidh a h-uile cothromachadh neart bunaiteach gus an corp a chumail seasmhach. Tha a bhith a 'leasachadh do chothromachadh gu h-àraidh cudromach mar a tha thu a' fàs aois.
- Cinnidhean air adhart
Bheir lùban air adhart an spine a-steach do shuidheachadh sùbailte. Faodar an dèanamh ann an suidheachadh suidhichte no suidhe. Is e Uttanasana an clasaig a tha na sheasamh air thoiseach air na casan còmhla, tha prasarita paddottanasana an ìre mhath co-ionnan ris na casan air leth bho chèile. Is e paschimottonasana (casan còmhla) agus upavistha konasana (casan air leth) a th ' anns na h-ionadan suidhichte iomchaidh . Faodar cha mhòr suidheachadh dreuchd sam bith a thoirt a-steach do shuidheachadh lùbadh air adhart. - Duilleagan-cùil:
Tha na duaisean-cùil a 'nochdadh far a bheil an dùn-droma ann an leud. Ged a dh 'fhaodadh gun toir thu dealbh de dhroch dhroch dhuilleag (ris an canar sealbh cuibhle ann an yoga), tha mòran roghainnean nach eil cho dian air an leabharlann cùl - taic , mar eisimpleir puirt drochaid agus camel . - Tòraidhean
Is e dòigh iongantach a th 'ann an gearraidhean a bhith ag àrach gluasad gluasadan droma, a chuidicheas a' cumail pian air ais faisg air làimh . Faodar gèamannan a dhèanamh anns na suidheachaidhean seasamh, suidhe no suidhichte. Tha am facal Sanskrit parivrtta , a tha a 'ciallachadh gluasad air ais, ann an ainm a' phuist a 'sealltainn gu bheil e a' dol a dh 'ionnsaigh. Is e roghainn a tha a 'còrdadh ri mòran a th' ann an trannsa cnàimh-drom suidhe , mar a tha triantan bristeach agus uillinn taobh lùbte .
- Inversions
Tha cnapan-starra a 'suidheachadh far a bheil an ceann fo chridhe. Tha iad sin a 'gabhail a-steach cothromachadh mar headstand agus handstand , ach faodar beachdachadh cuideachd air cù a tha a' coimhead sìos sìos. Tha coise-suas-a-staigh na tobhta sìmplidh a tha freagarrach do luchd-tòiseachaidh.
Ioga a 'togail le ìre
Ged a tha ìre de dhuilgheadas a 'dèanamh clasaichean a' dèanamh gu bheil yoga coltach ri amas-amas, gu dearbh tha an taobh eile fìor. Mar a thogas tu do chleachdadh, bidh barrachd chothroman ruigsinneach. Tha e spòrsail a bhith a 'feuchainn ri dùbhlain a chuir air adhart, ach na cuir thu ceangailte ris na toraidhean. An àite sin, feuch ri fonn a-steach dhan bhodhaig gach uair a gheibh thu air a 'bhrat. Tha a h-uile latha eadar-dhealaichte, mar sin leig leotha sùileachadh agus eòlas a thoirt air gach suidheachadh.
- Leabharlann Tòiseachaidh
Is e blocaichean togail yoga a th 'ann an tòiseachadh; tillidh thu thuige a-rithist is a-rithist. Le bhith a 'cleachdadh nan rudan sin, bidh iad a' stèidheachadh neart agus sùbailteachd air feadh na buidhne air fad. Am measg nam bun-stèidh tha a bhith a 'suidheachadh sheasamh, seataichean suidhichte agus suidhichte, ro-dhùnaidhean tòiseachaidh, agus cothromachadh. Tha na deich deatamach riatanach seo do luchd - tòiseachaidh nan àite math airson tòiseachadh, gu sònraichte mura dèan thu riamh yoga roimhe. Agus bi cinnteach cuideachd gun coimhead thu air na rudan as cunnart do luchd-tòiseachaidh agus mar sin tha fios agad dè a sheachnadh.
-
A bheil thu ag iarraidh neart neòis agus tonn cnàimheach a leasachadh? Feuch Feuch Yoga Seo
-
A bheil na Yoga a 'tòiseachadh a h-uile latha
- Leabharlann Eadar-mheadhanach
Aig an ìre eadar-mheadhanach, tha am bun-stèidh a 'cruthachadh barrachd atharrachaidhean nas farsainge agus nas dùbhlanaiche oir bidh an corp a' fàs nas làidire agus nas sùbailte . Tha raon farsaing de chuirmean eadar-mheadhanach, mar sin na iongnadh ma lorgas tu rudeigin furasta agus feadhainn eile a tha do-dhèanta an toiseach. Aig ìre eadar-mheadhanach, bidh thu deiseil gus beagan chothroman gàirdeanan agus iomairtean a chur ris an dòigh-obrach agad, a bharrachd air a bhith a 'meudachadh duilgheadas do sheasamh agus do chuairt-chùil. - Leabharlann adhartach adhartach
Feumaidh feuman adhartach eadhon barrachd neart agus sùbailteachd, mar as trice air a choileanadh tro bhliadhnaichean de chleachdadh. Leanaidh adhartach fhathast a 'leudachadh nan crìochan de na dh'fhaodas a' bhuidheann a dhèanamh tro chùl-taic domhainn agus cothromachadh arm agus dian-armachd làidir. Nuair a tha thu a 'faireachdainn cofhurtail bidh na h-atharrachaidhean sin gu mòr eadar-dhealaichte, ged nach eil e neo-àbhaisteach no mì-fhreagarrach airson an toirt a-steach ann an clasaichean ìre meadhanach. Mar a thòisicheas tu a 'feuchainn orra,' s dòcha le cuideachadh bho props , bidh a 'bhodhaig agad ag ionnsachadh nan cumaidhean. Aon latha dh'fhaodadh gun toir thu iongnadh ort fhèin le bhith a 'dèanamh rudeigin nach do smaoinich thu a-riamh.
Fòcas anatamach
Tha fòcas neo-àbhaisteach a 'ciallachadh farsaingeachd a' bhodhaig a tha air a chuimseachadh le pos. Is e dòigh mhath a tha seo airson faighinn a-mach ma tha fios agad gu bheil thu a 'coimhead airson fosgdairean croma no sreathan cliathaich, mar eisimpleir. Ach, mar a chaidh a thoirt gu h-àrd, tha grunn raointean de dh 'amas fòcasach. Fiù ma tha buidheann sònraichte agad ann an cuimhne, obraichidh tu roinnean eile den bhodhaig agad cuideachd, a 'toirt barrachd neart is sùbailteachd san fharsaingeachd.
- Tha cliabh casan a 'sìneadh
Is e aodach làidir a th 'ann an uiread de dhaoine. Bidh daoine a bhios a 'caitheamh mòran ùine nan suidhe gu tric air an cur an sàs, ach mar sin tha lùth-chleasaichean. Is e Yoga aon de na dòighean as èifeachdaiche a bhith a 'sìneadh do chlachan gus pian air ais agus sciatica a sheachnadh. - Fosgailtean Hip
Tha am beothalachd againn de na tha a 'buntainn ri fosgladair hip a' fàs. Tha tòrr fèithean ann a tha ag obair còmhla ris na casan agus na pelvis timcheall na sgìre a tha sinn a 'smaoineachadh mar na cromagan, nam measg an flexors hip, aodach, glutes, psoas , agus piriformis . Tha e cudromach na fèithean sin a shìneadh agus a neartachadh airson barrachd seasmhachd bunaiteach. - Luchd-fosglaidh cridhe
Thathar an dùil gun cleachd luchd-fosglaidh cridhe na cisteachan, na h-arannaichean agus an àrd-dhruim, a 'toirt buaidh air an suidheachadh seilbhe a bhios sinn a' leasachadh bho bhith a 'suidhe aig deasgaichean agus a' dràibheadh chàraichean. Tha a 'mhòr-chuid dhiubh cuideachd a' faighinn taic-airgid gus am bi iad a 'gluasad nas luaithe anns na h-uinneagan tùrach agus cervical, chan e dìreach an lumbar. - Ghualainn
Mar joints, tha an gualainn na àite glè dhuilich den chorp a bhith ag obair. Is e prìomh fhòcas nan suidheachaidhean sin an teannas a tha a 'togail thairis air na fèithean trapezius, a' gabhail a-steach amhaich agus an druim àrda, agus a 'lorg dhòighean sàbhailte gus obrachadh air neartachadh agus sìneadh nam fèithean a tha a' toirt taic don chrios guail. - Streart Arm
Tog do thriceps agus biceps le puingean-yoga anns a bheil a 'chuid as motha de na gàirdeanan agad no a' chuid as motha de chuideam na buidhne. Airson sreath srutha, feuch na 10 puingean seo airson neart armachd . - Ab Neart
Tha cridhe làidir deatamach airson postasan yoga eadar-mheadhanach agus adhartach, a bharrachd air a bhith a 'toirt taic don spine agus a' leasachadh coileanadh lùth-chleasachd. Togaidh an sreath ABS seo, a tha a 'gabhail a-steach cothromachadh agus suidheachadh bàta , neart bho bhroinn, ach is dòcha gum bi thu airson feuchainn ris na roghainnean easgraidh yoga sin agus eadar-dhealachaidhean bùird . - Neart Leg
Tha na casan air an cuimseachadh gu dìreach ann an suidheachadh seasmhach . Dèan cinnteach nach leig thu do chasan a bhith a 'faighinn leisg anns na h-obraichean seo. Le bhith a 'cumail nan sùileanan a' dol an sàs agus a 'cumail suas nan cnapan glùine a' gluasad suas tha thu ag obair air na fèithean cas agad.
Facal bho
Thoir sùil a-steach do chlas ioga aig do lùth-chleas no stiùidio yoga ionadail agus chì thu na h-oileanaich a 'gluasad tro rudan mar gum biodh iad air an tàladh. Bidh an tidsear ag ainmeachadh ainm a 'phuist agus tha na h-oileanaich a' gabhail ris an t-suidheachadh ann an aon aonar. Mura h-eil thu riamh air yoga a dhèanamh, is dòcha gum bi seo dìomhair. Ach aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh, bidh thu ag ionnsachadh mar a thèid thu a-steach a dh'aithghearr. Tha cuid de na rudan sin cho sìmplidh , is dòcha gu bheil thu gan dèanamh mar-thà gan toirt a-mach às. Cuimhnich, ge-tà, nach eil an comas a bhith a 'dèanamh suidheachadh dona a' dèanamh duine sam bith nas fheàrr aig yoga. Tha na h-aonadan as sìmplidhe aig an aon luach ris a 'chuid as iom-fhillte.