Cuir cumhachd ris a 'ghèam bunaiteach airson cairt mhòr' gun uidheam '
Tha an atharrachadh adhartach seo de dh 'eacarsaich lòchrain coiseachd bunaiteach a' dol suas an dian le bhith a 'cur eadar-ghluasad plyometric (a' leum àrd san adhar agus a 'gluasad do chas air adhart mus tig thu air tìr). Cuir ris an eacarsaich seo a-steach don dòigh trèanaidh àrd dian eadar-amail, no cleachd e gus àrdachadh a thoirt air do reat cridhe rè calisthenics no obair làr bunaiteach. Leis nach eil uidheamachd aig an eacarsaich seo, faodaidh tu sin a dhèanamh aig àm sam bith agus ann an àite sam bith.
Chan e a-mhàin gu bheil e na eacarsaich caitheamh-adhartach sàr-mhath, tha e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh agus a 'leasachadh neart agus cumhachd corp nas ìsle, a bharrachd air dùbhlan seasmhach agus co-òrdanachadh. Nuair a bhios thu air a dhèanamh ceart, cuiridh tu targaid air na gluthan, na ceathramhan, na h-aodach, agus na laogh. Bidh thu cuideachd a 'gabhail a-steach fèithean a bhios a' daingneachadh nan croitean agus na cromagan, an fheadhainn a tha air an cleachdadh airson gluasad gluasadach agus fiù's a 'leasachadh seasmhachd ankle.
Raointean air an cuimseachadh leis an Lunge Jump
Tha an eacarsaich geòidh a 'targaid:
- Gluthan
- Ceanglaichean
- Sùlairean sùbailte
- Cothrom
- Proprioception
- Bun seasmhachd , gu h-àraidh an t- eadar - ghluasad transverse
Mar a ghabhas Lunges leum a bhith air an atharrachadh gus a bhith nas dùbhlanaiche
Faodar an t-eacarsaich seo atharrachadh gus a dhèanamh nas fhasa agus nas lugha na dhuilgheadas, le bhith ag atharrachadh an astar aig a bheil thu a 'coileanadh na h-eadar-ghluasaid, doimhneachd gach lèine, agus àirde gach leum. Tha cumhachd air a chruthachadh aig gach ìre puing nuair a bhios tu a 'giùlan na cas, na h-ankran, na glùinean agus na cromagan le cuideam na cuirp agus an uairsin bidh iad a' dràibheadh suas gu luath rè na h-eadar-ghluasadan chun na h-ath lòin.
Tha an geòla leum cuideachd a 'toirt dùbhlan do cho-òrdanachadh, cothromachadh agus moladh aig lùth-chleasachd aig ìre a' ghluasaid de gach gluasad.
Mar a Gheibheas tu Sàbhailte Geamhradh Geal
Seach gur e gluasad adhartach plyometrig a th 'ann an lòin na leum, cha bu chòir a bhith air a dheisealachadh gus an cuir thu crìoch blàth gu leòr no cuid de ghluasadan gluasad bunaiteach, mar phrìomh obair gu h - obann no gnàthachadh glute .
Fiù 's an dèidh deagh bhlàthachadh, feumaidh an gluasad seo gluasad nas slaodaiche airson leuman meadhanach gu leuman nas àirde. Thoir air falbh e slaodach airson a 'chiad aiseagan.
Ag ullachadh gu Jump
- Seas ann an suidheachadh deiseil mar a chithear: aon chois air adhart, aon chas air ais.
- Cùm do ghàirdeanan ann an suidheachadh ullamh cuideachd: cinnidhean a 'lùbadh aig 90 ceum, agus aon ghàirdean air beulaibh do chorp agus an gàirdean eile air ais.
- Dèan ullachadh airson leum le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' dol sìos a-steach gu lòn domhainn, lean beagan air adhart agus cùm na fèithean bunaiteach agad.
A 'tòiseachadh a' leum
- Thoir do chuideam sìos gu luath agus an uairsin dràibheadh gu dòigheil an dà chas a-steach don ùrlar agus cuir do chorp suas suas gu tur a 'leudachadh do ghlùinean agus do chromagan.
- Mar a thèid thu a-steach don adhar, thoir do chasan gu luath còmhla agus gluais na h-àiteachan fhad 'sa tha thu a' tòiseachadh a 'tilleadh. Bu chòir dhut armachd atharrachadh cuideachd mar a nì thu seo.
A 'cumail smachd air an tìr
- Mar a tha thu a 'fearann, seas suas suidheachadh coise cothromach (bu chòir do ghlùin a bhith air adhart thairis air do chas air adhart agus gun a bhith nas fhaide).
- Feuch ri fearann gu bog air a 'mheadhan-chas air adhart agus leig le do shàilean ceangal a dhèanamh ris an talamh (gun a bhith air fhàgail air druim na cas air adhart).
- Cùm do chromagan air ais, leig le do chromagan agus do ghlùinean lùbadh gu domhainn gus an t-slighe a ghabhail a-steach.
- Na cuir sìos na glùinean.
- Gabh a-steach gu suidheachadh domhainn nuair a bhios tu ag ullachadh airson an ath lòin leum a thòiseachadh.
Stiùireadh Coitcheann
- Cumail ceangal bunaiteach air fèithean tron ghluasad.
- Dèan cinnteach gun cùm an t-sàilean agad air adhart leis an talamh fhad 's a tha thu a' tòiseachadh agus a 'crìochnachadh gach gluasad gluasaid.
- Dèan ath-ghluasad air gluasad leum rè ùine an eacarsaich agad. Feuch ri beagan riochdairean a thòiseachadh agus obraich suas gu 60 diogan gu lèir.
- Stad ma chailleas tu cothromachadh no suidheachadh ceart ceart, agus tòisichidh thu a-rithist nas slaodaiche.
Stiùireadh do Luchd-tòiseachaidh
Tha e cudthromach maighstir a dhèanamh air a 'ghluasad làthaireach mus tèid thu fhèin a-steach dhan adhar. Aon uair 's gu bheil thu comasach air giùlan bunaiteach a dhèanamh, tha e cuideachail an eacarsaich seo a chleachdadh le aon leum bheag aig aon àm gus an cothromachadh agus an smachd iomchaidh a leasachadh mus cuir thu na sgamhain còmhla.
Fòcas air a dhol air tìr gu ceart air a 'chas air adhart le smachd agus suidheachadh ceart.
Ma tha seo fhathast ro dhoirbh, a 'dol air ais gu bunaitean agus cleachd an eacarsaich giùlain coiseachd gus an toir thu neart agus smachd corporra nas ìsle.
Tha e cuideachd cuideachail ionnsachadh mar a nì thu grèim bunaiteach air tìr a-steach mus iarr thu air lèine leum eadar-dhealaichte. Faodaidh an t-inneal bunaiteach cuideachadh leat ionnsachadh mu bhith a 'dol gu talamh gu socair agus le smachd. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh gus daingneachdan corp math a dhaingneachadh aig a' chrom, glùin, agus ankle. Aon uair 's gum bi gluasaid is smachd math agad, bidh e gu math nas fhasa a bhith a' cur air falbh lòn an leum. A dh 'aindeoin, daonnan a' tòiseachadh leuman beaga, a 'cumail suas deagh shuidheachadh agus innealan corp, agus bidh iad a' cur barrachd sgamhanan leum spreadhaidh agus cumhachdach.