A bheil e a-riamh ceart gu leòr suidhe sìos air an obair? Nuair a thig e gu trèanadh kettlebell , uaireannan a bhith suidhichte gheibh thu nas làidire. Ciamar?
Tha Clò Chathraiche Kettlebell na neach-leasachaidh neart làidir agus seasmhachd èifeachdach, a tha ag iarraidh barrachd com-pàirt sa bhuidheann seach an Standing Press traidiseanta.
Anns a 'Standing Press, tha na casan a' tairgse seasmhachd a bharrachd.
Tha e a 'toirt a-steach barrachd den bhuidheann iomlan ann a bhith a' lìonadh an togalaich. Tha Clò Chathraiche Kettlebell ag iarraidh bun-stèidh bunaiteach a bharrachd le bhith a 'toirt na casan a-mach às a' ghluasad, ag iarraidh gum bi na fèithean corp àrd gu bhith ag obair nas cruaidhe gus an luchd a ghluasad.
Cuir air chois
Gus Bruth Cathraiche Kettlebell a chluich, seas sìos beagan throighean air beulaibh bogsa no beàrn seasmhach agus Glan dà chnàimh de na h-aon cuideam ris a 'bhroilleach agad a-steach gu suidheachadh an Raca. An uairsin gluais air ais chun a 'bhogsa agus suidhe sìos air a bhàrr, a' cumail nan casan gu daingeann air an làr agus an corp àrd gu tur dìreach.
Tha a 'chiste air a thogail, tha guailnean air an tarraing air ais is sìos. Dèan cinnteach nach eil taic air ais aig a 'bhogsa no a thaghadh, a tha a' ciallachadh gu bheil an suidheachadh mearachdach. Le taic-taic sam bith, feumaidh tu do shuidheachadh seasmhach a chruthachadh tro bhith a 'cumail suas postachd dìreach.
Cur an gnìomh
Leis an t-suidheachadh tòiseachaidh stàbaill seo, brùth an dà chuid kettlebells os cionn gus an tèid na gàirdeanan a leudachadh gu suidheachadh Lockout.
Gabh anail iomlan fhad 'sa tha thu a' cumail anns an àite as àirde, gluais do cheann agus a 'ghualainn air ais beagan nuair a thuiteas na kettle down chun a' chiste le exhale geur. Sin aon ath-aithris.
Cuir ath-aithris a bharrachd gu crìoch gus an cuir thu crìoch, an uairsin seasamh suas agus coiseachd beagan cheumannan air adhart mus tig thu sìos air a 'chlach-laighe chun an làr.
A 'tarraing anail
Airson a 'bhuannachd as motha, co-òrdanachadh do anail leis a' ghluasad.
- A 'tòiseachadh bho shuidheachadh Raca, gabh inhale dhomhainn a-steach don bhroinn agad, an uairsin cuir a-mach fhad' s a tha thu a 'gintinn an cèidse rioghail agus an spine tartach sìos, mar a bhith a' lusgadh earrach.
- Leanaibh an co-ghluasad seo gu h-ìseal le leudachadh gu luath, a 'gabhail a-steach mar a tha do bhroilleach "a' bualadh" na cuilbheagan suas.
- Crìochnaich an naidheachd le exhale làidir gu Lockout.
- Gabh làn anail (aon inhale domhainn agus aon exhale) fhad 'sa bhios tu a' fuireach ann an Lockout, mus tig gealladh geur nuair a thig na caolaich sìos air ais gu suidheachadh Raca.
- Thoir aon no dhà anail ann an suidheachadh Raca ron ath Press.
Is e dòigh eadar-dhealaichte a th 'ann an cathraiche a bhith a' cur an cèill gu bhith a 'gabhail a-steach atharrachadh anns na h-obraichean-ciùil agad agus tha e a' dèanamh eacarsaich neart àrd sàr-chorp a tha a 'freagairt gu math ann am prògram sam bith. Faodar a choileanadh le aon chlach-chòmhla, a 'putadh aon ghàirdean aig aon àm, no le cromagan dùbailte mar a tha air a mhìneachadh gu h-àrd.
Stiùireadh Cleachdaidh
- Cumail suas teannachadh a 'chuirp fad na h-ùine le bhith a' bruthadh an grioma, na abdominals agus na gluthan. Is e ionnstramaid a chanas sinn ris a 'bhroilleach iomlan seo agus tha e air a chleachdadh ann an togail trom gus buaidh nam fèithean obrach a leudachadh le bhith a' tansadh na fèithean mun cuairt orra.
- Cumail ceangal crios-gàirdein agus gualainn "le paca" le bhith a 'gintinn nan laitean fo na h-innealan. Le bhith a 'pacadh na h-armachd a-steach do na fèithean uabhasach cùil seo, bidh e a' tòiseachadh gnìomh èiginneach agus a 'toirt fa-near do ghualainn.
- A 'chiad amas airson riochdairean teann, cumaibh riochdairean ìosal anns na trì gu còig ath-riochdachadh airson aon gu còig seataichean. Aon uair 's gun urrainn dhut 5 seataichean de 5 riochdan a lìonadh le deagh fhoirm (gun ghluasadan raon pàirteach), àrdaich an dàrna cuid an ath-aithris gach seata no an cuideam a thathar a' cleachdadh.
Errors Coitcheann airson Seachnadh
Seo cuid de na mearachdan as cumanta gus a sheachnadh fhad 'sa tha thu a' cluich a 'Chathraiche Press:
- Na lean air ais anns na meadhanan. An àite sin, cumaibh an spine agad dìreach gu dìreach agus gu bheil fir-ghlèidhte daingean agus 'braced', mar gu bheil thu a 'dèanamh deiseil gus punch a thoirt dhan ghut.
- Na bi a 'gluasad nan cromagan agad gu aon taobh no ris an fhear eile. An àite sin, cumaidh an dà chas còmhnard air an làr, leis an dà chearcall cromagan air beulaibh an t-seòmair agus na companaidhean abdominals.
- Obraich a chum feabhas air easbhaidh dà-thaobhach, is e seo an eadar-dhealachadh ann an neart agus seasmhachd bhon ghàirdean lag no falamh, an coimeas ris a 'ghàirdean as làidire, nas làidire. Is e an dòigh as fheàrr air an easbhachd dà-thaobhach seo a leasachadh gus Cathraiche aontaichte a thrèanadh A 'cur sìos air aon ghàirdean aig aon àm. Faodaidh tu seata no dhà a bharrachd a dhèanamh air a 'ghàirdean nach eil cho làidir gus barrachd co-ionnanachd a leasachadh thar ùine.
Airson an ath Phàipear Kettlebell agad a-mach, bi suidheachan agad agus dèan Cathraiche an àite sin.