Tha e cudromach seo a dhèanamh ceart. Seo mar a tha.
O chionn ghoirid, tha beagan rothaichean agus luchd-oideachaidh a-staigh air faighneachd dhomh ciamar as urrainn dhaibh barrachd de chorp a dhèanamh taobh a-staigh a 'chuairt a-staigh,' s dòcha le bhith a 'cleachdadh cuideaman làimhe no a' dèanamh eacarsaichean bhoilg nuair a thòisicheas iad. Chan eil teagamh nach eil an ùidh seo a 'tighinn bho na h-àiteachan sònraichte a tha a' dèanamh: SoulCycle, mar eisimpleir, a 'gabhail a-steach gluasad le dumbbells aotrom aig deireadh an obair-obrach; Tha marcaichean-cuain air a bhith a 'cleachdadh bàr aotrom air a chuideamachadh gus brathan bicep, claisean air an taobh a-muigh, preasan triceps, agus a leithid, a thoirt gu ceann an taighe; agus tha cuid de stiùideothan tairgse air daoine a bhith a 'dèanamh brathan-aghaidh an aghaidh nan crainn-làimhe no gluasad eile sa chorp.
Abair Chan eil gu cuideaman agus calisthenics air a 'bhaidhc
Ged a tha mi a 'moladh mo mhiann a bhith a' faighinn làn-chorp air falbh, chan e clas rothaireachd a-staigh an ùine cheart no an àite ceart dha. Seo carson: airson aon rud, tha e doirbh dha mòran rothaichean a-staigh a bhith a 'cumail suas an staid cheart nuair a bhios iad a' rothaireachd mar sin ma chuireas tu brathan-làimhe no brathan bicep no cuideaman os cionn le cuideaman ris a 'cho-aontar, tha e air a shuidheachadh airson dochann (gu h-àraidh do dhruim, amhach, cromagan, no glùinean). Airson rud eile, cha tog luas aotrom (1- gu 5-not) cuideam airson iomadh ath-aithris togail mòr no neart fèith ; feumaidh tu cuideaman nas truime a chleachdadh agus nas lugha de riochdan a dhèanamh gus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad gu h-iomchaidh.
A thaobh a 'bheachd gu faod thu obair-obrach bunaiteach fìor a dhèanamh le bhith a' dèanamh eacarsaichean sònraichte air an anail , mar a chuala mi cuid de dh'iarrtasan oidean, tha sin neònach. 'S e, bidh thu a' leigeil le do fhèithean bhoilg cùmhnantachadh agus leudachadh ach chan eil e a 'gluasad an aghaidh adhair a-mhàin a' dol a thogail no a 'tòimhseachadh na fèithean sin.
Feumaidh tu strì airson sin. Tha an aon rud fìor airson do ghàirdeanan: fhad 's as urrainn dhut do ghàirdeanan àrda agus àiteachan trioblaidean cumanta eile a dhèanamh beagan ann an rothaireachd a-staigh, chan eil thu a' dol a thogail cumhachd fèitheach mòra no mìneachadh ciseil le rothaireachd a-staigh eadhon ged a bhiodh tu a 'togail solas cuideaman air a 'bhaidhc.
A 'gearradh ris a' Chase
Chan eil gin de seo a 'ciallachadh nach urrainn dhut rothaireachd a-staigh a dhèanamh a-steach gu làn chorp a' dol air adhart. Is e an gealladh as fheàrr agad 10 gu 15 mionaidean a chaitheamh às dèidh gach clas a 'dèanamh eacarsaichean a tha ag amas air an sgìre a tha thu ag iarraidh a bhith ag obair gu sònraichte; mar seo, bhiodh an làn-obair agad a-mhàin dìreach uair a thìde a dh 'fhaid, a' gabhail ris gun do ghabh thu clas rothaireachd 45-mionaid. Tha an ùine sin air a chosg!
Seo sùil air mar as urrainn dhut prìomhachas a thoirt don dòigh-obrach seo:
Ma tha thu airson corp math àrd fhaighinn a-steach: Sàbhail e airson an dèidh a 'chlas nuair a tha do bhodhaig air a bhlàthachadh gu tur. Gabh gu raon cuideam an talla-spòrs far an urrainn dhut diofar eacarsaichean togail neart àrd-corp a dhèanamh gu ceart.
Ma tha thu airson a bhith a 'daingneachadh bunait nam fèithean bunaiteach agad agus a thogail anns an ABS agad: Dèan diofar dreachan den phlana (clàr-aghaidh, clàran taobh, tùir bùird, agus mar sin air adhart), còmhla ri cleachdaidhean eile a tha a' toirt seachad toraidhean .
Ma tha thu ag iarraidh corp uachdarach is ìosal cruinn gu math beag ach èifeachdach: Dèan ceangal le eacarsaichean trèanaidh cuideam bunaiteach . Tha sin a 'ciallachadh sgòitean, brògan ciste, sluasaichean marbh, preasan cas, tuilleadan lat, triceps putan-sìos, agus a leithid.
Roghainn eile a tha ri fhaighinn ann an cuid de chlubaichean slàinte agus stuadhan boutique: clasaichean hibrid (no fusion) far am faod thu rothaireachd a-staigh agus yoga (no Pilates no snaigheadh) a dhol air adhart gu aon chlas.
Mar as trice tha iad seo gu math dlùth ri co-mheas 50-50 de rothaireachd gu cruth eacarsaich eile, airson 45 gu 60 mionaid gu lèir (ann am faclan eile: 25 gu 30 mionaidean de rothaireachd, agus an uair sin an aon seòrsa den obair co-phàirteach). Is e an amas leis na clasaichean seo dà thuras-obrach a thoirt dhut ann an aon ach tha am mion-fhiosrachadh deatamach a tha a 'dol air adhart bhon bhaidhc (yoga, Pilates, abs, agus a leithid). Agus sin mar a bu chòir a bhith airson sàbhailteachd agus èifeachdas.