A dh 'aindeoin na h-oidhirpean a dh' fhaodadh a bhith a 'bacadh leòn , faodaidh tu fhèin a bhith a' dèiligeadh ri cuid de dhroch gheallaidhean agus de dhroch trioblaidean. Bidh a 'mhòr-chuid de leòntan a' ruith gu math ris an leigheas "RICE": Rest, Ice, Compression, and Elevation. Faodaidh leigheas RICE faochadh a thoirt air pian, lùghdaich swelling, agus an dochann a dhìon bho bhith ag adhbhrachadh tuilleadh. Bu chòir a leantainn airson 24 gu 48 uair an dèidh a 'chiad leòn.
RICE airson do leòn
Is e cnàm mar as trice an leigheas as fhasa agus as èifeachdaiche airson leòntan ruith coitcheann. Gabh dà latha dheth bho bhith a 'ruith, is dòcha gum bi e uile ri fhaighinn gus an leòn agad a leigheas.
A rèir nàdar agus suidheachadh an leòn agad, is dòcha gu bheil thu comasach air cuid de ghnìomhachdan trèanaidh thar-dhroch no droch bhuaidh a dhèanamh, leithid snàmh no rothaireachd, rè ùine a 'chòrr. Bruidhinn ris a 'choidse agad, neach-leigheis corporra, no solaraiche cùram slàinte gus faighinn a-mach an urrainn dhut tar-thrèanadh a dhèanamh no gun toir thu seachad sios iomlan às gach eacarsaich.Deigh an trioblaid le spot deighe no poca de bhràistean reòta airson 20 mionaid, gach 4 gu 6 uairean a thìde. Dèan cinnteach gun cuir thu am pasgan deighe ann an tuagal mus cuir thu air do chraiceann e. Cha bu chòir dhut pasgan deighe a chur dìreach air do chraiceann oir dh'fhaodadh gun toir e teine deigh.
Faodaidh tu cuideachd cupa deighe a chleachdadh. Gus cupa deighe a dhèanamh, lìonaibh cupa pàipear le uisge agus an uair sin cuir a-steach e san reothadh. Nuair a bhios e reòthte, cuir air falbh mullach a 'chupain agus massage an àite leòn leis a' chupa deighe (air a chòmhdach le tuathal) airson timcheall air 10 mionaidean.
Feuch ri deigh a dhèanamh air an raon a tha a 'toirt buaidh cho luath' sa ghabhas nuair a bhios tu a 'faireachdainn pian, agus sa bhad às dèidh ruith ma tha thu a' ruith le dochann. Cha bu chòir teas a bhith air a chur an gnìomh ach a-mhàin an dèidh dha 72 uairean a thìde. Ma tha an tum agad air a dhol sìos gu mòr, ach tha cuid de sholas ann fhathast, feuch ri atharrachadh teas agus deigh a dhèanamh an dèidh beagan làithean de làimhseachadh deighe a-mhàin.
Bidh crìochan a 'cur sìos sgaoil agus bheir e seachad faochadh pian beag. Faodaidh tu an raon buaidh a thionndadh le bratach Ace, ach na dèan e ro theann. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil cus cuideam ort no cus cuideam, cuir am bann air falbh.
Na gabh a-steach, a chionn 's gu bheil do chuid leòinte ceangailte agus a' faireachdainn beagan nas fheàrr, tha e sàbhailte tòiseachadh a 'ruith a-rithist. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt dhut an ùine a dh' fheumas tu gus leigheas mus till thu air ais gu ruith. A dh 'aindeoin sin, tha cunnart ann a bhith a' dèanamh do leòn nas miosa agus a 'meudachadh do ùine ath-bheothachaidh
Àrdaich a 'phàirt corporra leam - feuch ri faighinn nas àirde na do chridhe, ma ghabhas sin dèanamh. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a' laighe sìos agus a 'cuir a' chorp leòinte a 'dol suas air cluasagan.
A bharrachd air leigheas RICE, is dòcha gum bi thu airson drugaichean neo-stalaideach neo-stàlaideach (NSAIDs) a chleachdadh, leithid ibuprofen no naproxen, gus faochadh a dhèanamh air pian agus pian. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus faicinn a bu chòir dhut a thoirt.
Stòr: "Rest, Ice, Compression, and Elevation (RICE) - Cùl-fhiosrachadh air Cuspair", WebMD.com.