Tha an cleas-giùlain le cleasachd cruaidh na chleachdadh fìor mhath a tha cuideachd a 'togail neart agus cothromachadh corp nas ìsle.
Le bhith a 'cluich lòin fhad' sa tha e a 'cumail agus a' gluasad ball-leigheis bho làimh dheis gu clì, gabhaidh na ceumannan , na gluthan , agus na croitean a-steach, fhad 's a tha iad a' leasachadh cothromachadh agus tuigse .
Le bhith a 'cleachdadh an seòrsa seo de dh'eacarsaich seasmhachd, bidh na ceumannan agus na h-innealan-fuadain agad a' gluasad leis a 'ghluasad; cur an gluasad gluasad (le cuideam no às aonais cuideam) ag adhbhrachadh gum bi do ghlùinean a 'dol an sàs gu h-iomlan fhad' s a bhios e a 'dol an sàs anns a' chridhe agad.
Is e deagh dhòigh a th 'anns an lòin le casg a bhith a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus fèithean a th 'air an cleachdadh nuair a bhios tu a' coileanadh cleasachd sam bith a nì thu aon chas aig aon àm, leithid ruith, sgitheadh thar-dùthcha, agus eadhon air baidhsagal.
Faodaidh tu cuideachd seo a chleachdadh mar eacarsaich blàth gus sruth fala fhaighinn gu mòran fhèithean aig aon àm.
Fèithean Obair : abdominals , glutes , quads, flex flex, agus hamstrings
Mar a nì thu an lòin le cuibhreann
- Seas le casan mu leud ghualainn air leth.
- Cùm bàla leigheis (roghainn) air do bheulaibh le muin-chuaran mu 90 ceum. Is dòcha gum bi thu airson an eacarsaich seo a thòiseachadh gun cuideam sam bith agus an neart agad a thogail thar ùine.
- Gabh air adhart le do chas chlì a-steach gu suidheachadh lòin.
- Dèan cinnteach gun cùm thu do ghlùin thairis air do chas chlì; na gabh cas air a 'ghlùin.
- Bho do torso, cuir an corp àrd agad air an taobh chlì. An uairsin, ruig thairis air do thaobh chlì le do ghàirdeanan a-muigh. (Smaoinich air a bhith a 'tarraing air do làimh chlì bhon phutan bolg agad).
- Cumail gluasad slaodach agus smachd air feadh an eacarsaich.
- Gluais gluais na gàirdeanan gu mall sa mheadhan agus ceum air adhart leis a 'chas agus an cas taobh eile ris an taobh eile.
- Lean air adhart leis a 'ghluasad airson timcheall air deich ceumannan.
- Cuir crìoch air 2 sheata.
Adhar Soilleir Adhartach:
- Leis gu bheil brògan a 'tabhann taic a bharrachd, faodaidh tu an duilgheadas seo a mheudachadh le bhith ga chluich cas-rùisgte. Bidh seo a 'gabhail a-steach fèithean beaga a' chas is an ankle a bhios a 'daingneachadh an ankle agus a' cumail suas cothromachadh.
- Gabh seo gu bhith a 'dèanamh an eacarsaich nuair a bhios thu a' coiseachd 10 ceum air adhart.
- Dèan 2 sheata.