Is e ùine ann an trèanadh cuideam an ruitheam aig a bheil thu a 'gluasad cuideam, a' gabhail a-steach a 'chòrr ùine aig mullach an togalaich agus nuair a thilleas cuideam chun an àite tòiseachaidh. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh cuid de thrèanadh a bhith a 'toirt a-steach togail spreadhaidh le reat luath, ged a dh' fhaodadh cuid eile a bhith nas luaithe.
Ma tha thu ùr airson trèanadh cuideam, tha e coltach gu bheil toraidhean bhon phrògram air a dheagh dhealbhadh gu math furasta nuair a tha thu cunbhalach agus a 'cumail ris.
An dèidh dhut trèanadh airson greiseag, cha bhi na buannachdan agad cho follaiseach, agus is dòcha gum bi thu a 'sìor fhàs a' faicinn toraidhean. Thathar gu tric air ainmeachadh mar "àrd-ùrlar." Tha seo na phàirt àbhaisteach de thrèanadh cuideam, agus gheibhear aon de na fuasglaidhean ann an tempo. Le bhith a 'rèiteachadh rèite, faodaidh tu an trèanadh agad atharrachadh airson toraidhean nas fheàrr.
The Differences in Tempo
Le bhith a 'togail cuideam aig astar nas luaithe a' togail astar, neart agus cumhachd, ach a 'dèanamh nas lugha de thinneas fèithich gu h-iomlan agus mar sin cha tèid meudachadh ort gu mòr air na fèithean agad. Aig astar nas slaodaiche, tha teannachadh nas àirde anns na fèithean, a tha gu math cudromach ann a bhith a 'togail meud fèith nas motha ( hippertrophy ).
Tha sgeama àireamhach sònraichte aig Tempo airson cunntas a thoirt air na diofar ìrean. Mar eisimpleir, bhiodh 3011 a 'ciallachadh:
- Is e a 'chiad àireamh "3" an ùine ann an diogan airson an cuideam a lùghdachadh an dèidh dhut ruigsinn mullach an togalaich. Is e seo an ìre easallach no àicheil (a 'lughdachadh an cuideam), a tha mu choinneimh an cromadh fèithe.
- Is e an dàrna àireamh "0" an t-astar eadar an ìre as àirde agus na h-ìrean cruinneil den eacarsaich. Airson a 'chriutha, bhiodh seo nuair a bhiodh cuideam aig an ìre ìosal.
- Is e an treas àireamh an t-àm ann an diogan airson an ìre cruaidh (togail an cuideam) no ìre cromadh an togalaich. Anns an eisimpleir, tha "1" a 'ciallachadh togail spreadhaidh, a tha uaireannan air a riochdachadh le "X." Ann am brat-làimhe, bhiodh seo a 'togail an dumbbell, mar eisimpleir.
- Is e an ceathramh àireamh "1" fad an ùine aig mullach an togalaich, no cuin a tha thu air a bhith a 'lùbadh a' chuilinn agus a thog an dumbbell chun a 'phuing as àirde ann am brat-làimhe. Uaireannan bidh an àireamh seo air fhàgail. A rèir an eacarsaich, tha an ùine seo cudromach airson togail fèithean seach gu bheil teannas air a chumail rè na h-ùine. Mar eisimpleir, anns a 'chliathaich thaobhach, tha na fèithean deltoid làn cùmhnant aig an àm seo, agus mar sin tha an teannachadh nas fhaide comasach air toradh hipeartrofaigeach nas fheàrr a dhèanamh.
Tha mòran sgeamaichean comasach, a rèir an t-sònrachaidh trèanaidh cuideam a dh'fhaodadh tu a bhith a 'cleachdadh. Dh'fhaodadh trèanadh mall-ùine, mar eisimpleir, àrdachadh trì-second a chleachdadh an àite togradh spreadhaidh.
Airson luchd-tòiseachaidh agus trèanadh fallaineachd choitcheann, dh 'fhaodadh tu 3331 no eadhon 3631. Cleachdar gur e a' chiad àireamh an gluasad iomallach a bhith a 'tilleadh an cuideam chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad' sa tha e a 'leudachadh na fèithe agus a' meudachadh an co-cheàrnaidh.