Cruthaich Plana Pearsanta airson Soirbheachadh nas Fheàrr Cuideam
Tha a 'chuid as motha de dhaoine a' bàsachadh an dùil plana ithe a leantainn le riaghailtean gu leòr. Eadhon ma roghnaicheas tu prògram call cuideam a leigeas leat ithe na tha thu ag iarraidh tha e fhathast buailteach gum feum thu stiùireadh agus srian a leantainn. Ach nach biodh e na b 'fheàrr nam b' urrainn dhut do chrìochan fhèin a shuidheachadh? Dh'fhaodadh daithead riaghailtean gabhaidh-do-dhèidh a bhith nas tarraingiche agus nas èifeachdaiche.
Carson a bhios Riaghailtean a 'faighinn biadh?
Tha riaghailtean a 'toirt structar dhaibh. Nuair a roghnaicheas sinn cuideam a chall, bidh sinn mar as trice ag iarraidh sin a dhèanamh cho beag de dh 'inntinn agus de dh' inntinn. Le structar, tha am pròiseas daithead gu math nas fhasa oir chan fheum sinn an obair chruaidh a dhèanamh de phlana a leasachadh. Tha riaghailtean ag innse dhuinn dè a dh'itheas, cuin a dh'itheas tu, agus na tha ri ithe.
Am measg riaghailtean daithead àbhaisteach tha:
- Eat trì biadh agus dà bhiadh bheag gach latha
- Na sgap a-riamh air bracaist
- Na bi ag ithe às dèidh na dinneir
- Eat x àireamh de chalaraidhean gach latha
- Cumaibh togail charbohydrate fo x sa cheud
- Na bi ag ithe stuaghan geal: rionn geal, aran geal, no pasta geal
- Na bi ag ithe biadh le stuthan nach urrainn dhut fuaimneachadh
Tha bunait aig mòran de na riaghailtean daithead sin ann an saidheans beathachaidh sgaiteach. Mar eisimpleir, bidh mòran dhaoine a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall nas fheàrr nuair a bhios iad ag ithe a h-uile uair a thìde . Le bhith ag ithe trì bìdh agus dà bhiadh bheag a h-uile latha, bidh iad a 'cumail an siùcar fola gu cunbhalach agus a' seachnadh droch acras a dh 'fhaodadh iad a bhith ag ithe bingeadh.
San aon dòigh, tha sgrùdaidhean mòra air sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe bracaist a 'faighinn cuideam nas èifeachdaiche agus a' cumail cuideam.
Ach dìreach a chionn 's nach eil treòrachadh sònraichte airson aon neach a' ciallachadh gum bi e ag obair dha fear eile. Agus uaireannan, bidh riaghailtean daithead ag adhbhrachadh barrachd cron na tha math.
Carson a tha Diet Rules Backfire
Ged a tha cuid de dhaoine a 'toirt meas air structar, tha cuid eile a' faireachdainn gu bheil riaghailtean ro chuingealaichte. Ma dh 'adhbharaicheas an cuideam air cuingealachadh cuideam, faodaidh gum bi e nas buailtiche ithe barrachd. A rèir luchd-rannsachaidh aig Slàinte Harvard , faodaidh cuideam a bhith a 'toirt air daoine a bhith a' dol thairis air a 'chùis. Agus is e na biadhan a tha a 'cur cuideam air daoine a thaghadh an fheadhainn a tha nas àirde ann an geir agus calraidhean.
Bidh coidsichean call cuideam tric a 'faicinn an iongnadh seo nan luchd-dèiligidh aca. Tha Aruni Nan Futuronsky na choidse inntinn agus aon de thrì luchd-aithris a tha a 'teagasg dòigh Kripalu gu biadh ann an Ionad Kripalu airson Yoga agus Slàinte. Tha i ag ràdh gum faod riaghailtean ar cuideachadh a bhith a 'faireachdainn oirnn mar gum bi sinn a' faighinn smachd air:
Bidh riaghailtean, san fharsaingeachd, a 'brosnachadh an fhreagairt cheart / ceàrr ann an uiread againn. Nuair a tha taobh a-muigh ri dhèanamh, gu tric bidh sinn a 'putadh air ais na aghaidh. Anns an t-eòlas a th 'agamsa, tha uimhir againn nas soirbheachaile nuair as urrainn dhuinn ath-bheothachadh air "riaghailtean", ath-bheachdachadh air bun-bheachd "smachd", agus siostam a chruthachadh dhuinn fhìn a tha ag obrachadh bhon taobh a-staigh.
Bidh Aruni a 'coids a h-oileanaich gus na riaghailtean aca fhèin a leasachadh. Ann a bhith a 'dèanamh seo, bidh ia' cleachdadh ìomhaigh aibhne a tha a 'sruthadh gu luath eadar bruaichean aibhne. Bidh na bancaichean a 'toirt seachad structar gus sruthadh uisge a stiùireadh. Mar a bhios oileanaich sa phrògram a 'stèidheachadh am bruaichean aibhne fhèin, bidh iad a' cruthachadh siostam gus cuideachadh le bhith a 'cuideachadh an cuid bhuidhnean le èifeachdas agus èifeachdas.
"Is toigh leam beachdachadh air a 'bheachd a bhith a' cruthachadh bruaichean aibhne; a 'stèidheachadh cuid de ghiùlain agus chleachdaidhean aig ìre as ìsle, mar' biadh às dèidh na dinneir 'no' chaffeine gun an deireadh-sheachdain. ' Taobh a-staigh na bruaichean aibhne sin, faodaidh sinn cleachdadh, cruinneachadh dàta, measadh, tweak, adjust, and recommit.
Tha i ag ràdh, ge-tà, gum bu chòir don phròiseas a bhith a 'stèidheachadh bruaichean aibhne a bhith na phròiseas smaoineachail agus coibhneil. "Tha atharrachadh giùlain a 'buntainn ri bhith a' cruinneachadh dàta gun bhreithneachadh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil fileantachd agus nàdar neo-bhreithneachail atharrachaidh."
Mar a chruthaicheas tu deoch-dè a dh 'fheumas tu fhèin a riaghladh
Mura freagair thu gu math ri riaghailtean daithead a tha daoine eile a 'suidheachadh , an sin cruthaich thu fhèin.
Is dòcha gum bi am pròiseas a 'toirt barrachd ùine na a bhith a' clàradh airson prògram air làrach-lìn, ach is dòcha gu bheil barrachd airgid agad ann am prògram pearsanta a tha thu air a leasachadh.
Is e Tara Stiles an t-ùghdar a tha ann an leabhar Diet Do Your Own Rules agus Leabhar Cook Make Your Own Rules . Tha i ag ràdh, nuair a tha thu a 'faireachdainn thu fhèin, nach urrainn dhut cuideachadh ach a bhith nad neach-cùraim as fheàrr leat:
Tha diathan a 'buntainn ri cuideigin eile, chan ann . Tòisich leis an fhaireachdainn agad fhèin. Deuchainn. Feuch rudan. Feuch dè tha ag obair dhut, agus na riaghailtean bìdh agad fhèin a dhèanamh. Agus tha dùil gum bi cùisean ag atharrachadh.
Tha i ag ràdh gur e cunntadh calorie aon riaghailt a dh 'fhaodadh tu a bhith airson dìg. "Tha sinn ag iarraidh a bhith a 'cunntadh calraidhean, ach airson a' mhòr-chuid againn, tha seo math airson leigeil leotha. Tha seo fìor gu ìre seach nach eil na calaraidhean uile co-ionnan." Tha i ag ràdh gum bi thu a 'ithe biadh fìor iomlan cho mòr' s as urrainn dhut, a 'gabhail a-steach iomadach rud a dh'fhàsas san talamh. "Fòcas air mar a tha thu a 'faireachdainn agus a' freagairt sin."
Mar a bhios tu a 'leasachadh do phrògram fhèin, faighnich na prìomh cheistean agad fhèin airson do phròiseas ionnsachaidh a stiùireadh:
- Cuin a bhios feum agam air barrachd lùth tron latha? An àite itheadh aig amannan bìdh ro-stèidhichte, ithe biadh fiadhaich nuair a tha feum agad air connadh a bharrachd air a 'bhodhaig agad. Mar eisimpleir, ma chleachdas tu às deidh obair, connadh suas le lòn fallain agus bidhe beag beag ro-obair . Ma bhios tu mar as trice air madainn thrang, trang, dèan cinnteach gum bi a 'bhodhaig agad a' toirt biadh math, a 'lìonadh bracaist . Dealbhaich clàr-obrach ithe a bhios ag obair dhut.
- A bheil mo chuid faireachdainnean a 'stiùireadh mo ithe? A bheil thu ag ithe nas trice mu dhaoine àraidh? A bheil thu nas buailtiche ithe nuair a tha thu a 'faireachdainn neònach? Am bi thu ag ithe inntinn eagallach? Ma tha, dèan sgrùdadh air dòighean gus cuideam a leigeil às gun bhiadh . Bidh cleachdaidhean de dh 'naidheachd no miann ag obair do chuid de dhaoine. Bidh cuid eile a 'sireadh cùram neach-dreuchd slàinte giùlain a tha sgileil ann a bhith a' bruidhinn air ceistean ithe.
- Dè an ìre de bhiadh a dh 'fheumas mi a bhith a' faireachdainn riaraichte? Ionnsaich a bhith a 'cleachdadh ithe inntinneach. Aig Kripalu, thathar ag iarraidh air oileanaich com-pàirteachadh ann an cleachdadh ris an canar bracaist sàmhach. Aig an àm seo, bidh luchd-ithe a 'cuimseachadh air blas a' bhìdh aca, aodach bìdh, agus an tlachd a tha iad ag ithe gun aimhreit. Nuair a bhios tu a 'slaodadh sìos gus am biadh a tha thu a' còrdadh riut a shealbhachadh mus bi thu làn, ithe nas lugha, agus a 'faireachdainn nas riaraichte.
- Cuin a dh'itheas mi airson adhbharan eile seach an t-acras? Cumaibh iris bìdh agus gabh notaichean air mar a tha thu a 'faireachdainn nuair a thaghas tu ithe. A bheil thu ag ithe tron fheasgar oir tha thu air do leamh? A bheil bòcag a 'dol a-mach às an àbhaist anns a' mhadainn? Cuir às do chalaraidhean neo-riatanach far an urrainn dhut.
- Ciamar a tha mi a 'faireachdainn an dèidh a bhith a' caitheamh diofar sheòrsachan bìdh? Cuin a bhios tu a 'lìonadh le glasan duilleach, measan agus glasraich làn-fhèithr, saill fallain, agus pròis làidir a tha a' fàs nas fheàrr aig do bhodhaig? Ciamar a tha e a 'faireachdainn nuair a thaghas tu biadh no biadh bìdh bho thaighean-bìdh luath?
Mar a bhios tu a 'fàs nas mothachail mu na cleachdaidhean ithe agad, leasaichidh tu ceistean dhut fhèin. An uairsin nuair a bhios tu a 'cruinneachadh dàta, tòisich air na h-abhainn agad a thogail gus stiùireadh ithe teann cuideim fallain a stiùireadh.
Facal bho
Cùisean cothromachaidh lùtha nuair a thig e gu ruige agus a 'cumail suas cuideam fallain. Ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu call calaraidh a chruthachadh . Ach tha diofar dhòighean air an amas sin a ruigsinn.
Dh'fhaoidte gu bheil an obair a tha a 'leasachadh plana pearsanta a' dèanamh nas fheàrr nur beatha. Eadhon ma roghnaicheas tu plana daithead malairteach no prògram cuideam air cuideam air-loidhne, faodaidh tu a dhèanamh air a shon gus na feumalachdan agad a choileanadh. A bharrachd air a bheil thu fhèin, nas dualtaiche gum bi thu a 'fuireach air an tasgadh, a bhith air a bhrosnachadh, agus ruighinn air an amas agad.