Seòrsa de sheasamh : na shuidhe
Sochairean : A 'sìneadh nan tunnagan agus laogh, a' leasachadh mothachadh droma.
Tha Dandasana a 'toirt dhut co-thaobhadh bunaiteach a chleachdadh airson a' mhòr-chuid de na yoga suidhe eile. Smaoinich air mar fhrithealadh suidhe de tadasana (a tha na bhunait airson seasamh sheasmhach). Is e am pàirt as cudromaiche den t-suidheachadh seo a bhith a 'lorg do spine ann an suidheachadh dìreach a tha seasmhach.
Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air plaide no dhà.
Dh'fhaodadh a bhith nad shuidhe air an làr le do chasan a-muigh a 'coimhead coltach ris an rud as sìmplidh air an t-saoghal, ach nuair a dh'fheuchas tu e, faodaidh tu do inntinn atharrachadh. Gu dearbh, tha mòran dhaoine a 'faighinn an suidheachadh seo gu math mì-chofhurtail. Chan eil am puing an seo gu bhith a 'bruthadh fhiaclan agus a' faighinn troimhe ach dòigh a lorg gus an eòlas a dhèanamh nas fheàrr. Faodaidh prògan cuideachadh. Ma tha do chnàimh-droma airson a bhith a 'dol timcheall air adhart nuair a shuidhicheas tu còmhnard air an làr, faodaidh ìre àrd fon chathair agad diofar mòr a dhèanamh.
Stiùireadh
- Suidh le do chasan air a leudachadh dìreach air do bheulaibh.
- Tha thu airson a bhith nad shuidhe air do chnàmhan suidhe cho mòr 'sa ghabhas. Air an adhbhar sin, gabh grèim air feòil gach cnoc agus ga ghluasad às an rathad. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil barrachd faireachdainnean nas motha.
- Gabh a-steach do na fèithean do thigh agus thoir an dà chois. Dh'fhaodadh gun tig do shàilean suas an làr.
- Stack na guailnean gu dìreach air mullach nan cromagan. Cuir do ghualain air falbh bho do chluasan.
- Tha na gàirdeanan air an dreach fìor mhath den t-sealbh dìreach agus tha na palms air an rèiteachadh air an làr air gach taobh de na cromagan gus taic a thoirt don spine. Ach, tha meud armachd ag atharrachadh, agus mar sin tha e na dhleastanas ort lùbadh air do ghàirdeanan no gluasad gu àiteachadh nam palms agad.
- Inhale gus do spine a leudachadh.
- Feuch ri fuireach airson còig anail domhainn leis na casan gu tur gnìomhach.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Ma tha e doirbh dhut suidhe gu dìreach, cuir còmhdach falaichte fon chathair agad. Tha togail nan cromagan a 'cuideachadh an seo.
Stiùireadh adhartach
- Gabh an suidheachadh seo gu bhith a 'dol air adhart, air a bheil paschimottanasana .
- Thoir dùbhlan dhut fhèin airson deich breath leis na casan a bhith an sàs gu h-iomlan fad na h-ùine.