Innsidh a 'chuid as motha de dh'eòlaichean call cuideam dhut gu bheil na biadhan as fheàrr airson call cuideam air an dèanamh mar as trice air rudan a tha air an giullachd mar mheasan agus glasraich, gràn iomlan, càil fhliuch, agus stuthan bainne geir. Ach dèan beachd air dè? Chan eil ùine daonnan againn airson biadh fallain ullachadh leis na h-innealan sin. Mar sin dh'fhaodadh tu fhèin a bhith a 'lorg airson biadh pacaichte cuideam a chall.
Ged a tha e fìor nach eil biadh pacaichte air call cuideam cho math ri biadh gu lèir, tha beachd inntinneach eile aig Mandy Levy. Is e Mandy an t-ùghdar aig Calorie Accounting , treòrachadh fìor spòrsail airson cuideam a chall. Tha Mandy ag ràdh gu bheil eadar-dhealachadh eadar daithead agus beathachadh. "Is e beathachadh an rud as cudromaiche san t-saoghal," tha i ag ràdh, a 'mìneachadh gu bheil biadh beathach mar mheasan agus glasraich a' leasachadh ar slàinte. Ach tha i ag ràdh gu bheil sinn dìreach a 'feuchainn ris an cuideam a chall agus aig amannan bidh sinn a' feumachdainn biadh gus na h-aoibhneasan againn a chiùin. Feumaidh sinn biadh fòghlaim gus fuireach air an t-slighe.
Nuair a thèid cuideam a chur air cuideam, tha Mandy a 'còrdadh ri biadh bòcain a phacaid. Carson? "Leis gu bheil a h-uile fìrinn ann, a tha air a chur sìos dhut àrd agus soilleir," tha i ag ràdh, ag ràdh gu bheil e comasach dha cunntasan calorie agus fiosrachadh beathachaidh cudromach eile a lorg gu furasta air biadh pacaichte.
Tha cuid de bhiadh-bidhe agus deiseil aig Mandy a chuidich i 38 notaichean a chall agus na notaichean a chumail dheth airson còrr is trì bliadhna a-nis. Is e seo an liosta a th 'aice de bhiadh cofhurtail agus blasadan blasda a dh'fhaodas do chuideachadh a' cumail ris an daithead agad.
1 - Shirataki Noodles
Tha Mandy a 'toirt seachad earrann slàn de Chunntas Calorie gu nòtaichean-nòta. Ach chan ann dìreach nòtaichean sam bith. Bidh i a 'ithe nòtaichean shirataki oir tha iad a' gabhail a-steach zero calories.
Tha na nòtaichean Àisianach air an dèanamh a-mach à uisge agus glucomannan. Is e seòrsa de fhrith - fhiodha a tha cuid de dhaoine a 'cleachdadh airson cuideam a chall a th' ann an Glucomannan. Gheibh thu na nòtaichean ann an cuid de mhargaidhean slàinte agus grùdairean Àisianach. Faodaidh tu cuideachd nòtaichean shirataki a cheannach air-loidhne bho luchd-reic leithid Miracle Noodle. Tha Mandy a 'dèanamh a chèile na nòtaichean aice leis a' bhrath I Can not Believe It's Not Butter , an t-sauce teth, agus càis parmesan gus an dèan i 30-calorie Shirataki Miracle Slop.
2 - Pasgan Snàmh Saor an-siùcair
Tha a h-uile bàs a 'toirt bòidhchead air biadh a tha uamhasach agus milis. Mar as trice, tha na rudan sin a 'tighinn bho chrìochan nuair a bhios tu air daithead. Bidh cupan seoclaid cunbhalach a 'solarachadh 100 calaraidhean agus 14 gram de shiùcair. Mar sin, tha Mandy a 'taghadh mucan saor-siùcair gus cur às do na h-aoibhneas aice. Tha i a 'moladh gun ithear iad aon-aon no a' toirt còmhla aon phacaid le sleibhnichean de apple Granny Smith airson còmhdach bòidheach, fiadhaich.
Tha Pasgan Snàmh Saor-Siùcair ann
- 60 calaraidhean
- 3 gram saill
- 1.5 gram de fhrith shàthaichte,
- 10 gram de charbohydrate,
- 0 gram siùcair
- 0 gram de phròtain
Tha a 'chuid as motha de dhaoine a tha a' cleachdadh siùcair, leithid cupan maragan siùcair, air an dèanamh le milsearan fuadain . Mar sin tha thu fhathast a 'faighinn toileachas bho blas milis gun an siùcair. Cuimhnich, ge-tà, gu bheil cuid de dh'eòlaichean slàinte air dragh a chur orra gum faod luchd-measair calorie no neò-calorie (mar aspartame no sucralose) atharrachadh mar a tha thu a 'blasad biadh agus is dòcha gun toir e dhut barrachd ithe . Ach tha cuid eile a 'faireachdainn gur e pàirt reusanta de phlana call teann cuideam a th' ann a bhith a 'faighinn tlachd anns na tinneasan milis seo ann am measaidh.
3 - Sauce Franks RedHot
"Tha seo nas motha na" biadh ", ach tha mi ga chuir air a h-uile biadh gus am bi iad tlachdmhor agus an àireamh calorie a chumail ìosal," arsa Mandy. Agus mar a tha mòran de dhaoine a 'bàsachadh, bidh ia' cleachdadh cumhachd spìosraidh gus a cuid meudan a chumail fo smachd . Tha e doirbh a bhith a 'toirt seachad biadh fìor theth.
Mar sin, dè tha san zesty sauce seo? Am measg na tha a 'gabhail a-steach fìon-sgeilichte, pigearan dearga aois, sal, uisge agus ola canola. Tha aon lobh-bhùird de Sàice Franks RedHot 0 calraidhean agus 0 gram de bhiadh. Bidh thu a 'faicinn gu bheil beagan de dh'ola ola canola ann, mar sin ma dh'itheas tu cus dheth, cleachdaidh tu beagan calraidhean (ach is dòcha nach eil mòran).
4 - Dolce Latte air a 'chnàimh Tall Skinny Tallbinny
Faodaidh Starbucks a bhith na minefield airson dieters. Tha mòran de na deochan cofaidh is teatha blasta air an luadhadh le geir agus calraidhean. Ach tha an deoch as fheàrr le Mandy a 'toirt sòn sàbhailte ma tha thu a' feuchainn ri cuideam a chall. Tha dìreach 90 calories aig a 'chinn-ròin Tall Skinny Cinnamon aice Dolce Latte. Agus tha am bainne sgithidh anns an deoch a 'solarachadh beagan ghrè de phròtain togail fèithean.
Mura h-eil thu a 'cumail taic ri Starbucks, faodaidh tu an deoch cofaidh agad fhèin a dhèanamh aig an taigh an-còmhnaidh . Sàbhailidh tu airgead agus dh'fhaodadh gum bi e nas fheàrr airson a 'phrògraim call cuideam agad. Nuair a bhios tu a 'cumail smachd air na h-earrainnean anns a' chofaidh agad, bidh thu cuideachd a 'cumail smachd air an ìre calorie agus geir.
5 - Measgachadh teòclaid teatha na h-Eilbheis Miss Miss Sensible
Creideas e no nach eil, faodaidh tu a bhith a ' riarachadh do dhùrachd seoclaid gun a bhith a' bualadh air do bhiadh . Chan eil ach aon phacaid de Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix ach 25 calaraidhean. Chì thu seòrsaichean eile de Miss Miss na h-Eilbheis air na sgeilpichean aig a 'bhùth grosaireachd ionadail agad, ach tha aon de na rudan a tha thu ag ionnsachadh ann an Cunntasachd Calorie gu bheil a h-uile calorie a' cunntadh. Mar sin, carson a bhios tu a 'cleachdadh 50 no 100 calories nuair as urrainn dhut an duilgheadas agad a choileanadh dìreach 25?
Bidh an toradh seo air a dhèanamh le sucralose, mar sin ma tha thu a 'feuchainn ris an àireamh de luchd-milis fhuadain a lùghdachadh, is dòcha gum bi thu airson a' chùis a ghearradh air ais no a thoirt às. An àite sin roghnaich cuid bheag de mheasgachadh cocoa te a chaidh a dhèanamh le siùcair.
6 - Soup Enchilada Chicken & Cheese a 'toirt air adhart
Faodaidh smachd cuid a bhith na dhùbhlan mòr dha daoine a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall, gu sònraichte aig toiseach daithead. Tha cuid de bhiadh ann a bhios sinn daonnan a 'toirt thairis . Is e brot aon dhiubh. Mar as trice chan eil ach brot ann ach dìreach leth an t-soithich. Ach cia mheud uair a dh 'fhosgail thu comas brot agus nach do dhòirt thu a-mach ach leth dheth dhan bhobhla agad?
Bidh Soup Enchilada Chicken & Cheese Light Progresso a 'riarachadh na h-aoibhneas agad airson biadh ciùlach, stoidhle Tex-Mex. Is e aon seirbheis a th 'ann ach 90 calaraidh, ach tha Mandy ag aideachadh gu bheil i mar as trice ag ithe an comas gu lèir. Agus tha sin ceart gu leòr. Ma dh'itheas tu an brot mar bhìdh, tha 180 calories fhathast na bathar math Cunntasachd Calorie .
7 - Factaraidh La Tortilla Low-Carb High-fiber Tortilla
Mura h-eil an bròg tortilla brèagha a 'cur bacadh air na h-eòlasan agad airson biadh meidigeach, feuch an dèan thu biadh spìosrach le Factaraidh La Tortilla aig a bheil ìre bheag de chnàimh fiodha. Tha 70 calraidhean, 2.5 gram de geir, anns a h-uile tortilla, ach 9 gram de fiber. Agus tha fiber math airson bàsachadh . Bidh fiber a 'lìonadh suas do bhroinn agus a' cuideachadh leat a bhith a 'faireachdainn làn nas fhaide gus am bi thu ag ithe nas lugha fad an latha.
Chan eil mi cinnteach dè a nì thu le tortilla? Dèan ceapaire rothaireachd tortilla a tha càirdeil dha daithead. Bidh Mandy a 'sìneadh a h-ìghne le pigeag Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus agus beagan glasraich ùr. Is toigh leat tomatoes, cucumbers, muinnion dearg. An uairsin bidh i a 'crathadh cuid de fheta saor bho shaor thar na beathaichean agus bidh ia' toirt a-mach e le Franks RedHot Wings sauce. An dòchas gun còrd e riut!
8 - Pepper Dearg Orasa Neòthrach Fiadhaich Ròsta
Is e cuum as fheàrr le mòran de luchd-ithe fallain. Tha an t-sgoltadh bòidheach a 'toirt a-steach grunn rudan fallain mar chìcean agus ola-ola. Ach faodaidh an sgoltadh a bhith àrd ann an saill agus calraidhean. Tha e cuideachd furasta a dhol thairis air. Mar sin bu toil le Mandy Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus a chionn 's gu bheil an toradh air a dhèanamh gun ola. Agus chan eil ola a 'ciallachadh gun geir. Tha aon sheirbheis den lùb teann seo a 'toirt seachad 24 calories agus 0 gram de geir.
9 - Briosgaidean Vanilla Meringue aig Trader Joe
Tha e cho cruaidh a bhith a 'fuireach air falbh bho bhriosgaidean agus leigheasan milis eile nuair a tha thu a' feuchainn ri cuideam a chall. Tha e gu h-àraidh cruaidh nuair a bhios daoine eile gan ithe aig an taigh no aig an oifis. Mar sin, ciamar a chuireas tu ris an daithead agad nuair a bhios a h-uile duine timcheall ort ag ithe ? Bidh thu gad armachd leis an t-solar agad fhèin de bhriosgaidean càirdeil.
Is e briosgaidean meringue an taghadh as fheàrr. Tha Mandy a 'moladh briosgaidean Vanilla Meringue Trader Joe, ach bidh cairt sam bith de bhriosgaidean meringue ag obair. Tha na seudan milis seo air an dèanamh le glainneagan uibhe agus siùcair, mar sin chan eil mòran geir is calories ann. Ith ceithir briosgaidean agus cleachdaidh tu dìreach 110 calories agus 0 gram de geir.
10 - Corn-coise Pop-Calorie Pop Kettle
Is e biadh-cnuic eile a tha math dha daoine a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall. Tha e làn de bhiadh-àrdachadh snàithleach gus am faigh thu gu leòr am beathach riatanach seo nuair a bhios tu a 'bualadh air. Ach tha e cuideachd furasta a bhith a 'toirt seachad a' phoit-mhara - gu h-àraid nuair a bhios thu ga pop fhèin aig an taigh. Mar sin, tha Mandy a 'moladh 100 Ceòladair Pop Calorie Pop Kettle. Eat dìreach aon bhileag a tha air a smachdachadh le earrannan agus cleachdaidh tu dìreach 100 calor agus 3.5 gram de geir.
11 - Feta saor-thoileach aig Athenos
A bheil thu nad aon de na daoine a tha a 'cur an àite an cuid pasta no min feòil cridhe le salad gus cuideam a chall ? Cha bu chòir sin a bhith na droch bheachd. Is e an duilgheadas a th ' ann gum bi barrachd calorraidhean anns an salad agad na am biadh a tha thu a' cur an àite. Bidh mòran againn a 'tilgeil càise agus na h-innealan àrda geir eile a tha a' buntainn ri stuthan salad a tha càirdeil le daithead agus a 'toirmeasg sochairean mine airson call cuideam.
Mar sin, ciamar a chumas tu smachd air cunntas calorie? Lìon a 'bhobhla le feòragan agus cuir a-steach beagan de chnàimhean bòidheach le calorie ìseal airson blas. Tha Feta saor-an-asgaidh aig Atenos a 'cur a-steach gun chion furasta. Tha aon seirbheis a 'solarachadh dìreach 30 calories agus 0 gram de geir.
12 - Càise Saor-saog Saillte
Ann an Cunntasachd Calorie , tha Mandy ag ràdh gu bheil 80 calor ann an aon chiùb de chàise cunbhalach. "Cuin a tha thu an uair mu dheireadh a stad thu aig aon chìob aig pàrtaidh cocktail?" tha i ag iarraidh. Tha làn càise saill sùbailte agus riaraichte ach tha e glè àrd ann an calaraidhean agus tha e doirbh ithe ach aon sheirbheis.
Ach tha caise saor bho shaor eadar-dhealaichte. Is e Mandy a tha a 'còrdadh ris a' Chaise Saillte Saora an-asgaidh oir tha e a 'tighinn a-steach air uiread de dhiofar sheòrsachan (Eilbheis, Jalapeño Jack, Meal-Mheicsiceo, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetables agus Mozzarella) agus tha e a' leaghadh gu math. Tha aon sheirbheis a 'solarachadh dìreach 40 calories agus 0 gram de ghhat.
Ach Wait ... Na dèan biadh fiadhaich!
A-nis gu bheil liosta agad de bhiadh a tha freagarrach, air a phacadh airson call cuideam, is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus am brathan agad a lìonadh le dìreach na nithean sin. Agus faodaidh tu. Ach is dòcha nach e seo am plana as fheàrr airson cuideam a chall agus na notaichean a chumail dheth airson math .
Tha Mandy ag ràdh gu bheil i an-còmhnaidh ag ithe a cuid cothrom de bhiadh fiadhaich agus beathachail tron a prògram aice a thaobh call cuideam agus a-nis anns an ìre cumail suas cuideam. "Bu chòir do bhith a 'cumail do bhodhaig gnìomhach agus air a deagh chomas le biadhan mòra, beòthail, nàdarra, san fhad-ùine, prìomhachas àireamh a h-uile duine," thuirt i. Ach feumaidh a h-uile bàsachadh biadh freagarrach gus an cuideachadh anns an t-slighe cuideam a th 'ann agus far a bheil an leabhar aice, na h-ullachaidhean aice agus na molaidhean aice a' faighinn biadh.