Roghainnean fallain nach bi a 'bualadh air ais air an blas
Nuair a thig e gu biadh bualadh, faodaidh tu fhathast cuid de na bìdh comhfhurtail as fheàrr leat a mhealtainn gun a bhith a 'bualadh air na h-amasan fallaineachd no call cuideam agad. Chan eil a bhith a 'gearradh na gathan agus na carbs a' ciallachadh gum feum thu an blas a ghearradh. Tha ionadan sìmplidh agus stuthan nas fhallaine uile a dh 'fheumas tu a bhith a' riarachadh do chàball agus do bhreugan cuideachd.
Seo 10 lann air a bheil thu fhèin agus do theaghlach (co dhiubh a tha fios aca gu bheil e fallain no nach eil):
1 - Pizzas Cheater
Tha pizza gu cinnteach am measg na 10 prìomh bhiadh a tha a dhìth oirbh. Faodar an teaghlach seo a thaghadh gu furasta le bhith a 'cleachdadh crùbag làn de chruithneachd tana, a' cur tòrr ghlasraich a-steach, agus a 'cumail ris an t-sailleadh dearg no ola ola.
Ma dh'fheumas càise a bhith agad, cumaibh ri spattering de mozzarella saill ìosal no cuir a-steach le feta a tha a 'sguabadh le solais no le bhith a' bearradh aotrom de parmesan. Tha roghainnean feòla math a 'toirt a-steach proteinidean fiodha mar chraiceann cearc agus bagag Chanada a-mhàin le nitrite. Le bhith a 'crathadh dhuilleagan basil ùr air a' mhullach a 'cur crìoch air a' mhias fàis seo.
2 - Cheater's Burgers
Cò nach eil a 'còrdadh ri burger math? Air an latha ceathar agad, feuch ri feòil feòir no talamh-turcaidh a bharrachd a chleachdadh. Leig leum air a 'mhìos, tagh cruithneachd iomlan no bonn gràn làn, agus cuir ris an àbhaist tomato, lettu, agus oinnsean. Tha a 'bhiadh seo làn de phròtain togail fèithean agus gu leòr de charbohydrates gus a' chorp a chonnadh.
Air an làimh eile, sgioblaich am bun agus a 'roghnachadh leth de phòcaid cruaidh cruithneachd. No, rachaibh gu tur an-asgaidh le cuibhlichean de avocado agus cuid de shiùcan barbecue chipotle. Tha an dà chuid a 'cur ri beairteas saill a tha a' cuideachadh le bhith a 'faighinn thairis air an searntachd gu bheil cuid de bhurcairean a tha a' fàs nas fhaide.
3 - Fries a 'Bhuntàta Sweet'
A 'craving fries Frangach? Ma thachras sin, tagh airson cuibhreann de bhrògan buntàta milis thairis air na russets àbhaisteach. Tha seo a 'toirt gu mòr ris a' luach beathachaidh a tha agadsa a 'mealladh mine le bhith a' cur gu leòr fiber agus antioxidants.
Agus, dì-chuimhnich an fhriorachadh. An àite sin, cuir an làmh air a 'bhuntàta milis anns na corragan agus cuiridh iad a-mach iad ann an aon shreath air duilleag bèice air a dhèanamh gu h-aotrom. Cuir na h-uilltagan ann an 425 o F oigheann preheated airson 15 mionaidean mus cuir iad thairis iad agus a 'fuine airson 10 gu 15 mionaidean eile gus am bi iad donn.
4 - Cheater's Granola
Tlachd a ghabhail ann am bobhla mòr granola airson do mhadainn bìdh. Tagh measgachadh fallain làn de chnothan agus de thoraidhean tioram, agus tlachd a ghabhail le bainne bainne , soighe, no almain saill ìseal .
Mar as trice bidh Granola air a dhèanamh le coirce, carbohydrate math, agus tha na cnothan a 'toirt gu leòr geir fallain airson bracaist cumhachd taigh. Ge-tà, dèan cinnteach gun dèan thu sùil air a 'phàipear nuair a tha thu a' taghadh branda granola. A dh 'aindeoin a cliù fallain, tha cuid de granola gu math àrd ann an saill shàthaichte.
5 - Muffins Bran a 'Cheater
Cò tha ag ràdh gum faod thu an cèic agad agus a ithe cuideachd? Bidh muffins Bran a tha air an dèanamh le co-theacsan càileachd mar meala, gormairean , agus cnòthan-cnòimhe a 'dèanamh làmh-sgrìobhaidh mòr eile. Tha Bran àrd ann an snàithleach agus, còmhla ri cnothan agus measan, tha e a 'toirt gu leòr antioxidants agus geir fallain gus am bi e math air a' mheallta.
Tha cuid de mhodhagan bran bàn air geir lùghdaichte air a 'mhargaidh. Dèan seirbheis le latte saor bho shaor no glainne fuar de bhainne gun bhiadh, agus bidh e doirbh a bhith a 'lorg snàcaireachd meadhan-maidne nas fhallaine no nas sàsaiche.
6 - Cheater's Chips agus Guacamole
A bheil thu a 'coimhead airson bìdh snog bìdh airson tlachd fhaighinn fhad' sa tha thu a 'coimhead air an telebhisean? Feuch sgiobannan tortilla air a bhiathadh agus guacamole thairis air na criomagan àbhaisteach agus sgoltadh. Tha avocado ùr sgoinneil mar sgoltadh oir tha tòrr geir fallain ann agus tha e na stòras beairteach de antioxidants. Dèan spiorad le salsa eòrna ròsta airson fìor dheas air a 'chrìoch.
No, rachaibh aon rud nas fheàrr le bhith a 'cur nan sgioban tortilla an sàs le cuid de na crìochan brèagach. Tha Endive a 'toirt an aon chrèadh ris na sgiobannan ach tha e na iongnadh iongantach, feur, a tha paranadh gu math le guacamole.
7 - Pancakes Cheater
Is e deagh àm a th 'ann am bracaist madainn a bhith a' sgoltadh agus a 'lìonadh suas gu leòr de charbs fallain, fallain. Chan urrainnear sgrìobagan cruithneachd làn-às-the-griddle no làn-chruithneachd a dhèanamh, gu h-àraidh nuair a bhios sruab maple organach air a chuairteachadh gu fallain. Coisich suas taobh de bhacain gun nitrate airson blas agus pròtain a bharrachd agus gabh e le dearcan ùra agus iogart.
8 - Seoclaid Cheater
Tha seoclaid air a 'mhòr-chuid de dhaoine mar an fheadhainn as fheàrr leotha. Dèan e fallain le bhith a 'taghadh seoclaid dorcha 70% thairis air gnèithean bainne. Tha seoclaid dorcha làn de antioxidants agus tha fios gun cleachd e slàinte cridhe agus eanchainn. Le a bhith ag ràdh sin, feuch ri fuireach gu math taobh a-staigh na seirbheis seirbheis 1.5-ounce. (Gu fortanach, le seoclaid dorcha, bidh beagan a 'dol fada.)
Mura h-eil coltas gu leòr, feuch ri measgachadh de chupa de iogart vanilla gun fhras le teaspoon cocoa agus spìon bheag de mil. Chan e a-mhàin gum bi dìleab teòclaid iongantach agad, faodaidh tu fhèin a ghleidheadh air a 'chùl airson a chumail gu tur saor bho shaor. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu a bhith a 'tilgeil a-steach cuid de chraobhan-fraoich tioram agus cnothan-bruich air an gearradh airson cuid de antioxidants a bharrachd agus inneal beag.
9 - Pasta Cheater
Cò nach eil a 'còrdadh ri plàta snàth, teth de spaghetti agus de bhalla-feòla? Dèan e nas fhallaine le bhith a 'cleachdadh cruithneachd slàn no quinoa pasta le siùr dearg gun siùcar a bharrachd. Faodaidh tu ballan-feòla cearc fuar a chleachdadh an àite mairt-feòil no cuir a-steach talamh-turcaich bruichte chun an t-sauce airson spaghetti bolognaise fallain.
Ma tha an t-acras ort airson pasta ach ma tha thu airson a chumail seasmhach, bidh dà chupa de cherry tomato (le leth-fhillte) measgaichte le cuid de gheàrr-dhuilleag gearraichte, ola ola-ola, salainn, agus earranan air an gearradh le ùpraid. Leig leam seasamh airson uair a thìde aig teòthachd an t-seòmair agus gluais gu aotrom le pòr gus cuid den sùgh a tharraing. A-nis a 'còcaireachd spaghetti, dragh, agus tilg leis a' mheasgachadh tomato gu còta aotrom. Cliabh beagan parmesan ùr air a 'mhullach, agus cha chreid thu cho fiadhaich' sa tha am biadh seo fìor.
10 - Fìon Dearg Cheater
A 'coimhead air adhart ri glainne fìon tron deireadh-sheachdain? Ma thachras sin, tagh fìon dearg thar geal nach urrainn a-mhàin cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cholesterol ach tha e na stòras beairteach de antioxidants. Tha fios cuideachd gu bheil fìon dearg a 'sabaid radaigeach saor an-asgaidh le stuth ris an canar resveratrol agus is dòcha gum bi e nas slaodaiche gluasad glùcoma tro na guallan agus casg a chur air spicean siùcar fola.
A bharrachd air a h-uile càil a tha seo, feuch gun dean thu grèim air barrachd air aon ghlasan ochd gu aon-deug air an latha a th 'agad.