Faodaidh lùth-chleasaichean buannachd fhaighinn bho na h-eacarsaichean anabarrach bunaiteach seo
Is dòcha gu bheil e coltach nach biodh mòran ri ràdh mu dheidhinn mar a bhiodh anail: Inhale. Exhale. Dèan aithris a-rithist. Dè a dh'fhaodadh a bhith nas fhasa? Dè a dh'fhaodadh a bhith nas fèin-ghluasadach?
Bidh sinn a 'coimhead air anail a bheil sinn a' toirt aire dha no nach eil, agus mar sin dh'fhaodadh gum biodh e coltach nach biodh feum air diofar dhòighean air anail a chleachdadh. Ach a chionn 's gur e ochdsainn am beathach as riatanach airson beatha agus is e an dòigh-obrach a tha sinn a' cleachdadh airson a bhith a 'faighinn na h-uile ocsaidean a tha a' toirt beatha dhuinn a-steach do na ceallan againn, is dòcha gum bi sinn a 'coimhead nas dlùithe air mar a tha sinn a' toirt anail nach e sgudal ùine a th 'ann.
Tha na fèithean a tha an urra ris a 'chearcall dealachaidh agus dealachaidh gun chrìoch, an diaphragm, a' suidhe gu domhainn taobh a-staigh a 'chruaidh bhoilg. Nuair a bheir sinn anail, bidh an diaphragm ag obair agus a 'flattens a-mach, a' tarraing a-steach do na sgamhanan. Mar a bhios na sgamhanan a 'lìonadh, bidh na h-asnagan a' leudachadh agus a 'togail suas is a-mach. An uairsin, fhad 'sa bhios tu a' dèanamh a-mach bidh an diaphragm a 'fàgail a' chùmhnant, agus a 'tarraing nan asnagan air ais sìos agus bidh an èadhar a' fàgail ar sgamhan.
Tha pròiseas anadhachaidh sònraichte oir tha e fo smachd an dà chuid mothachail agus neo-eisimeileach. Ma bheir thu aire don anail agad, faodaidh tu smachd a chumail air, ach cho luath 'sa dhìochuimhnicheas tu mu dheidhinn, gabhaidh an siostam neònach fèin-riaghlaidh thairis agus bidh thu a' cumail a 'coimhead an-còmhnaidh fad an latha. Seach gu bheil e mar phròiseas fèin-ghluasadach san fharsaingeachd, chan eil a 'chuid as motha de dhaoine a' toirt aire dha. Ach airson lùth-chleasaiche, a 'toirt aire dhìreach air cuin a tha mòran bhuannachdan ann, ciamar agus carson a tha sinn a' toirt anail.
Tha an anail ceart a 'feumachdainn gluasad gluasadan, deagh bhroinn agus neart bunaiteach agus, neònach mar a dh' fhaodadh e fuaim, raon iomlan de ghluasad anns an diaphragm bho bhith a 'cromadh gu teasachadh.
Bha mòran dhaoine-lùth-chleasaichean a 'gabhail a-steach - a' coiseachd timcheall le diaphragm a tha ann an staid leantainneach cromadh. Feumaidh an sgairt cuideachd a bhith a 'tilleadh gu staid shocair, a tha air a chòmhdach gu cunbhalach gus obrachadh gu ceart. Airson an diaphragm a shàrachadh feumaidh an cùmhnant a bhith ann an aghaidh an aghaidh.
Faodaidh lùth-chleasaichean agus neo-lùth-chleasaichean an dà chuid beagan eacarsaich anabarrach a chleachdadh gus an ABS agus an diaphragm a thrèanadh a dh'obair còmhla gus làn anailis agus fulangas a thoirt seachad.
Eacarsaichean Breathnaidh airson Lùth-chleasaichean
1. Slaod balloon.
Faodaidh a bhith a 'bleith balùnaichean cuideachadh le lùth-chleasaiche a theagasg mar a tha e coltach a bhith a' cleachdadh làn fhileadh agus a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg. Gabh inhale dhomhainn agus gèilleadh le anail fhada, seasmhach, làidir agus cùm ort na fèithean bhoilg gus feuchainn ris an deireannach mu dheireadh a thoirt air falbh bhon sgamhan. Dèan ath-aithris grunn thursan.
2. Balla a 'suidhe le anail domhainn .
Fhad 'sa tha thu nad shuidhe an aghaidh a' bhalla sa bhalla, cuir do ghàirdean air adhart agus cleachd anail fada fada, slaodach. Gabh anail domhainn a-steach, an uairsin cuir a-mach gu tur le bhith a 'cleachdadh cunnt 5 gus an uiread de dh'èadhar as urrainn a dhubhadh às. A chionn 's gu bheil thu a' cumail do spine an aghaidh a 'bhalla, agus ann an suidheachadh neodrach, cuiridh an eacarsaich ort ort an diaphragm agus abs a chleachdadh gus a bhith a' dèanamh anailis agus a 'dèanamh gàirdeachas agus nach eil thu an urra ris an spin, amhach no guailnean gus an cèidse rioghaich a leudachadh. A bharrachd air an sin, gheibh thu cuibhreann quad math cuideachd.
3. Cuireadh an teine.
Tha an cleas anabarrach seo aithnichte am measg chleachdaichean Yoga. Tha am modh bunaiteach a 'gabhail a-steach exhales goirid, cumhachdach, agus fìor-inntinn ghoirid annasach. Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'pumpadh (a' gabhail cùmhnant agus a 'gabhail fois) na fèithean bhoilg. Gus tòiseachadh, tha am putan bolg air a thionndadh a-steach don lùb agus tha an t-adhar air a thionndadh a-steach is a-mach tro na cuinneagan leis a 'bheul dùinte.
4 . A 'fàgail a' bhoilg.
Is e eacarsaich a tha a 'treòrachadh nam fèithean bunaiteach gus an spine agus an pelvis a dhèanamh seasmhach nas fheàrr a th' ann an lag bhoilg. Tha e air a dhèanamh le bhith a 'seasamh àrd, no a' cur air do dhruim agus an uairsin a 'gèilleadh agus a' tarraing anns a 'bhalla bhoilg gun a bhith a' gluasad an pelvis no an spine. Feuch ri a bhith a 'faicinn a' phutan am broinn a h-uile turas air ais chun an spine no an làr. Cumaibh seo airson cunnt 5, agus cuiribh greim air ais gu mall. Dèan ath-aithris grunn thursan. Bidh an gluasad seo a 'gabhail a-steach nan sochairean bunaiteach domhainn gus am bi e nas fheàrr dhut làn-ghlanadh iomlan a choileanadh rè anadhachaidh.