Faigh a-mach carson a tha fuarachadh sìos cudromach airson corp fallain
Tha fionnar sìos na phàirt riatanach de do dhreuchd. Mairidh fionnar sìos 3-10 mionaidean agus tha e a 'gabhail a-steach pìosan no eadar-dhealachaidhean socair de na gluasadan a rinn thu fhad' sa bha thu a 'dol air adhart. Is e an adhbhar a bhith a 'fuarachadh sìos às deidh eacarsaich a bhith a' toirt cothrom do chridhe agus anail an cridhe tilleadh gu gnàthach, a 'lùghdachadh co-fhuaim no tinneas fèithe agus a' brosnachadh fois.
Buannachdan Cudromach a 'Chuain Dhuibh
Dh'fhaodadh tu a bhith air a mhealladh gus an obair-obrach agad fhuasgladh gu sgiobalta, ach tha grunn adhbharan ann a tha cudromach dha fuarachadh.
- A 'ceadachadh ìre cridhe gus tilleadh gu àbhaisteach. Bidh a 'chuid as motha de dh' eacarsaich ag adhbhrachadh gu bheil do chridhe ag àrdachadh Faodaidh eacarsaich cardiovascular , ris an canar eacarsaich aerobic, àrdachadh gu mòr air an ìre cridhe agad . Aig deireadh do shlàn-obrach, tha thu ag iarraidh gum bi do chridhe a 'tilleadh gu slaodach gu mall. Tha seo gad chuideachadh gus seachnadh aotrom no faireachdainn falamh a sheachnadh.
- Beag air bheag a 'cluinntinn anail. Nuair a tha do chridhe ag àrdachadh le eacarsaich, bidh do anail a 'fàs nas doimhne cuideachd. Is e soidhne a tha seo gu bheil thu ag obair cruaidh agus a ' losgadh barrachd calraidhean le eacarsaich . Tha fuar fionnar a 'leigeil le do anail a dhol air ais chun na h-aon ruitheam a bh' aige mus do thòisich thu air a bhith ag obair.
- A 'cuideachadh gus casg a chur air tinneas fèithich. Tha e cumanta a bhith a 'faireachdainn duilich no dona an dèidh seisean eacarsaich. Dh'fhaodadh eacarsaichean fuarrach cuideachadh do bhodhaig a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr anns na h-uairean agus na làithean a' leantainn ort a bhith ag obair.
- Sàrachadh nas fheàrr. Is e aon de na buannachdan eacarsaich as cudromaiche misneachd nas fheàrr. Is e deagh chothrom a th 'anns an fhionrachadh agad dhut smaoineachadh air do choileanadh agus a bhith a' toirt creideas dhut fhèin airson an obair chruaidh a rinn thu fhad's a bha thu ag obair. Faodaidh seo mothachadh air fois agus math a bhrosnachadh.
Mar a nì thu Cool Cool
Bidh an dòigh anns am bi thu a 'dèanamh fionnar gu tric an crochadh air an t-seòrsa eacarsaich a rinn thu fhad' sa bha thu ag obair. Bidh a 'chuid as motha de dhuilgheadasan fionnar 3-10 mionaidean an-uiridh agus a' toirt a-steach gluasad nas slaodaiche, nas sàbhailte agus eacarsaich .
Mar eisimpleir, gus fuasgladh às deidh do dhroch shnìomh dh'fhaodadh gum bi thu a 'dèanamh coiseachd luath airson 2-3 mionaidean, agus mean air mhean gluaisidh an astar agad gu astar.
Aig ceann a 'chuairt agad, faodaidh tu pìosan sheasmhach a dhèanamh gus an raon gluasad anns na fèithean cas a dh' obraich thu a mheudachadh . An uairsin cuir crìoch air an fhionnadh agad le pìosan sìneachaidh gus piseach a thoirt air sùbailteachd air feadh na buidhne gu lèir agus cuir air adhart socair.
Ma bha an trèanadh agad a 'gabhail a-steach barrachd trèanaidh neart , dh'fhaodadh gum bi an fhionnadh agad a' gabhail a-steach a ' bhuidheann iomlan a' sìneadh gus an raon gluasad a mheudachadh anns na joints a dh 'obraich thu. Bidh thu airson a bhith gu sònraichte cùramach gus na h-earrannan a dh 'obraich thu a shìneadh. Mar sin, nan dèanadh tu biceps agus triceps a 'neartachadh eacarsaichean, dh'fhaodadh gum bi an fhionnadh agad a' gabhail a-steach a bhith a 'sìneadh bicep agus triceps.
Tha e cuideachd cuideachail a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaichean socair anns an fhionnadh agad. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'toirt a-steach beagan mhionaidean de anail dhomhainn no savasana stoidhle yoga . Cuidichidh na h-eacarsaichean-inntinn seo, còmhla ri gluasadan sìmplidh agus sìneadh tu gus brath a ghabhail air do fhionnadh agus cùm do bhodhaig fallain.