Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 390
Saillte - 33g
Carbs - 16g
Protein - 14g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 3 mionaid , Cook 2 mionaid
Seirbheisean 1
Is e dòigh fallain air an latha agad a th 'anns a' gheibheadh searbh teth ìm seo. Tha 10 gram de fiber ann , agus tha aon às gach cuid dhiubh so-fhillte, a tha math dhut fhèin, ach tha sin tòrr fiodha uile aig an aon àm. Mura h-eil thu air a chleachdadh gu tòrr snàithle, is dòcha nach eil thu airson rèis iomlan de seo ithe. (Tha an reasabaidh furasta a ghearradh ann an leth.)
Thuirt sin, tha e blasda agus luath, agus cuidichidh e thu a 'faighinn tron mhadainn.
Ingredients
- 1/4 cupan de bhiadh sìol
- 1/2 cupan uisge (boiling)
- 2 làr-bhùird ìm peunut
- 1/4 teaspoon cinnamon
Ullachadh
- Ann am bobhla gràn-ghlan teas, àite le sìol lìn. Thoir uisge gu leòr air adhart agus gluasad gu math.
- Stuth ann an ìm agus seamag-dèan.
- Leudachadh airson 1 gu 2 mhionaid. Eat.
Stiùireadh Lòin
Mura h-eil thu riamh air sìol lìn a chleachdadh mar phàirt den daithead agad, tha cuid de rudan ri beachdachadh an seo:
- Tha uiread de fhiodh-fibair annasach ann an lìon, tha e cudromach gun tèid uisge gu leòr a dhìoladh, no a dh 'fhaodadh a bhith mar thoradh air duilgheadas.
- Mura h-eil thu air a chleachdadh gu biadh àrd-fiber, tòisich gu slaodach.
- Gus am buannachd iomlan a tha agad a h-uile lìon a thairgse, feumaidh tu sìolaidhean slàn a mhilleadh no ceannach sìol lìn a th 'ann mar-thà (min sìl lìn).
- Do dhaoine nach urrainn no a thaghadh gun a bhith ag ithe uighean, tha lìon a 'toirt àite math dha ugh. Bidh e air a chleachdadh gu tric ann am bathar a tha air a bhiacadh oir tha an fiber soluble a 'cur structar ris a' bhiadh.
- Bidh a 'bleith mu 2/3 gu 3/4 de chupa de shlat lìon a' toirt 1 cupan de mhion lìn.
Ag ithe Flax Seed
Mura h-eil thu cinnteach ciamar a thòisicheas tu a 'gabhail a-steach sìol lus anns an daithead agad, feuch na molaidhean seo:
- Raw no toast : A ' sìneadh thar càise bothain, ricotta, iogart, gràn-bhracaist , agus cuir a-steach crùbaichean (gan tiormachadh).
- Air a chòcaireachd ann an grànag teth: Mar a th 'anns a' bhìdh-gràineag ìm seo no gràn-phuccain teth.
- Air a chòcaireachd a-steach do bhiadh eile: Mar eisimpleir, meatloaf, fuil-feòil, no casseroles.