Lean ro-innleachdan sìmplidh gus na notaichean a chumail bho bhith a 'tilleadh
Tha cuideam a chall duilich gu leòr. Ach tha dieters cuideachd a 'toirt fa-near gu bheil duilgheadasan gan togail an aghaidh soirbheachas fad-ùine. Tha luchd-rannsachaidh a 'tuairmse nach eil ach mu 20 sa cheud de dhaoine a' bàsachadh a 'cumail cuideam air cuideam an dèidh daithead. Am bi thu mar aon dhiubh?
Mar a chumas tu air call cuideam às deidh bàs
Gus meudachadh a dhèanamh air do chothrom cumail suas cuideam an dèidh daithead, planadh airson ìre eadar-amail an dèidh dhut cuideam a thoirt air do chuideam.
Rè an àm seo, atharraichidhean slaodach air do dhòigh-beatha agus coimhead air na buaidhean air an sgèile. Tha atharrachaidhean cruaidh buailteach adhbharachadh cuideam .
Tha an ìre eadar-amail seo cuideachd na deagh àm airson na cleachdaidhean ithe agus na pàtrain eacarsaich a dh 'ionnsaich thu nuair a bha thu a' dietachadh a chomharrachadh gus am faod thu cumail suas airson ùine fhada. Mar eisimpleir, tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil daoine a tha a 'cumail suas cuideam math airson an fheadhainn a tha a' cumail orra a 'cumail biadh le geir ìseal le measan agus glasraich gu leòr. Ma thionndaidh tu cleachdaidhean daithead fallain gu cleachdaidhean dòigh-beatha fallain, tha e coltach gun cuir thu cuideam air ais
10 gnèithean gus do chuideam a chumail suas
Cuidichidh na 10 cleachdaidhean gu h-ìosal dhut gluasad bhon ìre diadhaidh, tron ìre eadar-amail agus mu dheireadh a-steach don ìre cumail suas, far a bheil do chuideam fhathast seasmhach. Gus an cothrom agad air soirbheachadh maireannach a thaobh call cuideim a leasachadh, feuch ris na 10 cleachdaidhean sin a thoirt a-steach do do dhòigh-beatha fhad 's a tha thu a' gluasad tro gach ìre den turas itheachd.
- Tha call cuideam meadhanach ag obrachadh as fheàrr. Tha lighichean a 'moladh nach bi dieters a' call barrachd air aon no dhà not gach seachdain. Tha an dòigh dìonach seo a 'cuideachadh euslainteach gus seachnadh cunnartan slàinte co-cheangailte ri call mòr cuideam. Tha e cuideachd a 'toirt cothrom do dhaoine bàsachadh gus cleachdaidhean ithe ùr ionnsachadh a dhìonas an call cuideim san fhad-ùine. Tha smachd cuid, bìdh fallain , eacarsaich gu cunbhalach agus leughadh bileagan beathachaidh nan sgilean bunaiteach a bhios tu a 'maighstir ma roghnaicheas tu an dòigh nas slaodaiche a thaobh call cuideam.
- Dèan gluasad slaodach às an ìre diadhaidh. Aon uair 's gu ruigeas tu cuideam air an amas agad, is e an rud as miosa a dh' fhaodadh tu a dhèanamh a bhith a 'tòiseachadh air na seann chleachdaidhean ithe agad. Cuimhnich gur iad sin na cleachdaidhean ithe a chuir air adhart cuideam sa chiad àite. Tha e reusanta an àireamh caloric a mheudachadh mean air mhean, ach mar as trice tha eòlaichean ag ràdh nach cuir ach 200 calor ris a h-uile seachdain gus an seasas do chuideam.
- Cumaibh fastadh cunbhalach leis an sgioba cùram slàinte agad. Bidh an solaraiche cùram slàinte agad no neach-tomhais clàraichte comasach air a ' chuibhreann saill corp agad a thomhas no measadh a dhèanamh air do BMI gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-àireamhan agad fallain. Bidh iad cuideachd comasach air dèiligeadh ri cùisean slàinte a tha ag èirigh nuair a bhios cruth do chuirp ag atharrachadh.
- Fuirich ceangailte ris na stòran taice agad. Cuidichidh na h-aon daoine a thug taic dhut anns a 'mhodh itheachaidh thu gus do chuideam a chumail suas. Tha iad san t-suidheachadh as fheàrr airson spèis a thoirt do mheud na h-obrach agad agus bheir iad cuimhneachan sìmplidh dhut ma chailleas tu do shoirbheachas. Cuir conaltradh riutha agus cead a thoirt dhaibh stiùireadh spèis a thabhann ma bhios feum orra.
- Lean ort a 'toirt dùbhlan dhut fhèin le amasan ùra. A-nis gu bheil thu air ceannard a dhèanamh air aon de na dùbhlain as duilghe a dh 'fhàsas tu a-riamh, cùm air do shlighean le bhith a' suidheachadh amas ùr. Chan fheum ea bhith co-cheangailte ri call cuideam. Cuidichidh coileanadh an dà amas geàrr-ùine agus fad-ùine leat gu bheil thu a 'cumail do mhisneachd àrd.
- Fuirich air oideachadh. Gabh clasaichean còcaireachd fallain, rachaibh gu co-labhairtean slàinte agus com-pàirteachadh ann am fèilltean fallaineachd. Dèan timcheall ort le cuimhneachain air na tha beò beatha fhallain a 'ciallachadh. Is dòcha gum bi thu airson fuireach an sàs air-loidhne.
- Bi nad thidsear. Is e aon de na dòighean as fheàrr air a bhith air oideachadh a bhith a 'teagasg do sgilean call cuideam gu newbie. Le bhith nad neach-comhairleachaidh, bidh agad ri fuireach air mullach rannsachadh agus gluasadan ùra.
- Eacarsaich. Tha rannsachadh air call cuideam maireannach ag innse gu bheil eacarsaich mar aon de na ro-innsearan as fheàrr air soirbheachas fad-ùine. Bidh trithead gu 60 mionaid de dh'eacarsaich measgaichte a h-uile latha a 'cumail an cuid corp agus inntinn fallain.
- Eat bracaist ithe. Tha sgrùdaidhean cuideachd air faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios ag ithe bracaist nas soirbheachaile le bhith a 'cumail na notaichean air falbh. Dèan cinnteach gu bheil do bhracaist a 'toirt a-steach gràinean slàn agus stòras leantainneach de phròtain .
- Meudaich thu fhèin. Cumaibh sgèile anns an t-seòmar-bìdh agad agus cleachd e uair sa t-seachdain . Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil a bhith a' sgrùdadh do chuideam gu cunbhalach na chleachdadh air a cho-roinn le daoine a tha a 'cumail an cuideam gu soirbheachail.
Stòran:
Seumas W Anderson, Ealasaid C Konz, Raibeart C Frederich agus Constance L Wood. "Cunnart air call call cuideam fad-ùine: meata-anailis air sgrùdaidhean nan SA." Iris American of Nutricition Clinic Vol. 74, Àir. 5, 579-584, Samhain 2001.
Seumas W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS agus Richard J. Kryscio, PhD. "Glèidheadh air cuideam fad-ùine às deidh Prògram Dian-Cuideam." Iris Colaiste Beatha Ameireagaidh Dùbhlachd 1999 vol. 18 no. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Cumail fad-ùine cumail suas cuideam." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.
Stiùireadh cuideam. Beathachadh.Tha cothrom air inntrigeadh: 29 Samhain, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Gnìomhachd Corporra agus Smachd Cuideam. Lìonra Fiosrachaidh Riaghladh Cuideam, Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. Air an ruighinn: 25 Samhain 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm