A 'dèanamh a' chuid as motha de 25 Geàrr-chunntas gu Get Fit
Tha a bhith a 'lorg prògram eacarsaich a tha ag obair as fheàrr dhutsa na phàirt chudromach de bhith a' faighinn fallain. Gu fortanach, tha iomadh roghainn ann agus dòighean eadar-dhealaichte airson taghadh. Am measg nan adhbharan airson beachdachadh a 'gabhail a-steach èifeachdas phrògraman, tlachd agus goireasan.
Is e an dìth ùine a th 'anns a' chnapan-starra as fheàrr airson a 'chuid as motha de dhaoine Is e mìosachan trang a th 'ann fhathast a' phrìomh adhbhar nach gabh pàirt a ghabhail ann am prògram eacarsaich cunbhalach.
Dè mura b 'urrainn dha ùine gu leòr a bhith na leisgeul a-nis? A bheil an fhuaim seo tarraingeach?
Tha an t25 a tha a 'còrdadh ri mòran a' gealltainn gum bi toraidhean uair a thìde ann ach dìreach 25 mionaidean. Thathas ag ràdh gum bi an ùine ghoirid a 'cur às do na h-uile leisgeul airson nach eil ùine aca a bhith a' dol air adhart. Tha na h-iomairtean iongantach còmhla ri sgeulachdan soirbheachais pearsanta. Am faod prògram mar seo a bhith èifeachdach?
Dè a th 'ann am Prògram Obrach T25?
Chaidh an T25 Workout, ris an canar cuideachd FOCUS T25 a chruthachadh le trèanadh fallaine, Shaun Thompson. Tha Shaun T ainmeil airson a bhith a 'leasachadh phrògraman fallaineachd, a' gabhail a-steach Ìomhaigh , Insanity Max: 30, agus an T25 Workout. Tha e cuideachd mar aon de na coidsichean airson Beachbody, a 'chompanaidh fallaineachd as fheàrr air cùl P90X. Fhuair Shaun T ceum ann an saidheans spòrs le taigh-cluiche beag agus dannsa bho Oilthigh Rowan. Chan eil e cho neònach a bhith a 'cur ri chèile prògraman eacarsaich a tha air an sealltainn gus toraidhean a choileanadh.
Tha an T25 stèidhichte air modail trèanaidh àrd-dian (HIIT) a tha a 'sìor fhàs nas coltaiche, a rèir Tony Maloney, eòlaiche-eòlais dearbhte ACSM.
Is e an amas a bhith ag obair aig ìre nas giorra airson ùine nas giorra airson cuideam a chall agus saill corp, a bhith a 'meudachadh inneal-fèithe fèithean, agus a' leasachadh slàinte agus fallaineachd.
Tha obair-leigheis HIIT a 'gabhail a-steach briseadh goirid de dh' eacarsaich àrd-dian agus na h-ùine ghoirid de dh 'fhalt no gluasadan nas ìsle. Tha an seòrsa pàtran obrach seo air a rothaireachd grunn thursan airson ùine shònraichte.
Bidh am prògram eacarsaich T25 a 'dùbhlanachadh dhut airson 25 mionaidean a' cleachdadh modh HIIT. Ach, tha an T25 a 'sònrachadh nach eil briseadh sam bith ann fhad' sa tha iad ag obair.
Ciamar a tha T25 ag obair?
Is e sreath DVD a th 'anns an T25 agus am prògram iomlan de dh' obair dachaigh a dhèanamh fad 10 seachdainean. Thathas den bheachd gu bheil e gu math dìcheallach a 'cleachdadh prionnsabalan HIIT trèanadh eacarsaich.
Coltach ris a 'chuid as motha de phrògraman HIIT, tha structar T25 coitcheann a' dèanamh suas de dh 'obair àrd-dian le ùine ath-bheothachaidh, a rèir Maloney. Tha mòran ghluasadan, eacarsaichean, agus sreath uidheamachd air an cleachdadh rè an obair-obrach ann an stoidhle cuairte far a bheil an neach-oideachaidh a 'targaid aon bhuidheann a' gluasad aig an aon àm a 'gluasad air adhart chun na h-ath ìre airson na h-ùine eadar-dhealaichte.
Tha am prògram T25 a 'toirt a-steach 10 diofar dhòighean-obrach 25-mionaid. Tha na h-obair-obrach air am briseadh sìos ann an ceumannan a leigeas leat adhartas mar a leanas:
Ìre Alpha
Pàirt a h-aon den t-sreath eacarsaich agus a 'toirt a-steach còig obair-obrach Chan eil inneal sam bith a dhìth. Bidh thu a 'dèanamh obair-obrach gach latha airson ceithir latha agus cuir crìoch air dà dhreuchd air a' chòigeamh latha. Bheireadh tu latha fois air an t-siathamh là agus an uair sin bhidio pìos air an t-seachdamh latha. Tha a 'chiad ìre a' mairsinn airson còig seachdainean. Bidh gach prògram trèanaidh 25-mionaid a 'cuimseachadh air dùbhlan corporra eadar-dhealaichte mar a tha air a mhìneachadh gu h-ìseal:
- Cardio
- Fòcas corp nas ìsle
- Cuairt iomlan na cuirp
- Stretch
- Trèanadh astar 1
Ìre Beta
Tha pàirt a dhà den t-sreath eacarsaich nas dùbhlanaiche agus tha còignear de dh 'obair-obrach ann. Chan eil inneal sam bith a dhìth. Ach, faodar cuideaman aotrom a chur ris airson barrachd dian. Tha an stiùireadh seisean trèanaidh gach seachdain coltach ris an ìre Alpha. Tha an dàrna ìre a 'mairsinn airson còig seachdainean a bharrachd. Bidh Shaun T ag amas air aon raon aig aon àm anns a 'bhidio 25-mionaid mar a leanas:
- Prìomh dhuilleag
- Ruairidh corp corp
- Obair bunaiteach dinamach
- Fòcas na buidhne àrd
- Trèanadh astar 2
Is e an t-amas aig an ìre Alpha agus Beta obrachadh a bhith ag obair gach buidheann a 'pàirt airson timcheall air 30 diogan gu aon mhionaid gus am bi am fèus slaodach.
An uair sin gluaisidh thu gu pàirt eile de bhuidheann agus lean ort air a 'chearcall seo gus am bi am prògram deiseil. Tha ìre roghainneil ri fhaighinn leis a 'phrògram T25 a tha a' cuimseachadh barrachd air trèanadh neart.
Ìre Gamma
Tha an treas ìre roghainneil den phrògram fallaineachd a 'toirt a-steach ceithir DVDan. Feumar cuideaman. Thathas den bheachd gur e obair adhartach làitheil a th 'ann dhaibhsan a tha air ionad fallaineachd làidir a leasachadh. Tha am prògram seo cuideachd a 'toirt a-steach mìosachan obrach gu bhith a' clàradh ìrean fallaineachd agus adhartas. Bidh gach bhidio 25-mionaid a 'cuimseachadh air dùbhlain fallaineachd eadar-dhealaichte, nam measg:
- Suas suas ìrean àrda corp
- Cuairt chorp farsaing
- An Pioramaid (deuchainn cardio agus deuchainn truas)
- Trèanadh astar 3
Tha am prògram-obrach T25 cuideachd a 'toirt a-steach biadh a thathar a' moladh dhut gus do chuideachadh cuideam a chall nas luaithe.
A bheil T25 èifeachdach?
Tha grunn sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil trèanadh eadar-ùine dian (HIIT) na dhòigh èifeachdach gus piseach a thoirt air fallaineachd iomlan, lughdachadh air geir, agus leasachadh fèithean àrdachadh.
Tha an T25 Workout na phrògram èifeachdach, a rèir Pete McCall MS, CSCS, trèanaidh pearsanta dearbhte ACE agus aoigheachd podcast craoladh All About Fitness . Is e na tha ga dhèanamh na obair dhligheach dligheach gu bheil e a 'toirt dùbhlan don bhuidheann aig ìre àrd-dian. Faodar a mheas mar phrògram nas giorra seach gu bheil e ga dhèanamh nas cruaidhe dhut ach airson ùine nas giorra. Chan e an ùine a tha ann an obair-obrach ach an dian a bhios a 'dèanamh toradh math. Tha am prògram seo a 'tairgse sin.
Chan eilear den bheachd gur e obair fad-ùine a th 'anns an T25 oir tha gu leòr fianais ann gus taic a thoirt do èifeachdas trèanadh àrd-dian (HIIT). Faodar beachdachadh air mar a tha a 'còrdadh ri mòran a bhith a' gluasad air adhart mar thoradh air margaideachd sgairteil, tha McCall ag ràdh.
Tha Maloney a 'comharrachadh trèanadh eadar-ùine dian (HIIT) a' leantainn le taic bho rannsachadh. Chuala e na toraidhean bhon stoidhle trèanaidh seo. Mar sin tha modail HIIT èifeachdach, agus tha T25 na phrògram malairteach a 'cleachdadh modh HIIT. Tha na prionnsapalan agus na modhan, nuair a tha iad air an leantainn ceart, fuaim agus mar sin chan urrainnear a mheas mar obair fad fad.
An urrainn do dhuine sam bith a bhith a 'cleachdadh T25?
Tha an obair T25 na obair chruaidh, àrd-bhuaidh nach eil a 'toirt cothrom dha briseadh-dùil rè an t-seisein trèanaidh 25-mionaid. Tha am prògram a 'tairgsinn atharrachadh air na h-eacarsaichean air an coileanadh, ach dh'fhaoidte nach bi seo gu leòr airson trèanadh fallaineachd ùr.
Tha comas ann airson a h-uile duine a bhith a 'cleachdadh an T25 a' dol air adhart, ach feumaidh e a bhith air a chur an gnìomh gu ceart, ag ràdh eòlaiche fallaineachd, Pete McCall. Bu chòir do chleachdaichean cunbhalach fo aois 40 airson fireann no 45 airson boireannach a bhith comasach air a 'phrògram a chleachdadh. Ma tha thu air a bhith ag obair a-mach gu cunbhalach, dh'fhaodadh gur e prògram dùbhlanach a bhiodh ann airson do fallaineachd àrdachadh.
Is dòcha nach e T25 am prògram as fheàrr a tha a 'tòiseachadh air tòiseachadh air sgàth a ìre adhartais, a rèir McCall. Tha an obair math, ach bha cus eacarsaich air a dhèanamh gu math luath no gun ath-bheothachadh gu leòr dh'fhaodadh dochann a dhèanamh. Tha an t-eacarsaich a 'cur cuideam air a' bhodhaig agus feumaidh e atharrachadh ris an t-seòrsa de dh'fhiosrachadh corporra mus cleachd e trèanadh eadar-ùine dian (HIIT).
Le sgèile iomchaidh gu ìre fallaineachd an neach, agus gun ghalar, faodaidh a 'chuid as motha de dhaoine fa leth pàirt a ghabhail ann an HIIT, a rèir Maloney. Ach, is e an cùis leis na seòrsachan de phrògraman malairteach sin nach eil iad a 'fàilligeadh nan comas a bhith fa leth fa leth a rèir diofar ìrean fallaineachd.
Bhiodh a bhith a 'toirt fa-near prògram malairteach na obair gu math cruaidh nuair a bha e airson mòr-èisteachd a ruighinn, ag ràdh Maloney. Mar sin, mar fhreagairt àbhaisteach bho chuideigin a thig a-steach air an t-seirbheis mhalairteach, feuch e, bidh e ro dhoirbh (seach nach eil e riatanach a shuidheachadh airson an ìre fallaineachd), agus bidh an gèilleadh a 'fulang.
Tha measaidhean slàinte airson eacarsaich a 'sealltainn fir bho aois 40 agus gu bheil boireannaich aois 45 aig aon neach le cunnart airson galar cridhe. Mar sin, mus cleachd thu an T25 Workout no prògram eacarsaich sam bith, tha e cudromach co-chomhairle a thoirt do dhotair gus a bhith a 'cur às do ghnothaichean cunnart sam bith eile, a' moladh McCall.
A bheil T25 daor?
Cosgaidh an DVD T25 a 'cosg mu $ 74.00 air Amazon. Bidh Beachbody a 'tabhann a' phrògraim aig an aon phrìs agus mar as trice, tha tabhartasan bonus air an toirt seachad. Dh'fhaodadh seo an cosgais àrdachadh agus is dòcha gum bi uallach ort airson a bhith a 'siubhal agus a' làimhseachadh.
Is e an ceist as fheàrr a dh'fhaighneachd dhut fhèin dè na tha thu airson a chosg air prògram-obrach dachaigh agus a bheil e a 'freagairt don bhuidseat agad.
Taic mu Ruigsinneachd
Is iad na buannachdan a tha a 'toirt taic don obair T25 gu bheil e a' losgadh mòran calorraidhean ann an ùine ghoirid, a rèir McCall. Tha am prògram furasta a dhèanamh aig an taigh le cothrom air coimhearsnachd air-loidhne gus taic a chumail ris an adhartas agad. Tha prògraman air a stiùireadh le coimhearsnachd a 'toirt air daoine a bhith a' faireachdainn mar phàirt de rudeigin cudromach. Tha seo a 'brosnachadh togradh mar dhaoine fa leth comasach air sgeulachdan soirbheachail agus duilgheadasan a cho-roinn le coimhearsnachd obrach. Faodaidh an obair T25 a bhith dùbhlanach ach tha thu a 'faireachdainn nach eil thu a' cleachdadh nan aonar.
Tha Maloney a 'moladh gu bheil na buannachdan airson an T25 a' dol air adhart a 'gabhail a-steach a' phrògram a bhith èifeachdach ann an ùine, agus tha HIIT a 'toirt seachad toraidhean nuair a tha iad a' dèanamh an gnìomh ceart. Faodar obair spòrsail is beothail a dhèanamh le uidheamachd agus àite beag.
Is e na molaidhean bho phrògram eacarsaich T25 gu bheil e comasach dhaibh a bhith cunnartach mura h-eil e gu cunbhalach, a rèir McCall. Air sgàth seo, 's dòcha nach e seo am prògram tòiseachaidh as fheàrr airson neach-cleachdaidh ùr.
Is e beachd mì-fhallain eile airson obair T25 a bhith ag obair gu bheil adhartas agus ath-bheothachadh eacarsaichean mar as trice nach eil air an còmhdach anns na prògraman malairteach sin, a 'moladh Maloney. Tha seo ga dhèanamh doirbh obair-obrach a dhèanamh fa leth gus sàbhailteachd a chumail suas agus na toraidhean as fheàrr (bidh daoine a 'freagairt gu diofar ri stoidhle trèanaidh sam bith). Air sgàth seo, bhiodh lùghdachadh ann an sòisealachadh, a tha air a dhearbhadh gu bhith na bhrosnachadh airson slàinte agus fallaineachd.
Facal bho
Thathar a 'dearbhadh gu bheil trèanadh eadar-dian (HIIT) èifeachdach. Is e seo an dòigh a chaidh a chleachdadh ann an obair T25. Is dòcha gum bi e ceart don fheadhainn a bhios a 'cleachdadh gu cunbhalach ach chan e an sgrùdadh as fheàrr airson daoine ùra. A dh'aindeoin dè am prògram eacarsaich a thaghas tu, tha amasan slàinte agus fallaineachd co-cheangailte dìreach ri gluasad iomlan an latha, a rèir Maloney.
Is e an loidhne gu h-ìosal feumar gluasad nas motha air feadh an latha gus beatha fallain a ruighinn agus a chumail suas, tha e ag ràdh.
> Stòran:
Boutcher SH, Cleachdas Neo-dhian-inntinn Cleachdas Caillteanas Teann Obesity 2011
Gibala MJ et al., Atharrachaidhean eòlas-eòlais gu trèanadh ìre eadar-dhlùth, àrd dian ann an slàinte is galair, The Journal of Physiology , 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu, et al., Buaidhean Coimeasach air Trèanadh Trèanaidh agus Eadar-ghluasad Leantainneach Leantainneach air Lùghdachadh Saill Fàsach bho Bhun ann am Muireannaich Òga, Iris Rannsachadh Tinneas an t-Siùcair , 2017
Jacob S. Thum et al., Trèanadh eadar-ìre àrd-inntinn Trèanadh a 'faighinn àrdachadh Tlachd na eacarsaich meadhanach meadhanach leantainneach, PLOS aon , 2017
Trèanadh eadar-ama Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, Àrd-Dianachd: Eifeachdach, èifeachdach, agus Slighe spòrsail gu cleachdas. Chaidh a thoirt dhut le Colaiste Leigheas Spòrs Ameireaganach, Journal Health & Fitness Journal , 2013