Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 279
Saill - 2g
Carbs - 44g
Protein - 22g
Iomlan Àm 70 mionaid
Prep 10 mion , Cook 60 mionaid
Seirbheisean 5 (2 cupan gach)
Seo brot càirdeil a th 'ann an cunnart a tha nas lugha na 300 calaraidhean gach seirbheis ach gu leòr gu leòr nach bi thu ga thoirt gu buil. Tha biadh cìse, fo smachd cuibhrichte mar seo cudromach don fheadhainn a tha a 'faighinn fulangas-brùide - bidh na cuibhreannan nas lugha a' cur bacadh air teann bhoilg, rud a tha a 'cur bacadh air aodach. A bharrachd, ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall mar dhòigh air smachd a chumail air an t-suidheachadh, bidh am pròtain leantainneach agus an snàithlean lìonaidh bhon mheasgachadh de dh'fheòil throm, de ghràinean slàn làn , agus leòinean saidhbhir fiber anns an anail seo a' cuideachadh leat a bhith a 'faireachdainn làn airson uairean agus ithe nas lugha san fharsaingeachd.
Ingredients
- 2 broilleach cearc meadhanach gun chnàmh, gun chraiceann
- 1 cuibhreann-bhùird
- 1 teaspoon oregano tiormaichte
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/2 cupan eòrna
- 2 carran meadhanach, air an sgeadachadh agus air an gearradh
- Is urrainn 1 cannellini no beans geal eile a bhriseadh le 14-ounce
- 1 zucchini meadhanach, air an spioradachadh
- 1 cupa cèile, air a ghearradh
Ullachadh
- Thoir 8 cupan uisge airson boil agus cuir ris a 'bhroilleach, cumin, oregano agus salann. Boil, còmhdaichte, gus an urrainnear gu furasta am brògan cearc a ghoirteachadh le toc-mu 15 mionaid.
- Nuair a bhios tu deiseil, cuir às don chicken, cuir an lionn air bhog, agus cùm e airson a chleachdadh mar bhun-stèidh airson an brot.
- Cuir eòrna ris an t-sruth lom. Thoir gu boil agus còcaireachd, còmhdaich, airson timcheall air 20 mionaid.
- Cuir ris na carraidean agus na beansan agus bruich airson 10 gu 15 mionaidean eile, gus am bi na carraidean beagan tairgse.
- Aig an aon àm, shred an cearc. Faodaidh tu a tharraing a-mach le bhith a 'cleachdadh do làmhan no do dhobhan.
- Stuth sa chicken, zucchini, agus kale. Bruidhnibh airson 5 mionaidean eile agus frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha aon sheirbheis den bhrot seo a 'tabhann 22 gram de phròtain, 9 gram de fiber, agus dìreach 2 ghram de shaill. Tha am pròtain a 'tighinn bhon chearc agus na pònairean, ach tha a' chuid as motha den fhiodh-fhuaim a 'tighinn bho na pònairean. Tha an reasabaidh seo sùbailte - cleachd am bean as fheàrr leat fhèin no aon neach a tha agad. Tha a h-uile càil-ghràineil a 'lìonadh, a' taghadh biadh fallain cridhe agus tha iad furasta a thoirt a-steach do dhiofar sheòrsaichean, an e bruthaichean, steibh, saladan no taobhan a th 'ann, agus mar sin bidh spòrs aca!
Mar an ceudna, chumadh iomadh gràn iomlan gu math anns a 'chuidhle seo. Bidh eòrna air a chleachdadh gu cumanta ann an brotagan ach faodaidh tu roghainn ròin fhiadhaich no rus donn a dhèanamh an àite sin.
Taic Cooking agus Serving
Le bhith a ' spiralizing the zucchini a' cuir cuirp agus a 'dèanamh taisbeanadh taitneach anns a' mhias mu dheireadh.
Mura h-eil spioradair agad, faodaidh tu peileadair glasraich a chleachdadh gus stiallan bratach a dhèanamh, an uair sin a thionndadh gu 4 no 5 gus a bhith coltach ri sreathan spaghetti. Air an làimh eile, faodaidh tu dìreach a 'chop suas na sneachda agus cuir a-steach e san aon dòigh a dhèanadh tu na noodles zucchini.