Tha an t-uabhas amhach Pilates air aon de na h-eacarsaichean adhartach ann an sreath clasaigeach Pilates. Tha Alisa Wyatt a 'roinn lèirsinnean trì maighstirean mòra Pilates a fhuair i bho bhith a' trèanadh còmhla riutha. Ge bith co-dhiù a tha thu ag ionnsachadh muileann a tharraing no ga theagasg, tha mi cinnteach gum bi thu toilichte na notaichean sin bho theagasg Romana Kryzanowska, Jay Grimes, agus Kathy Grant.
Tha Alisa Wyatt uabhasach measail air treòraiche Pilates agus tidsear thidsearan. Dhealbhaich i an eacarsaich tarraingeach airson na dealbhan a 'sealltainn ar stiùiridhean airson tilgeil meudaich .
Romana Kryzanowska air a 'mhuin a' tilgeil
Bhiodh Romana ag ràdh, "Cuir do làmhan aig bonn a 'chlaigeann agad agus an cleachdadh gus an ceann a thoirt a-mach às a' bhodhaig agad, coltach ri corc champagne a-mach às a 'bhotal." Bhiodh i cuideachd ag ràdh, "Brùth do cheann a-steach do na làmhan agad agus an uairsin agus mar sin bidh iad ag obair còmhla gus do spine a thionndadh fad is a 'càradh do chnàimhean! Cùm grèim nuair a thig thu sìos is suas!"
Tha Jay agus Romana an dithis ag ràdh gu bheil na h-eacarsaich amhaich a 'tighinn bho eòlas bogsaidh Eòs [Joseph Pilates]. Feumaidh muileann làidir làidir a bhith aig bogsairean gus a bhith a 'seasamh ris a' chnàmhan de bhualadh.
Jay Grimes air a 'mhuineál a' tilgeil
Tha Jay a 'bruidhinn mun dòigh anns a bheil a bhith a' tarraing an amhaich fada le làmhan a 'toirt spionnadh droma droma gus an urrainn dhut an strì dà-shligheach a choileanadh. Ged a tha na sàil a 'ruighinn air falbh, tha na làmhan a' cuideachadh le bhith a 'tarraing an ceann air an rathad eile.
Nochdaidh Alisa nuair a tha Jay ga cuideachadh san eacarsaich seo, bidh e daonnan a 'cleachdadh an strap thairis air a casan agus a' faighinn air a cùlaibh a bhith a 'putadh oir tha ia' dol air adhart gus am faigh i strì slàn le a ceann eadar a glùinean (sin an adhbhar airson na casan astar crom air leth). An uairsin bidh ea 'bruthadh a ghlùinean a-steach gu a h-àrd-chùl agus a' tarraing a corp gu h-àrd le bhith a 'glacadh fo na h-innealan - bidh seo a' togail do chùl suas anns a 'phàirt as miosa.
An uairsin, bidh ea 'brùthadh air aon làmh air mullach a cinn, a' sìneadh a-mach às an t-slighe agus a 'putadh a' phìos eile san abdomen aice nuair a bhios mi a 'dol sìos. Tha an làmh air mullach a 'chinn gu math cudromach don t-slighe dà-shligheach agus tha e gu math beothail ach tha e a' faireachdainn math fhad 'sa tha thu a' putadh do chnàimh-droma a-steach.
Mu dheireadh, tha Jay ag ràdh gu robh Eòs an-còmhnaidh a 'cleachdadh strap thairis air na casan gus am faod thu a tharraing an aghaidh a' chorp gu lèir - cha tig thu a-steach cho fada 's as urrainn dhut an strap a theagasg. Leis an strap no an taobh a-muigh, tha e cudromach gun cuir thu na sàil agus na casan sìos chun a 'bhata.
Kathy Grant agus an Neck Pull
Seasadh Kathy ri taobh Alisa agus tha i air a bhith a 'cumail a' chuibhle anns na h-àiteachan a tha i lag agus a 'toirt a ceann a-steach do a làmhan agus a' leudachadh - cràdh!
Tha Alisa Wyatt air DVDan eacarsaich pilates clasaigeach, eadar-mheadhanach, agus adhartach fhoillseachadh. Feuch gum bi Alisa a 'taisbeanadh an làn- chleasachd cearcall