Tha pasgan gèine na eacarsaich bunaiteach de Pilates. Eacarsaichean Pilates eile - agus pàtranan gluasaid èifeachdach san fharsaingeachd - a 'togail air na prionnsabalan gluasaid a tha na pìoban glùine a' teagasg. Tha seasmhachd a 'bhualadh, a' gluasad bhon chridhe, a 'cumail suas fad, agus a' gluasad gun cus teannachadh cuid de na rudan bunaiteach a tha sinn a 'cleachdadh le bhith a' dèanamh pìoban glùine. Tha ionnsachadh a bhith a 'toirt cothrom domhainn aig a' chrom, gun a bhith a 'cur dragh air suidheachadh na pelvis, riatanach airson pàtran gluasadach làitheil fallain mar coiseachd, streap staidhre, agus lùbadh.
Gu tric bidh pocaichean gèine air aon de na h-eacarsaichean Pilates a thathar a 'cleachdadh gus cuideachadh le pian cùil a chuideachadh.
Bidh an gèine a 'dùnadh obair Pilates
- Leig air do dhruim le do ghlùinean air an cuartachadh agus do chasan còmhnard air an làr. Smaoinich gu inntinn do bhodhaig. Mar a nì thu sin, leig le teannachadh neo-riatanach a sheachnadh agus dèan cinnteach gu bheil an co-thaobhadh agad.
Sgrùdadh co-chòrdadh :- Tha do mhuineal fada agus fois
- Tha na guailnean agad air tuiteam agus tha a 'bhroilleach fosgailte.
- Tha do ghàirdeanan ri taobh do thaobh.
- Tha do ribcage air a leigeil ma sgaoil air an làr.
- Tha an dùn agus an pelvis agad ann an suidheachadh neodrach - chan eil iad air an tarraing agus chan ann a 'boghadh.
- Tha do chasan co-shìnte, mu astar crom air leth.
- Tha do chasan a rèir do chasan, òrdagan a 'nochdadh dìreach air adhart.
- Breathaich gu domhainn. Leig leis an anail na h-aibhnichean a leudachadh gu cothromach, agus siubhal sìos do spine agus do pelvis.
- Faigh a- steach do fhèithean làr a 'bhoil agus a' bhradain . Bu chòir dhaibh a bhith a 'faireachdainn gnìomhach, agus bheir do bhroinn a-steach agus suas nuair a bhios tu a' dol an sàs. Ach, chan e gluasad ro làidir a tha seo agus chan eil e ag atharrachadh suidheachadh na pelvis.
- Air inhale, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' cleachdadh nam fèithean agad gus aon chois a thogail far an làr. Bidh na fèithean do thigh na phàirt den ghluasad seo, ach tha na abdominals nas cudromaiche. Mar a chleachdas tu do ABS, cùm do torso fada. A 'faireachdainn gu bheil an t-uabhas a' dol a dhoimhneachadh aig a 'chrom. Tha e cudromach gun leig leis a 'chrom a bhith a' tighinn suas leis a 'chas.
- Exhale agus till do chas chun an làr. Mar a nì thu sin, bi cinnteach gun cleachd thu smachd bhoilg. Na leig leis an sliasaid a ghabhail thairis.
- Dèan uair eile na glùinean 3 uairean air aon taobh, agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.
Stiùireadh
- Tha prìomhachas Pilates na àite sàr-mhath airson tòiseachadh air obair-obrach. Is e adhartas math a th 'ann a bhith a' gluasad bho phriontadh gu pògain glùin.
- Cleachd plocan glùine mar chothrom gus feuchainn a-mach dè an teannachadh fèithe a tha thu a dhìth oirbh airson na ghluasadan a nì thu. Mar eisimpleir, san eacarsaich seo, chan eil feum air teannachadh anns an amhaich no na guailnean.
- Bidh mòran de chleasan mat matamataig Pilates mar sreathan cas sing , sìneadh cas dùbailte , agus an rothair nas adhartaiche, a 'togail air na prionnsapalan gluasaid a tha air an teagasg le pìoban glùine. Is dòcha gum bi thu airson feuchainn orra a-nis.
Na tha a dhìth oirbh
- Suidheachadh mat no sgapte