Ma tha an t- inneal-treasa agad fhèin aig an taigh , chan fheum thu cus dragh a bhith agad mu bhith a 'bualadh air no ga sgrios gu dòigheil às deidh gach cleachdadh. Ach ma ruith thu air crann - treabhaidh ann an àite co-roinnte, tha riaghailtean sònraichte ann (a tha gu ìre mhòr neo-sgrìobhte) a tha a 'buntainn. Lean na riaghailtean seo gu bhith na righ-dhroch mhuilnean cudthromach:
Beachdan airson a bhith a 'cleachdadh muilnean-slaodaidh aig an t-snàmh
1. Na gabh thairis na crìochan ama a chaidh a phostadh. Tha riaghailtean aig mòran de luchd-tadhail mu dè cho fada 's as urrainn dhut fuireach air na treadmills, gu sònraichte aig amannan cleachdaidh àrda.
Tha cuid de na h-àiteachan-fuirich gu math slaodach mu bhith a 'cur an riaghailt an gnìomh agus ga fhàgail suas gu buill comann-spòrs gus am poileas iad fhèin. Na feitheamaid airson ruith-rèile eile no luchd-obrach giompaiceach iarraidh ort cumail ris a 'chrìoch-ama. Faigh far an inneal nuair a bhios an ùine agad suas.
2. Sguab sìos an inneal. Bu chòir gum biodh uisge-fuirich no inneal-glanaidh agad anns an t-snàmh agad le cuibhlichean pàipeir gus an inneal a sgrios nuair a bhios tu deiseil. Glan an console a bharrachd air na làraichean-làimhe. Eadhon ged nach do chuir thu dragh orra, dh 'fhaodadh gum biodh do chlais air a dhol à bith mar a bha thu a' ruith.
3. Ach na spiorad innealan eile. A 'bruidhinn mun inneal glanaidh, bi faiceallach nach tèid thu a-mach air a' bhòrd agus ga bhrath air innealan eile no ruitheadairean faisg air làimh. Is e dòigh nas fheàrr a bhith a 'spìonadh an tuathag agus an uair sin a' sguabadh às an inneal, mar sin chan fheum thu dragh a chur mun bhrath a bhuail cuideigin.
4. Na sàbhail muilnean-treabhaidh. A bheil thu airson blàthachadh agus sìneadh beagan mus dèan thu hop air a 'mhuilinn chrann? Uill, na cuir thu tuileag no iris air crann-treabhaidh agus tha mi an dùil "gleidheadh" e gus am bi thu deiseil.
Chan eil sin cothromach do bhuill spòrs eile a dh'fhaodadh a bhith a 'ruith air fhad' sa tha thu a 'dèanamh rudeigin eile.
5. Na stad. Is dòcha gu bheil thu dèidheil air dè cho luath sa tha an duine a tha romhainn a 'ruith no dè an iris gossip a tha am boireannach air beulaibh thu a' leughadh, ach faodaidh e a bhith beagan mì-chinnteach agus duilich do rùnaire eile ma tha thu a 'cur dragh orra no an inneal aca.
Cùm do shùilean air an inneal agad fhèin no coimhead air an uinneag (ma tha thu fortanach gu bheil fear agad air beulaibh) no air an telebhisean. Agus ma tha cuideigin a 'stalcadh a' chonsaill treadmill agad, cuir do thuagal no iris thairis air - tha sinn an dòchas gun toir iad an aire.
6. Na bi a 'ruith air a' chladhach sgudail. Tha sinn uile air leum air sgrathan aig àm sònraichte ach airson faighinn a-mach gu bheil e a 'dèanamh fuaim a tha a' fàs greannach. Na cuir a 'chùis air na buill eile agad le bhith a' cumail air adhart. Leig a-mach, leig fios do neach-obrach saidheans nach eil an treadmill ag obrachadh gu ceart, agus an uairsin tagh sgrathan eile.
7. Na bruidhinn air an fhòn cealla agad fhad 'sa tha thu air a' mhuilinn-treasa. Tha mòran shoidhnichean air "comharran fòn sam bith" faisg air an uidheamachd cardio aca, ach chan eil e daonnan a 'cur stad air luchd-coiseachd no luchd-coiseachd bho bhith a' bruidhinn air na fònaichean aca. Faodaidh e a bhith gu math duilich do luchd-ruith eile ma dh'fheumas iad a bhith air an cur fo do chòmhradh. Ma tha gairm fìor chudromach, ceum air falbh bhon mhuilnean-treasa gus a thoirt.