A 'Measadh Suidheachadh Slàinte agus Comas Eacarsaich
Tha deuchainn fallaineachd, cuideachd aithnichte mar mheasadh fallaineachd, air a dhèanamh suas de shreath eacarsaichean a chuidicheas le bhith a 'measadh slàinte agus inbhe corporra neach fa leth.
Tha raon farsaing de dheuchainnean coitcheann air an cleachdadh airson nan deuchainnean seo, cuid dhiubh air an cleachdadh airson adhbharan meidigeach (gus dèanamh cinnteach gum faod neach gnìomhachd a chumail suas) agus feadhainn eile a tha a 'stèidheachadh a bheil neach teisteanas airson pàirt a ghabhail (mar eisimpleir leis an Arm deuchainn ullachaidh airson sabaid ).
Airson adhbhar slàinte agus fallaineachd san fharsaingeachd, thathas den bheachd gur e deuchainnean mar seo an toiseach tòiseachaidh airson prògram eacarsaich iomchaidh a dhealbh . Tha iad airson dèanamh cinnteach nach bi duine ann an cunnart cron agus na beachdan a dh'fheumas iad gus amasan fallaineachd soilleir agus èifeachdach a thoirt don neach-trèanaidh.
1 - A 'Measadh Do Eachdraidh Slàinte
Mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th 'ann an eachdraidh mheidigeach agad a cho-roinn leis an trèan agad agus na ceadan riatanach fhaighinn bhon dotair agad a dhol air adhart.
Cleachdaidh a 'chuid as motha de luchd-trèanaidh agus eòlaichean fallaineachd aon no barrachd innealan sgrìonaidh gus dearbhadh a dhèanamh air slàinte bunaiteach neach-dèiligidh. Dh'fhaodadh iad a bhith a '
- Measaidhean comharraichte bunaiteach , a 'gabhail a-steach àirde, cuideam, ìre cridhe-fois (RHR), agus bruthadh-fala a' gabhail fois (RBP)
- Bha PAR-Q (ceisteachan ullachaidh gnìomhachd chorporra) air a dhèanamh suas de sheachd no barrachd cheistean co-cheangailte ri do eachdraidh slàinte
2 - Deuchainn Cumadh Corp
Tha co-sgrìobhadh corp a 'toirt cunntas air na diofar phàirtean (fèithean, cnàimh, braille) a tha a' dèanamh suas cuideam corp iomlan an duine. Is iad na modhan as cumanta airson tuairmse a dhèanamh air sgrìobhadh corporra:
- Clàr-amais corp (BMI) , a 'cunntadh saill corp a tha stèidhichte air àirde agus cuideam
- Tha tomhas craiceann air an dèanamh le calipers gus tuairmse a dhèanamh air dè cho tric sa tha saill corp air craiceann an taca ri luachan àbhaisteach anns an t-sluagh san fharsaingeachd
- Sgrùdadh lùbadh bioelectrical (BIA) anns a bheil comharra dealain ga chur bho electrodan meatailt tro na casan gu na casan agus an abdomen airson tuairmse a dhèanamh air sgrìobhadh corp
3 - Deuchainnean Cunnartachd Cardiovascular
Bidh deuchainnean tuiteas cridheachaidh a 'tomhas dè cho èifeachdach' sa tha an cridhe agus na sgamhain ag obair gus ocsaidean agus lùth a thoirt don bhuidhinn rè gnìomhachd chorporra. Am measg nan trì dòighean as cumanta a tha a 'tomhas dian-chuimhne:
- Deuchainn ruith 12-mionaid a thèid a dhèanamh air crann-treabhaidh agus a 'dèanamh coimeas eadar ìrean cridhe agus reothadh bunaiteach leis a' chridhe iar-eacarsaich agus ìrean reasadachaidh
- Deuchainn max VO2 a tha cuideachd air a dhèanamh air crann-treabhaidh agus a 'cleachdadh inneal anail gus an ìre as àirde de chleachdadh ocsaidean a thomhas rè gnìomhachd
- Deuchainn cuideam air cuspair eacarsaich a tha cuideachd air a dhèanamh air sgrathan-slaodaidh agus a 'toirt a-steach cleachdadh electrocardiogram (EKG) agus grèim cruaidh-fala gus comharran deatamach a thomhas rè eacarsaich
Tha baidhsagal stàlaidh air an cleachdadh gu cumanta cuideachd. Mìnich cuid de luchd-trèanaidh na deuchainnean agus cleachd iad diofar sheòrsaichean eacarsaichean (a 'gabhail a-steach suidheachaidhean-suidhe agus bualaidhean) gus ìrean cuideam a dhèanamh air cuideam.
4 - Deuchainnean Neòrachd Muc - mhara
Tha deuchainnean neart muscle a 'tomhas gum faod an ìre as àirde de fhorsa buidheann fèith a bhith an sàs aig aon àm, fhad' sa tha deuchainnean seasmhachd a 'tomhas na h-ùine a dh'fhaodas buidheann fèithean a chùmhnant mus tig e gu mòr.
Tha na toraidhean air an coimeas ri feadhainn de dhaoine den aon ghnè agus aois den aon seòrsa. Tha an coimeas a 'toirt bun-loidhne don trèan le bhith a' moladh nan seòrsachan eacarsaich iomchaidh a 'tòiseachadh.
Tha na h-eacarsaichean a thathar a 'cleachdadh gu cunbhalach a' gabhail a-steach an deuchainn bhualaidh agus an deuchainn làidir agus seasmhachd , am measg feadhainn eile.
5 - Deuchainn sùbailteachd
Tha a bhith a 'tomhas sùbailteachd earrannan sònraichte feumail ann a bhith a' measadh laigse fèith, mì-chothroman postachd agus cuingealachaidhean anns an raon gluasad. Tha grunn dhòighean ann airson sùbailteachd a thomhas, a 'gabhail a-steach:
- Deuchainn sùbailteachd suidhe-agus-ruigsinneachd a tha air a chleachdadh gus an tightness a thomhas anns na fèithean as ìsle agus air ais
- Deuchainn sùbailteachd ghualainn a tha a 'dèanamh measadh air sùbailteachd agus gluasadachd a' cho-ghualainn