Tha ruith gu math glè bheag de chùram glèidhidh ìosal. Chan fheum thu tòrr uidheam is uidheamachd èibhinn. Ach ma tha thu am beachd tòiseachadh air ruith gu cunbhalach, tha cuid de rudan a tha riatanach a dh 'fhaodadh seo a dhèanamh nas co-chòrdail agus nas sàbhailte.
1 - Brògan ruith
Chan eil seann bhrògan ruith no brògan ruith nach eil ceart airson an seòrsa cas agad agus stoidhle ruith aon de na h-adhbharan as motha airson leòntan a ruith . Rach gu stòr sònraichte sònraichte far am faod eòlaichean luachadh an seòrsa coise agus an stoidhle ruith agus molaidhean a dhèanamh airson na brògan ceart dhut. Fiù ma tha ùidh agad ann an ruith cas-rùisgte, tha e fhathast cudromach gun toir co-dhiù brògan ruith a dh 'ionnsaigh gus do chasan a dhìon nuair a bhios tu a' ruith a-muigh.
2 - Inneal Teicnigeach a 'Giùlan Èideadh
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'ruith ann an droch aimsir no teann, le bhith a' caitheamh aodach air a dhèanamh le inneal teignigeach, cuidichidh e thu a 'cumail tioram agus cofhurtail. Cuiridh stuth sìmplidh shinthetach, leithid DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, no silk, an t-uamhas air falbh bho do chorp.
Tha a bhith a 'seachnadh cotan cudromach oir a-nis nuair a bhios stuth-cotain a' fàs fliuch, fàgaidh iad fliuch. Le bhith a 'ruith sìde fhuar , cuidichidh e ann an innealan teignigeach gad chumail tioram agus blàth. Ann an sìde theth bidh a bhith a 'caitheamh aodach a chuireas air falbh do chlais a chuidicheas le bhith a' cur casg air casg.
Faic cuideachd: Dè nach gabh a thoirt air ruith
3 - Socairean ruith math
Nuair a thaghas tu sock airson ruith, is e an stuth as cudromaiche a th 'ann am beachd an stuth. Coltach ris an aodach ruith agad (faic gu h-àrd), tha thu airson fuireach air falbh bho 100% cotan. Ma bhios tu a 'caitheamh stocainnean cotain, nuair a bhios do chasan a' dèanamh aodach no ma thèid thu a-steach ann am puddle, cha bhi an taiseachd a 'faighinn aingidh air falbh. Le bhith a 'cleachdadh stocainnean cotain sa gheamhradh bidh do chasan a' faireachdainn fuar agus clammy. Agus bidh iad a ' toirt maiseagan as t-samhradh.
Is e na stocainnean as fheàrr a th 'ann an stuth a tha air an dèanamh le stuthan sìnteil leithid polyester, acrylic, agus CoolMax a chionn' s gun cuir iad air falbh taiseachd. Airson ruith geamhraidh , tha measgachadh clòimh leithid SmartWool cuideachd na dheagh roghainn. Bidh cuid de luchd-ruithidh a 'roghnachadh stocainnean dùbailte a chur orra (tha Wright Socks aon bhratach) airson dìon a bharrachd air soilleireachadh.
4 - Uisge
Ma tha thu a 'ruith còrr is 30 mionaid, tha e cudromach gun toir thu uisge gus a bhith a' cumail uisgeachadh. Is e riaghailt àbhaisteach coitcheann airson a bhith a 'cleachdadh na h-ùine agad rè do ròidean a bhith ag òl 4 gu 6 às aonais fluid gach 20 mionaid rè na rèisean agad. Mura h-eil cothrom agad air uisge air na slighean ruith agad, feumaidh tu do mhìltean fhèin a ghiùlan leat. Seo cuid de bhotail uisge agus criosan fiodhachaidh as urrainn dhut a chleachdadh gus do ghalair a chumail fhad 'sa bhios tu a' ruith.
5 - ID agus Airgead
Feumaidh tu a bhith sàbhailte nuair a bhios tu a 'ruith a-muigh. Cuir cead do dhràibhear anns a 'phòcaid agad no a' ruith crios , no cuir tagaichean ID air do bhròg. Ma tha tag tagh no bracelet agad, dèan cinnteach gu bheil àireamh-conaltraidh èiginn agad air. Is e beachd math a th 'ann cuideachd airgead a bhith agad ort, ma bhios èiginn ann. Mar eisimpleir, ma tha thu mìltean bhon dachaigh agus gu bheil an aimsir a 'tionndadh droch no leòn a' tòiseachadh a 'cur dragh ort, is dòcha gum feum thu taigh cab no bus a ghabhail, seach cunnart a bhith a' ruith. Faodaidh cuid de airgead a bharrachd a thighinn gu cothromach ma dh'fheumas tu stad a chur air uisge, gatorade, biadh , no solar ciad-cobhair nuair a bhios tu a 'ruith.
6 - A 'ruith Watch
Tha faire ruith math airson a bhith a 'dol air do rèisean, a' toirt splits ann an rèisean, a bharrachd air rudan eile. Ged a tha cuid de dh 'uaireadairean ruith a' cumail sùil air ìre agus astar cridhe, chan eil feum aig luchd-tòiseachaidh air rud sam bith a tha dèidheil. Ach faodaidh faire sìmplidh le putan stad is tòiseachaidh a bhith cuideachail dha rithearan gus am faigh iad ùine air na rèisean aca agus a chleachdadh gus tomhas a dhèanamh air amannan ruith / coiseachd .
7 - Dìon Sun
Bidh an luchd-ruith a 'caitheamh mòran ùine a-muigh sa ghrèin, agus mar sin tha e cudromach gun gabh sinn ceumannan gus an craiceann a dhìon bho bhith a' nochdadh na grèine. Cleachd craiceann-grèine gun uisge a tha aig SPF de co-dhiù 15 agus a bheir seachad dìon speactram farsaing, a tha a 'ciallachadh gu bheil e a' dìon an aghaidh ghathan UVA agus UVB. Tha foirmean geata math airson aghaidh nan runnagan oir cha toir a 'ghrèin-ghrian a-steach do do shùilean.
Faodaidh tu cuideachd visor no hat a chaitheamh a bheir dhut dìon a bharrachd do dh 'aghaidh. (Ged a dh 'fheumas tu grèim-grèin fhathast air do chasan.) Bidh e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'gabhail a-steach siùcar, agus mar sin chan eil an sunscreen a' ruith a-steach do do shùilean. Bidh paidhir mhath de ghlasan-seinn a tha a 'bacadh le UV a ' toirt barrachd dìon do dh 'aghaidh agus cuideachd cuidichidh e do shùilean a dhìon bho ghhathan millteach na grèine.