A bheil thu a-riamh a 'faireachdainn mar nach eil ùine gu leòr ann san latha gus crìoch a chur air a h-uile dad a dh'fheumas tu a dhèanamh? An do spread thu thu fhèin a-nis ro fhada agus a-nis tha thu air a chuingealachadh eadar obair, teaghlach, agus dleastanasan pearsanta? Chan eil thu nad aonar. Tha còrr air leth de na h-inbhich ag obair agus faisg air leth de na h-Ameireaganaich uile an sàs ann an ìrean cuideam an-dràsta. Mar a bhios cuideam gu slaodach ach gu cinnteach bidh e a 'toirt a chìs ort, tha e glè fhurasta a bhith a' leasachadh cleachdaidhean mì-fhallain, is dòcha gu bheil e neo-ghnìomhach, ithe tòcail, ag ithe biadh mì-fhallain agus neo-mhothachail, a 'smocadh, smaoineachadh àicheil, agus a bhith a' toirt thu fhèin fois ceart.
Tha na droch chleachdaidhean sin mar an neach a th 'air cùl mòran de na h-eas-òrdan slàinte cumanta a bhios daoine a' faighinn bho strus, a 'toirt a-steach droch-fhàs (bruthadh fuil àrd), iomagain, trom-inntinn, agus reamhrachd.
Bu mhath le mòran againn a bhith a 'smaoineachadh gu bheil comasan fìor-dhaonna againn a tha gar dèanamh a' toirt buaidh air na duilgheadasan slàinte a dh 'fhaodadh a bhith ag adhbharachadh. Gu mì-fhortanach, chan e sin a tha. Tha mòran againn ciontach de bhith a 'dearmad ar slàinte gus am bi rudeigin a' dol ceàrr, mar àrdachadh ann am bruthadh-fala.
Tha Bruthadh Fala cudromach
Tha bruthadh fola na chomharra deatamach de do shlàinte oir tha e a 'tomhas dè cho cruaidh' sa tha do chridhe a bhith ag obair gus a bhith a 'pumpadh fuil tron bhodhaig agad. Tha leughadh bruthadh-fala àbhaisteach 120/80 mmHG no nas ìsle. Is e ro-dhuilgheadas an ro-ràdh gu bruthadh fala àrd, a tha a 'tuiteam anns an raon 120-139 / 80-89 mmHG. Tha bac-obrachaidh, no bruthadh-fala àrd, air a mhìneachadh mar leughadh 140/90 mmHG no rud sam bith nas àirde. Tha bruthadh fuil àrd aig còrr is 75 millean Ameireaganaich.
Tha ro-fhulangas agus gu h-àraid droch-dhroch bhuaidh ann an cunnart do shlàinte oir tha iad a 'comharrachadh gu feumar do chridhe obrachadh ann an overdrive gus am faicear fuil tron bhodhaig agad. Bidh an oidhirp pumpaidh seo a 'toirt do fhuil a dh' ionnsaigh ballachan nan cladhaidhean agad, a tha gu furasta a 'leantainn gu milleadh organic, fèithean cridhe lag, agus cladhaidhean cruaidh agus caolach a' leantainn gu stròc, grèim cridhe, fàilligeadh nan dubhagan agus galaran cardiovascular.
Is e an deagh naidheachd gur urrainn dhut do chuideam-fala a lùghdachadh agus do shlàinte fhaighinn air ais le bhith a 'dèanamh atharrachaidhean sònraichte de dhòigh-beatha.
Faodaidh tu smachd a chumail air do chuideam-fala agus lùghdaich an cothrom agad air ionnsaigh cridhe no strìc. Is e fèith a th 'anns a' chridhe agad, mar sin ma chumas tu neart air, faodaidh e barrachd fuil a chuir air falbh airson gach buille gus an lùghdaichidh do chridhe agus bruthadh-fala sìos. Is e an dòigh as fheàrr airson fèithean-cridhe a neartachadh le bhith a 'dèanamh eacarsaich aerobach gu cunbhalach gus do chuideam a' chàrdadh a thogail.
Is e Cardio an iuchair as cudromaiche
Nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaich cardiovascular, feumaidh do bhodhaig tòrr oxygen a lìbhrigeadh do na fèithean obrach agad, mar do chasan ma tha thu a' gluasad air falbh. Le cairt cunbhalach, bidh do chridhe a 'fàs nas fheàrr mu dheireadh nuair a bhios tu a' pumpadh barrachd fala tron bhodhaig le gach buille agus mar sin thèid barrachd oxygen a thoirt do na fèithean agad. Bidh do chridhe cridhe agus bruthadh-fala a 'lùghdachadh agus cha bhith thu sgìth bho ghnìomhan sìmplidh cho luath' sa chleachdas tu.
Is e na roghainnean as fheàrr airson eacarsaich cardiovascular gnìomhan a bhios a 'cleachdadh buidhnean fèithean mòra gus do ghluasadan a chumhachdachadh. Tha seo a 'toirt do bhodhaig cuirp nas motha de ogsaidean dha na fèithean tar-roinn nas motha seo fhad' sa bhios iad a 'tuigsinn tron t-seisean eacarsaich. Tha eisimpleirean mòra a 'ruith, siubhal, coiseachd gu luath, trèanadh cuideam, rothaireachd, iomramh, snàmh, streap staidhre , siubhal, clasaichean fallaineachd, spòrs, dannsa, agus eacarsaich aerobic.
Faodaidh duine àbhaisteach de 200 punnd dùil a bhith a 'losgadh mu 550 calaraidhean ann an uair a thìde air falbh, 200 calories ann an uair a thìde de choiseachd, 450 callairean airson uair a thìde de thrèanadh cuideam, 650 calories airson uair a thìde de rothaireachd, 800 calor airson uair a thìde de snàmh, agus 500 calraidh airson uair a thìde de dh'eacarsaich aerobic.
Molaidhean Comann Heart American
Tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'comhairleachadh ma tha feum agad air do chuideam-fala a lùghdachadh, ag amas air 40 mionaid de dhianas meadhanach gu làidir de ghnìomhachd chorporra 3 gu 4 tursan san t-seachdain. Faodaidh tu an-còmhnaidh meud agus tricead an eacarsaich àrdachadh fhad 'sa tha an ìre dian-fhulangas a' dol am meud.
Dèan cinnteach gun dèan thu co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd chorporra gach seachdain a 'coileanadh co-dhiù aig ìre dian measarra. Tha deagh eisimpleir ann a bhith a 'coiseachd gu luath . Leudaich gnìomhachd chorporra tron t-seachdain cho mòr 's as urrainn dhut gus am bi e na chleachdadh agus mar phàirt den ghnothach làitheil agad. Dèan sùbailteachd agus eacarsaich sìneadh tron t-seachdain agus a 'coileanadh gnìomhachd neartachadh fèithean co-dhiù 2 latha san t-seachdain. Dèan cinnteach gum bi thu a 'cumail anail air feadh nan seiseanan eacarsaich oir bhiodh e na iongnadh ort dè an àireamh de dhaoine a tha buailteach an anail a chumail.
Obraich a-mach aig an Ìre Dian-cheart
Dèan cinnteach gu bheil thu fhèin gad ghluasad nuair a thòisicheas tu air a 'phrògram eacarsaich agad. A 'feuchainn ri bhith ag obair aig dian tomhais gu ìreach gus do chuideam fola a lùghdachadh. Gus beachd a thoirt dhut mu na tha ìre meadhanach de dhianas a 'faireachdainn, cha bu chòir dhut ach seantansan goirid de dhà fhacal a iomlaid fhad' sa tha thu a 'dèanamh do ghnìomhachd aig dian tomhas. Mas urrainn dhut làn chòmhradh a chumail fhad 's a tha thu a' coileanadh na gnìomhachd, tha thu ag obair aig dian ìosal. Ma lorgas tu fhèin a bhith a 'faighinn a-mach às an anail gu luath no a' strì gus beagan fhacail a bhruidhinn, tha thu ag obair aig dian àrd. Chan fheum a 'chuid as motha de dhaoine sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair aca mus cleachd iad aig ìre choimeasach, ach tha e math smaoineachadh bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu còrr is 50 agus nach eil thu air a chleachdadh gus gnìomhachd corporra dian a mheasadh no ma tha thu bha duilgheadas cridhe, ionnsaigh cridhe, duilgheadasan slàinte trom, no eachdraidh teaghlaich de ghalar cridhe aig aois òg.
Is e an amas agad a bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhachd ìre dian measarra airson ùine nas fhaide gach latha, no a dhol an sàs ann an gnìomhachd nas làidire gach latha. Thoir dùbhlan dhut fhèin beagan nas motha a h-uile latha gus a bhith a 'meudachadh do chuideam caochlaideach, co dhiubh a tha e na mhionaid a bharrachd air a' mhuilinn-treabhaidh no air a 'chrann eile. Bidh eacarsaich cunbhalach a 'ciallachadh gu bheil thu a' faireachdainn nas fheàrr an dà chuid gu corporra agus gu faireachail, a tha a 'toirt ort a bhith a' cumail a 'dol.
Beachdan dùinte
Bu chòir do gach neach a bhith a 'toirt a-steach eacarsaich cardiovascular a-steach do na cleachdaidhean làitheil aca gus cridhe fallain a chumail suas . Ma tha fìor dhuilgheadas agad, tha e deatamach gun tòisich thu air dòigh eacarsaich gus do chuideam-fala a lùghdachadh gus nach bi e a 'dol suas gu ìrean nas àirde de dhroch àrd-fhàs. Ma tha briseadh-dùil ort, dèanaibh cinnteach gu bheil thu a 'cumail ri cleachdaidhean làitheil eacarsaich agus aig a' char as lugha, dèan 40 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach gu beothail 3 gu 4 tursan san t-seachdain. Mar a bhios do chuideamachadh corp a 'dol am meud, faodaidh tu àrdachadh, tricead no seasmhachd nan seiseanan eacarsaich agad a leudachadh tron t-seachdain. Bidh an cuideam fuil agad a 'lùghdachadh gu mall ma dh'fhàgas tu co-chòrdail ris an dòigh-obrach eacarsaich agad. Ma chuireas tu air adhart gu cunbhalach air an adhartas agad a h-uile latha, bidh iongnadh ort mun cho furasta 's as urrainn do shlàinte agus do chridhe a bhith nas fheàrr. Bidh adhartas cunbhalach a 'dèanamh cinnteach gu bheil soirbheas. Làimhseachadh beatha mar gum biodh e na mharathon, chan e sprint.
Stòran
A 'Cleachdadh Do Shlighe gu Bruthadh Fala Iochdrach. Colaisde Ameireaganaich Spòrs. Lìn. 4 Gearran 2016.
Stress ìochdrach, ìosal do bhuil fala . Foillseachaidhean Slàinte Harvard, 21 Màrt 2015. Lìon. 4 Gearran 2016.
Gnìomhachd Corporra agus Bruthadh Fuil . Comann Cridhe Ameireaganach, 17 Lùnastal 2015. Lìon. 4 Gearran 2016.
Naidheachdan Stambor Z. Comann Saidhgeòlas Ameireaganach, A 'Ghiblean 2006. Lìon. 4 Gear 2016. www.apa.org/monitor/apr06/nation.aspx
Neartaich do chridhe le Eacarsaich Cardio cunbhalach . Yoon S. Oilthigh Maryland Maryland Ionad Meidigeach Washington. Lìn. 4 Gearran 2016.
Na 8 Eacarsaichean as Èifeachdaiche airson Call Cuideam làn-chorp . Sginny le Fiber, 11 Iuchair 2013. Lìon. 4 Gearran 2016.
Do Stiùireadh air Bruthadh Fuil . National Heart, Pulmon, and Blood Institute: Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA, Cèitean 2003. Lìon. 4 Gearran 2016.