Ionnsaich mar a thogas tu cumhachd agus astar airson ball-bholi
Feumaidh spòrs a bhith agad le spòrs eile, a 'cluich an ìre as fheàrr ann am ball-ball. Chan eil an trèanadh seo a 'tòiseachadh agus a' tighinn gu crìch leis an t-seusan ach an àite sin bidh e a 'gabhail a-steach trèanadh preseason sònraichte cho math ri trèanadh far-seusan. Thoir sùil air prògram trèanaidh cuideam coitcheann a chuidicheas tu a 'sealltainn do thàlantan air a' chùirt.
Cudromachd Trèanadh Cuideam airson Ball Volley
Tha ball-peile na spòrs leum, luath agus sùbailte.
Feumaidh na gluasadan sin uile trèanadh. Feumaidh cumhachd a bhith aig Hitters. Feumaidh luchd-seilbh agus luchd-dìon astar, agus tha comas sùbailteachd agus sgapte riatanach do dhuine sam bith a tha gu mòr mun ghèam.
Bho thrèanadh cuideam agus sealladh neart agus neartachaidh, tha an trèanadh gus na gluasadan sin a choileanadh glè choltach ri prògram trèanaidh ball-basgaid. Thoir sùil air na tha prògram trèanaidh cuimseach a 'ciallachadh, agus an uairsin bruidhinn air na riatanasan sònraichte.
Prògraman Trèanaidh airson Trèanadh
Tha prògraman trèanaidh cuimseach airson spòrs fa leth "air an toirt seachad tro ùine." Is e sin, thèid am briseadh suas ann an trì no ceithir ìrean tron bhliadhna, le gach ìre ag amas air seòrsa sònraichte de leasachadh fallaineachd. Bidh prògraman deiseil ann an trèanadh cuideam a 'toirt togail adhartach gu àrd-ìre fallaineachd agus coileanadh airson na ràithe. Tha sgrùdaidhean a tha a 'coimhead gu sònraichte air cluicheadairean ball-bhòtaidh boireannaich air faighinn a-mach gu bheil trèanadh a tha air a thrèanadh a' lùghdachadh a 'call fallaineachd a gheibhear mar as trice le trèanadh ràitheil a-mhàin
Airson spòrs proifeasanta a bhios a 'cleachdadh cuideaman anns an trèanadh aca - a tha a' gabhail a-steach a 'chuid as motha aig an àm seo - tha amasan eadar-dhealaichte aig gach ìre agus bidh gach ìre leantainneach a' togail air an aon fhear roimhe.
Ged nach eil pàirt gluasadach aig ball-bholiidh ann an spòrs eile gluasadach eile mar ball-basgaid, tha fallaineachd aerobic fhathast na phàirt chudromach ann am fallaineachd air fad.
Bidh preseason cardio tràth agus an uairsin togail-suas, a 'gabhail a-steach fallaineachd anaerobic le cnuimhean-gaoithe, slatan-tomhais, criomagan, agus eadar-amannan ag ullachadh cluicheadairean airson toiseach na seusan agus na geamannan fada a thig. Tha feum air barrachd iarrtais air ball-bhòtaidh tràigh dà-neach air fallaineachd cardio-spioradail.
Sealladh farsaing air Prògram Trèanadh Cuideam Bliadhna Fad
Dh'fhaodadh prògraman trèanaidh cuideam fad-bliadhna a bhith a 'dol am bann-follaise ach bidh iad gu tric air am briseadh sìos gu preseason, ann an seusan, agus tachartasan co-rèiseachaidh. Airson gach aon dhiubh seo, bidh eileamaidean de thrèanadh ag obair gus coileanadh a mheudachadh airson a 'gheama ann an seusan. Tha na h-amasan aig na h-ùinean agus na gnìomhan sin air am mìneachadh gu h-ìosal.
Preseason tràth:
- Tha cluicheadairean ag ullachadh airson an t-seusan agus a 'tòiseachadh a' togail suas às deidh an co-fharpais.
- Tha cuideam air a bhith a 'togail fallaineachd aerobic, neart gnìomhachd agus àrdachadh.
Prasa-teasairginn deireannach:
- Tha cluicheadairean ag obair suas gu toiseach an t-seusain agus tha deuchainnean preseason air tòiseachadh.
- Tha cuideam air togail fallaineachd anaerobic agus neart is cumhachd as àirde.
Anns an t-seusan:
- Tha farpais a 'dol air adhart agus thathar an dùil gum bi cluicheadairean gu tur an sàs airson farpais.
- Thathas a 'cur cuideam air cumail suas astar, fallaineachd agus fallaineachd anaerobic agus neart agus cumhachd.
Ri Thighinn
- Tha an seusan seachad; ùine gus fois a ghabhail airson greis, ach tha e cudromach a bhith gnìomhach.
- Tha cuideam air fois agus ath-bheothachadh le cumail suas gnìomhachd aotrom-crois-trèanaidh, obair solas-spòrs. Tha briseadh de sheachdainnean bho dhroch fhoghlam agus trèanadh neart feumail.
- Mar a bhith a 'dèiligeadh ri preseason, faodaidh obair nas cunbhalaiche a dhol air ais le cuideam air a bhith a' togail fallaineachd adhairbh a-rithist airson an trèanadh preseason.
Thoir sùil air a 'phrògram a tha air a thaisbeanadh an-seo mar phrògram air fad, a tha freagarrach airson luchd-tòiseachaidh no luchd-trèanaidh cudthromach gun eachdraidh trèanaidh cuideam airson ball-ball. Tha na prògraman as fheàrr an-còmhnaidh sònraichte do dhreuchd fallaineachd, neach-obrach an neach fhèin, ruigsinneachd air goireasan, agus, cho cudromach, cho feallsanachd riatanach a tha na coidsichean sgioba.
Thèid an lìbhrigeadh as fheàrr le bhith a 'cleachdadh a' phrògram a leanas ann an co-bhann ri trèanaiche no coidse.
Fiosrachadh mun Phrògram Trèanaidh Cuideam
Tha riatanasan prògram trèanaidh cuideam airson ball-bholi glè choltach ri ball-basgaid.
Tòiseachadh le bhith ag ath-sgrùdadh mion-fhiosrachadh nan còig ìrean, amasan, agus eacarsaichean sònraichte den phrògram trèanaidh cuideam airson ball-basgaid .
A bharrachd air na riatanasan sin, tha prògraman sònraichte rim faighinn airson do leum dìreach a leasachadh .
Ma tha thu ùr airson trèanadh cuideam, bròg a chur air prionnsapalan agus cleachdaidhean le goireasan tòiseachaidh airson trèanadh cuideam . Bi blàth suas agus fuaraich sìos mus tòisich gach seisean trèanaidh. Tha cead meidigeach airson eacarsaich cuideachd daonnan math aig toiseach na ràithe.
A 'dol sìos air Prògram Trèanaidh Cuideam airson Ball Volley
Le bhith a 'cleachdadh prògram trèanaidh cuideam ùine-ùine airson ball-bholiidh faodaidh tu ullachadh gus a bhith cho math' sa ghabhas nuair a thig an ràith. A bharrachd air na h-eacarsaichean trèanaidh cuideam sònraichte a fhuaradh sa phrògram ball-basgaid, tha leasachadh do leum dìreach riatanach.
Tha a bhith a 'cleachdadh prògram mar seo buannachdail nuair a bhios tu ga chleachdadh còmhla ri molaidhean bhon trèan no an trèan agad. Ged a chuidicheas am prògram thu gus neart agus gluasadan do gheama a leasachadh, tha gach neach eadar-dhealaichte agus tha neartan agus laigsean eadar-dhealaichte aice. Faodaidh an coidse no an trèanaidh agad do chuideachadh le bhith ag aithneachadh iad seo agus do chuideachadh le bhith a 'dealbhadh prògram a choinnicheas ri na feumalachdan sònraichte agad.
> Stòran:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., agus V Clemente-Suarez. Atharrachaidhean ràitheil ann an Coileanadh Lum agus Co-chruinneachadh Corp ann am Boireannaich Ball-Volley. Journal of Nength and Conditioning Research . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Slatan-tomhais ràitheil ann an riochdachadh corp, neart agus coileanadh motair de chluicheadairean ball-coise na Colaiste Boireann: 260 Bòrd # 98 Cèitean 28,9. Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs agus Eacarsaich . 2014. 46 (5S): 59-60.