- Seòrsa de sheasamh : na shuidhe
- Sochairean : A 'sìneadh nan dubhagan, laoghan, agus cùl.
Gus timcheall no gun a bhith timcheall, sin an ceist. Chan ann a-mhàin ann am paschimottanasana ach ann an lùban air an taobh a-staigh air an taobh a-staigh san fharsaingeachd. Tha dà sgoil de bheachd air a 'chuspair seo. Tha a h-uile duine ag aontachadh gum bu chòir dhut a 'chiad phàirt den t-slighe air adhart a' lùbadh le do dhruim cho dìreach 'sa ghabhas gus am bi na pìosan agad a' tighinn bho bhith a 'doimhneachadh do lùbagan croma, gun a bhith a' cromadh do dhruim.
Bheir an dòigh seo thu thu bho bhith a 'suidhe gu dìreach chun an àite far nach urrainn dhut tuilleadh a dhèanamh gun a bhith a' leigeil air do spine timcheall air adhart. Tha cuid de thidsearan a 'creidsinn gur e seo dìreach far am bu chòir dhut stad a chur air do chùrsa. Bidh tu a 'cumail do spineal fada, bidh do anail a' dol agus dìreach a 'cumail suas. Is e an dòigh-obrach eile a bhith a 'leigeil do chuairt-spàin a leigeil seachad aig an àm seo. Mar as trice bidh seo a 'toirt dhut lùb air thoiseach nas doimhne, no co-dhiù àite far am faod thu beagan a ghabhail fois. Is e sin fìor chudrom an eadar-dhealachaidh. Tha a 'chiad dòigh a' fàgail thu a 'crochadh ann an caochladh àite mì-chofhurtail. Tha an dàrna fear a 'toirt cead dhut a dhol a-mach.
Chan fheum thu an dìlseachd agad a ghealltainn gu aon champa no ris an fhear eile. Feuch an dà chuid airson meud agus faic dè am fear a tha a 'dèanamh barrachd mothachaidh dhut. Faodaidh tu sin a dhèanamh aon uair is uaireannan agus atharraich e suas e aig cuid eile.
Aig a 'cheann thall (no ma tha thu fosgailte gu h-àrd anns na hamstrings a-nis), faodaidh tu faighinn gu àite far am faod thu a bhith a' fàs nas luaithe a chionn 's gu bheil do torso air a luidhe gu h-iomlan air do chasan le do spine dìreach co-dhiù.
Stiùireadh
- Tòiseachadh le bhith a 'tighinn gu suidhe ann an luchd-obrach - dandasana .
- Thoir do ghàirdean dìreach a-mach gu na taobhan agus suas os cionn do cheann, a 'ruighinn gu mullach an taighe.
- Inhale agus tarraing do spine suas fada.
- Mar a tha thu a 'dèanamh deiseil, tòisich a' tighinn air adhart, a 'lùbadh aig na cromagan agad. Smaoinich air do phisvis mar bhobhla uisge a tha a 'gluasad air adhart.
- Air gach inhale, leudaich an spine agad is dòcha gun tig thu beagan a-mach às an t-slighe agad airson seo a dhèanamh. Air gach exhale, dèan domhainn air do chuairt adhartach.
- Cum an amhaich mar leudachadh nàdarra an droma-droma, no a 'cranking gus coimhead suas no leigeil leotha a dhol gu tur.
- Nuair a thig thu chun an leudachaidh slàn agad leis an spine mhòr, co-dhùin a bheil thu airson fuireach an seo no leig seachad do chuairt-droma air adhart (faic deasbad mionaideach gu h-àrd).
- Gabh grèim air na h-adhragan no na slatan, ge b'e dè a ruigeas tu. Faodaidh tu cuideachd strap timcheall do chasan a chleachdadh . Cùm do chasan gu mòr a 'lùbadh gu làidir.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Cuir lìonadh ( plaide no bacster) fon chathair agad ma tha e duilich dhut suidhe sìos dìreach nuair a tha do chòmhnard còmhnard air an làr.
- Smaoinich air do bhroinn a 'tighinn fois air do thigheadan, an àite do shròn a' tighinn gu do ghlùinean. Cuidichidh seo thu a 'cumail an spine agad fada.
Stiùireadh adhartach
- Ma tha e furasta dhut grèim fhaighinn air searbhain do chasan, feuch ris a ' bhlàr a th' air cùl do chasan agus a chumail an àite sin.