Mar a nì thu Pòg Half Moon Yoga

Ardha Chandrasana

Tha an yoga leth ghealach (Ardha Chandrasana) na seasamh seasmhach, cothromach a tha gu sònraichte dùbhlanach. Lean na ceumannan seo, a 'gabhail a-steach atharrachaidhean gus seo a dhèanamh ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh, gus ionnsachadh mar a nì e e.

Sochairean

Tha an gluasad seo a 'neartachadh na h-adhbrannan agus na sùilean, a' sìneadh nan clachan-dubha, agus a 'leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach .

Stiùireadh

1. Tòisich air triantan a 'seasamh - trikonasana leis a' chas dheas air adhart. Brat do ghlùin deas gu socair agus thoir do làmh chlì chun do chrom.

1. Thoir do làmh dheis chun an làr air beulaibh do chas dheas. Bu chòir do làmh a bhith fo do ghualainn nuair a tha thu anns an làn shuidheachadh, mar sin gus a shuidheachadh anns an t-suidheachadh cheart, cuir e mu dheidhinn cas air beulaibh is còig no sia òirlich air taobh deas do chas dheas. Feuch do làmh gus am bi dìreach do chorragan air an làr.
2. Tòisich a 'dìreadh do chas dheas aig an aon àm a' togail do chois chlì far an làr. Cùm do chas chlì cho dìreach 'sa ghabhas.
3. Fosgail na cromagan agad, a 'cruachadh a' phuing hip chlì air mullach a 'phuing hip ceart.
4. Thoir do chas chlì dìreach agus co-shìnte ris an làr. Flex do chas chlì gu làidir leis na toesan a 'sealltainn gu taobh clì an t-seòmair.
5. Nuair a tha thu a 'faireachdainn cothromach air a' chas dheis, ruig an gàirdean clì suas chun a 'mhullach, a' fosgladh a 'chiste agus a' dèanamh loidhne dhìreach leis na làimh dheis agus clì gu h-àbhaisteach ris an làr.
6. Mu dheireadh, tionndaidh do cheann gus am bi do shùil air a thogail taobh a-staigh do lorgan-làimhe clì àrdaichte.

1. Coisich a-mach an seo airson timcheall air còig anail mus cuir thu an cas chlì chun an làr agus ag ath-aithris an t-suidhe air an taobh eile.

Beachdan Luchd-tòiseachaidh

1. Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' cur bloc fon làimh dheis airson mòran dhaoine. Ma tha trioblaid agad a 'ruighinn an làr le do làimh dheis, tha e buailteach a bhith a' dèanamh a 'bhroilleach a' gluasad chun an ùrlair, nach e an co-cheangal iomchaidh a th 'ann. Le bhith a 'toirt do làmh tha an àrdachadh a bharrachd seo a' leigeil leis a 'chiste a bhith a' fosgladh gu mullach na mullaich nas èifeachdaiche.

1. Tha e ceart gu leòr ma ghabhas thu grunn cheumannan a-steach leis a 'chois chlì mus tog thu suas e an àite aon cheum mòr mar a tha air a mhìneachadh ann an ceum 3 gu h-àrd.
2. Ma tha cothromachadh air aon chas na dhùbhlan mòr dhut, dèan an t-suidhe faisg air balla agus bheir do chas chlì chun a 'bhalla nuair a thogas tu an cas chlì. Tha seo cuideachd na dhòigh math air a bhith a 'cleachdadh a' chas chlì co-shìnte ris an làr.

Stiùireadh adhartach

1. Tòisich a 'toirt cuideam a-mach às do làimh dheis gus am bi dìreach mullach do mheur meadhanach a' bualadh air an làr. Faodaidh tu fiù 's an t-slighe a dheasachadh beagan òirleach far an làr. Ma nì thu seo, dèan cinnteach gun cùm thu an co-thaobhadh agad anns a 'chòrr den t-suidheachadh agad.
2. Leabaidh do chas chlì. Rach air ais agus cuirp do ankle air do làimh chlì airson crann - siùcair .