Bidh an Powerhouse a 'dol tarsainn air Neart Bunaiteach
Is e an powerhouse aon de na bun-bheachdan as cudromaiche ann an trèanadh Pilates . Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha am facal bunaiteach air fàs nas eòlaiche agus tha e air a chleachdadh gu ìre eadar-mhalairteach le cumhachdhouse, ach chan eil iad dìreach mar an ceudna. Leigamaid sùil air na h-eadar-dhealachaidhean agus dè an cumhachd a tha a 'ciallachadh ann am Pilates.
Dè a th 'anns a' Powerhouse ann am Pilates?
Bidh raon cumhachdhouse do bhodhaig a 'dol bho bhonn na h-uillt agad fad an t-slighe chun na loidhne hip agad.
Tha e a 'toirt a-steach na fèithean anns a' bhonn , na fèithean ìseal air ais, an làr pelvic , na fèithean timcheall air na cromagan, agus na gluthan (fèithean acht).
Bidh fèithean taigh-cumhachd ag obair còmhla gus corset taiceil a chruthachadh airson do chrann. Bidh iad a 'daingneachadh, ach tha iad cuideachd a' cruthachadh na gluasadan mòra a tha sinn a 'dèanamh. Agus tha iad a 'toirt dhaibhsan a tha a' gluasad an neart adhartach. Chuir Joseph Pilates cuideam air an raon seo den bhuidheann anns a 'phrògram trèanaidh a dhealbhaich e. Bidh na Pilates uile a 'gluasad air adhart anns an taigh-cumhachd.
Dè na prìomh Fèithean?
Tha na fèithean bunaiteach mar phàirt den chumhachd cumhachd, agus tha a bhith a 'cleachdadh do chridhe mar phàirt den chleachdadh cumhachd agad. Is e na fèithean bunaiteach na sochairean domhainn leithid an làr pelvic, na psoas, an multifidus, agus an transversus abdominis , am measg feadhainn eile.
Ach chan e na fèithean bunaiteach na mòr-ghluasadan mar an abdominis no na gluthan rectus , a bhios sinn a 'cur ris a' bhuidheann nuair a bhios sinn a 'bruidhinn mun powerhouse. Tha an gluteus maximus chan ann a-mhàin air a chleachdadh ann an gluasad cumhachdach a tha feumach air leudachadh crom (leum, streap staidhre) ach is e fèith a tha ann a tha a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh earball pelvic posterior.
Tha an comharra cùramach seo cudromach ann a bhith a 'coileanadh suidheachadh pelvic neodrach a chaidh a chleachdadh ann am Pilates. Bha Pilates traidiseanta air an teagasg gus fuasgladh bhiorach a chleachdadh gus na gluthan anns a 'chumhachd cumhachd a ghabhail a-steach.
A 'cleachdadh an Powerhouse ann am Pilates
Feumaidh luchd-tòiseachaidh Pilates smaoineachadh a thaobh a bhith a 'cleachdadh an taigh-cumhachd dìreach. Is e an cumhachd a tha a 'toirt dhuinn lùth, seasmhachd, neart agus smachd gus gluasad gu na h-eacarsaichean Pilates eadar-mheadhanach agus adhartach.
Le bhith a 'leasachadh nam fèithean cumhachd ann an dòigh chothromach thèid adhartas a thoirt dhut a thaobh fìor fhallaineachd as luaithe.
Cuir an Powerhouse agad ag obair leis na Pilates Workouts seo
- 20 Prìomh Gheàrr-chunntas de Pilates : Tha an cumhachd cumhachd ìre eadar-meadhanach seo a 'dol air adhart le ball eacarsaich (agus roghainnean mura h-eil aon chothrom agad). Bidh e a 'neartachadh nam prìomh fhèithean seasmhachd agus an powerhouse le 10 eacarsaichean.
- Ìre 2 Sreath Stretch and Strength : Chan e a-mhàin gu bheil na h-eacarsaichean sin a 'togail neart bho bhroinn, bidh iad cuideachd a' sìneadh a 'chùil, na taobhan, aghaidh a' chuirp agus na h-aodach. Cum do neart-cumhachd làidir agus làn Is e cumhachd cumhachd eadar-meadhanach a th 'ann.
- Sreath Matamataig Clasaigeach Pilates : Seo na cleasan 10 mat matamataigeach traidiseanta mar a chaidh a leasachadh le Joseph Pilates. Chaidh an dealbhadh bhon toiseach gus dùbhlan a thoirt don powerhouse.
A-nis gu bheil fios agad tuilleadh mun taigh-cumhachd, faodaidh tu tuigse a thoirt dhut nuair a bhios an t-oideas Pilates agad a 'tilgeil an teirm mu dheidhinn.