Faodar suidheachadh chloinne a dhèanamh aig àm sam bith rè obair-obrach. Cleachd suidheachadh an leanaibh airson fois a ghabhail, sìneadh a ' chùl , agus cuir às do na cromagan. Ann an suidheachadh an leanaibh, bidh thu a 'faireachdainn pìos sìmplidh anns a' bhodach as ìsle bhon fheadhainn as ìsle air ais gu na ankles. Tha e iomchaidh don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh tro luchd-cleachdaidh adhartach.
An toiseach, gluasad yoga, is e suidheachadh chloinne an aon de na h-eacarsaichean a tha Yoga agus Pilates a ' roinn.
Ann an yoga, is e Balasana a chanar ris cuideachd, bho Sanskrit, gu tric bala (leanabh) agus asana (suidheachadh no seat). Is e 'Pose Resting Child' a chanar ris cuideachd. Faodaidh tu barrachd a leughadh mu mar a tha Pilates agus yoga ag obair còmhla anns na Pilates - Yoga Connection .
- Duilgheadas: furasta
- Ùine a dhìth: 5 mionaidean.
- Droch-dhrogaichean: Seachain an eacarsaich seo ma tha uabhas glùin agad a tha ga dhèanamh doirbh a ghlùinean. Bidh thu airson a sheachnadh ma tha buineas ort, teannachadh teann, no ma tha thu trom.
Na tha a dhìth oirbh a 'dèanamh Eacarsaich Pòsaidh na Cloinne
Is e suidheachadh mat a th 'ann an suidheachadh pàiste. Feumaidh tu maide Pilates no uachdar sgapte. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh aig an taigh, aig an lùth-chleasachd no anns a 'philates no stiùidio Yoga.
Seo mar a nì thu Eacarsaich Pòsaidh na Cloinne
- Tòisich air glùinean air do bhrat le do bhualadh air do shàilean.
- Le do mhòineagan còmhla, fosgail do ghlùinean gu astar cromach a-mach às a chèile.
- Lean air adhart agus tarraing do bhodhaig thairis air na sliasaichean agad gus am bi do lòchran air an làr.
- Thoir do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh. Air an làimh eile, faodaidh tu do ghàirdeanan fhàgail air do thaobh. Feuch an dà chuid agus faic dè tha a 'faireachdainn as fheàrr dhut.
- Breathaich gu domhainn agus fois. Leig seachad teann sam bith a dh'fhaodadh a bhith nad dhruim, amhach no cromagan ort. Thoir an ùine eacarsaich seo ag obair. Faodaidh e beagan mhionaidean a ghabhail gus leigeil le do bhodhaig a dhol nas doimhne anns a 'phàirt.
Beachdan airson Eacarsaich Pòsaidh na Cloinne
- Smaoinich air do spine mar chèir bhog a tha a 'leudachadh thairis air na sliasaichean agad, agus a' giùlan gu cothromach bho thaobh agus cùl pàirt do bhodhaig.
- Uaireannan bidh tuillleag ruadh eadar an laogh agus cùl na sneachda a 'dèanamh an eacarsaich seo nas cofhurtail. Ma tha thu mì-chofhurtail le mullaich do chasan fhad 'sa tha thu ga chluich, cuir pad an sin cuideachd. Mas fheàrr leibh, faodaidh tu fois fhaighinn air cluasag, poca no do làmhan.
- Is e suidheachadh cloinne a th 'ann an eacarsaich as urrainn dhut cluich le (gu nàdarra!). Thoir fa-near mar a tha an ìomhaigh gu h-àrd, an neach a tha air aghaidh na deilbh a 'sìneadh leatha air ais beagan nas còmhnaidhe na feadhainn eile. Faodaidh seo a bhith nan deuchainnean luachmhor.
- Tha Balasana gu math coltach ri suidheachadh fetal a ghlùineas, a bhios feus a 'glacadh anns a' bhroinn fhad 'sa tha e trom. Bidh seo a 'cluinntinn air ais gu àm gun cuideam, a' gluasad gu socair sàbhailte agus blàth ann am broinn na màthar. Bidh thu a 'tilleadh gu toiseach beatha, tèarainte.
- Ann an yoga, thathar a 'moladh balasana airson an eanchainn a lughdachadh agus cuideam a leigeil ma sgaoil. Bidh e air a chleachdadh gu tric an dèidh dha seasamh nas dùbhlanaiche a dhèanamh, a 'gabhail a-steach cinn-chliathaich.
- Tha Ionnsachadh na Cloinne mar aon de na 4 Pìosan Yoga airson Peinn a 'Bhac air an dealbhachadh le ar Saineolaiche Yoga. Tha na ceithir gluasadan seo ag amas air sùbailteachd droma a leasachadh agus na prìomh fhèithean taic spinal a neartachadh. Tha na h-adhbharan airson carson a tha e math airson pian cùil air a dheasbad gu mionaideach: Ionnsachadh na Cloinne airson Peinn air ais.