Is e dòigh-beatha neo-chùramach adhbhar iomadh duilgheadas slàinte
Tha sinn uile ciontach de bhith a 'suidhe fhathast airson cus uairean a thìde ann an latha. Mar a tha telebhiseanan agus sgàilean coimpiutair a 'tàladh sinn mar leòmainn gu lasair, tha sinn air a bhith nas gnìomhaiche agus nas iomaiche gu slaodach. Nuair a bheir sinn a-steach a h-uile gnìomh a bhios a 'dèanamh suas latha àbhaisteach, tha sinn a' tuigsinn gu bheil a 'mhòr-chuid den ùine againn ga chosg. Mar as trice bidh sinn a 'suidhe sìos nuair a bhios sinn ag ithe, suidh sinn anns a' chàr no an trèan fhad 'sa bhios sinn a' siubhal air ais is a-mach gu obair, suidhe ann an cathair deasg aig an oifis, agus suidhe air an leabaidh aig an taigh, no suidhe air na coimpiutaran againn.
Ma thachras sinn a 'dol a-mach air deireadh-sheachdain, bidh sinn mar as trice a' suidhe aig bàr, taigh-bìdh no taigh-cluiche airson beagan uairean a thìde aig an aon àm. Chan eil sinn ga thuigsinn, ach is e suidhe aon de na rudan as miosa as urrainn dhuinn a dhèanamh dha na buidhnean againn.
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' caitheamh cus ùine nan suidhe agus chan eil ùine gu leòr aca a bhith gnìomhach agus a 'gluasad timcheall. Tha seo a 'leantainn gu dòigh beatha neo-àbhaisteach far nach eil mòran gnìomhachd chorporra ga dhèanamh tron latha. Airson slàinte as fheàrr, feumaidh do bhodhaig tòrr ùine a chaitheamh gu gnìomhach a 'gluasad tron latha. Tha e nas cudromaiche dol an sàs ann an tomhas beag de ghluasad tron latha an àite a bhith a 'sàbhaladh do lùth gu lèir airson aon aonar-obrach. Is e dòigh furasta air do ghnìomhachd chorporra àrdachadh gu bhith a 'coileanadh ghnìomhan corporra a tha glè dhian air feadh an latha no gnìomhan a chumas tu suas fad ùine mhòr.
Gnìomh làitheil àbhaisteach
Thoir sùil air latha àbhaisteach.
An dèidh dhut dùsgadh suas, faodaidh tu obrachadh a-mach airson 30 gu 45 mionaid, a tha math airson do shlàinte iomlan. An uairsin bidh thu a 'dràibheadh gu obair far am bi thu a' suidhe aig do dheasg agus ag obair aig a 'choimpiutair agad airson 4 uairean dìreach mus faigh thu briseadh airson biadh a ghabhail. An dèidh lòn, tha thu air ais aig an deasg agad , air a dhroch obair le coimpiutair airson 4 uair a thìde co-dhiù.
Cho luath 's a tha an latha-obrach seachad, bidh thu a' dràibheadh dhachaigh aig trafaig uair a thìde, ithe dìnnear, agus a bhith a 'coimhead air telebhisean, a' surfadh air an eadar-lìon, no a bhith a 'leughadh an leabhar airson beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Uile gu lèir, tha thu nad shuidhe sa chàr, na shuidhe aig do dheasg, na suidhe fhad 'sa bhios thu ag ithe, na shuidhe air an t-seòmar aig an taigh agus a' leagail nuair a bhios tu a 'cadal. Is e sin tòrr suidhe agus neo-ghnìomhachd.
Fiù 's ma bhios tu ag obair a-mach airson 30 mionaid gach latha, a bheil thu a' tuigsinn gu bheil thu fhathast neo-ghabhail airson an 98% a tha air fhàgail den latha air fad? Chan eil ach 30 mionaid a-mhàin a 'riochdachadh 2% de latha, is e àm glè bheag a th' ann airson a bhith a 'co-chur ri aon de na factaran as cudromaiche airson do shlàinte: gnìomhachd chorporra. Tha e gu cinnteach cudromach a bhith a 'coileanadh an 30 mionaid de eacarsaich làitheil aig a' char as lugha, ach chan eil seo gu leòr gus dèiligeadh ri na buaidhean mòra a tha aig suidhe agus dòigh-beatha neo-àbhaisteach anns a 'chuid as motha den ùine agad.
Buaidh Slàinte air dòigh-beatha neo-chùramach
Tha na buaidhean a tha ann an dòigh-beatha neo-àbhaisteach a 'toirt a-steach metabolism nas slaodaiche, trioblaidean postural, pian musculoskeletal, cunnartan nas motha de ghalaran cronach a' gabhail a-steach tinneas an t-siùcair seòrsa 2, ionnsaigh cridhe, stròc, cunnart nas motha bàsachadh aillse, crìonadh inntinn, meudachadh cuideam, siostam dìon lag, agus cuir às do bheathachadh truagh.
Ann an amannan de neo-ghnìomhachd corporra, tha pròiseas bith-eòlach fìor chumhachdach nad bhodhaig air a chuingealachadh. Tha am pròiseas seo a 'gabhail a-steach ath-bheachdan a chuidicheas le bhith a' briseadh sìos saill agus a 'lìbhrigeadh na beathachadh bho na saill sin gu diofar stuthan, fèithean agus organaich, a' gabhail a-steach do chridhe, agus tha e air a riaghladh le einnsean ris an canar lipoprotein lipase. Tha an t-enzyme seo air a dhèanamh leis a 'mhèithich chnàimheach agad agus an inneal fiadhaich (saill). Bidh e a 'briseadh sìos triglycerides (gathan) gus am faod iad a bhith air an toirt a-steach do cheallan do bhiastagan agus diofar bhuidhnean, a' gabhail a-steach a 'chridhe. Tha lipoprotein lipase air a chasg gu tur gu tur ann am fèithean cnàimhneach nuair a bhios an corp a 'dol tro amannan gun obair chorporra, leithid suidhe fada.
Tha an easbhaidh de lipoprotein lipase a 'cruthachadh dhuilgheadasan dona don bhodhaig. Air ìre cealla, tha feum agad air lipids (gathan) airson lùth a dhèanamh agus ath-bheothachadh structarach do cheallan agus do bhuill. Bidh amannan fada de neo-ghnìomhachd corporra a 'fàs nan ceallan seo de na beathachadh aca air sgàth ìrean lipoprotein ìseal. A 'gabhail beachd air seo, chì sinn cho cudromach is a tha e cumail a' gluasad tron latha. Is e seo an adhbhar nach eil aon bhriseadh de ghnìomhachd chorporra 30-mionaid gach latha gu leòr airson a bhith a 'cur an aghaidh buaidh dòigh-beatha eilthireach airson an 98% eile de do latha.
An Smocadh Ùr
Tha suidhe air ainmeachadh mar "an smocadh ùr" oir tha e ag adhbhrachadh do chunnart airson tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus cuid de na cancearan, a 'gabhail a-steach aillse coloin, aillse endometrial, aillse broilleach agus sgamhain, agus grunn dhuilgheadasan slàinte eile. Tha e na shuidhe dìreach airson dìreach dà uair a thìde gu leòr gus tòiseachadh air do chunnart a mheudachadh airson na cùmhnantan seo.
Tha gnìomhachd chorporra cho cudromach dha do bhodhaig oir tha e a 'cur casg air ionnsaigh insulin a tha a' toirt air adhart tinneas an t-siùcair seòrsa 2, a 'lùghdachadh chunnartan a tha a' lùghdachadh cunnart bho chrìonadh inntinn agus dementia, a 'lùghdachadh an cunnart bho ionnsaigh cridhe agus stròc, a' casg call cnàimh feusag fèithe, agus a 'cuideachadh le bhith a' sabaid trom-inntinn agus fàs cuideam. Gu fortanach, tha iomadh dòigh ann airson slàinte agus fallaineachd a ghabhail a-steach do na gnìomhan làitheil agad fhad 'sa tha thu fhathast a' faighinn an obair agad.
Is e aon de na dòighean as fhasa a bhith a 'briseadh suas ùine fhada a thathar a' cur seachad a 'suidhe le bhith a' gabhail briseadh cunbhalach. Air gach turas, bu chòir do amas a bhith dìreach airson èirigh suas agus gluasad timcheall. Chaidh a bhith a 'briseadh sìos ùine neo-fhadaichte le dìreach aon cheum coiseachd, a' leantainn gu ceum-aire ciùird nas fhallaine, ìrean siùcair fala, clàr-amais mòr-chorp (BMI), agus triceatairide agus colesterol, na daoine nach gabh a 'bheag seo briseadh gnìomhachd.
Mar a bhrosnaicheas tu do ghluasad
Seo 6 dòighean furasta gus do ghluasad a mheudachadh air feadh latha àbhaisteach neo-fhastaichte:
1. Clàraich ann am briseadh 10 mionaidean aig an aon àm a h-uile latha agus cuiribh e gu gnìomhachd de do roghainn.
2. Pàirc nas fhaide air falbh bhon obair agad no an àite sam bith a bhios tu a 'dràibheadh.
3. Gabh an staidhre an àite an àrdachaidh.
4. Gluais timcheall, seas suas agus sìneadh airson beagan mhionaidean tron uair a thìde. Faodaidh tu dìreach a dhol timcheall air, gabh beagan cheumannan air ais is a-mach no caismeachd an àite.
5. Seas suas nuair a bhios tu a 'bruidhinn air a' fòn.
6. Cuir a-steach an deasg agad le deasg sheasmhach agus / no cuir a-steach do chathair-deasbaid le ball-seasmhachd. Faodaidh bàlaichean stàiteachd do chuideachadh a neartachadh mar a leasaicheas tu cothromachadh agus sùbailteachd.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil barrachd cothrom aig daoine a chaitheamh barrachd ùine a bhith nan suidhe fhathast aig na càraichean, na deasgaichean aca, agus air beulaibh a' choimpiutair agus an telebhisean, a bhith a 'bàsachadh bho thinneas cridhe. A dh 'aindeoin eacarsaich àbhaisteach, tha daoine a tha neo-eisimeileach airson 23 uair a thìde san t-seachdain 64% nas buailtiche bàsachadh le galar cridhe na daoine a tha dìomhair airson nas lugha na 11 uairean a thìde san t-seachdain. Nuair a bhios daoine a 'suidhe no a' laighe sìos airson ùine mhòr, bidh na metabolisms cuideachd a 'slaodadh sìos seach nach eil na fèithean mòra sa chorp a' gluasad. Gu h-àraid, a 'suidhe fad ùine mhòr a' cur a 'chuirp ann an ceum beag. Is e gnìomhachd chorporra an rud as fheàrr a th 'ann airson dòigh-beatha neo-àbhaisteach. Tha e deatamach gun toir thu mòran bhriseadh-thairis tron latha gus briseadh suas ùine nas fhaide de shuidhe.
Duilgheadasan le Posture
Gus am bi am buidheann agad ag obair as fheàrr, feumaidh na joints agad a bhith air an co-thaobhadh gu ceart às aonais feachdan co-obrachail nach eil riatanach a 'cruthachadh dhuilgheadasan. Mura h-eil thu a 'feuchainn ri sealladh Hunchback de Notre Dame a choileanadh, chan eil dùil gum bi do bhodhaig air a tharraing thairis air deasg no coimpiutair fad an latha. An ùine as motha a chaitheas tu a 'sealg thairis air agus ann an suidheachadh a tha gu math na shuidhe, na b' fheàrr a gheibh do bhodhaig a bhith a 'cumail suas an t-seallaidh os cionn suidheachadh eadhon an dèidh dhut èirigh bhon chathair agad. Thoir sùil air sròn-droma duine a tha air obrachadh thairis air deasg fad iomadh bliadhna agus nach eil dòigh-beatha gu sònraichte gnìomhach aige. Ma choimheadas tu air a shlighe, is dòcha gum faic thu cho duilich 'sa tha e don duine sin seasamh suas gu dìreach agus a dhìreach a mhuineal agus an spine.
Tha dòighean-beatha neo-chùramach a 'cruthachadh dhuilgheadasan le suidheachadh mar a dh'fheumas an corp atharrachadh gu mì-nàdarra ris a' chathair le bhith stiff agus fhathast a 'fuireach fad ùine mhòr. Bidh cuid de dhaoine a 'toirt pian air ais mar thoradh air an àrd-bhogha anns an sgìre ìosal air ais, a' cruthachadh pàtran tarraingeach postural ann am pàirtean den spine lumbar (ìseal air ais), crios pelvic, agus cromagan. Faodaidh am pàtran sgaradh seo cuideachd atharrachadh a dhèanamh air fad fèithean sònraichte. An dèidh suidhe airson greiseag, bidh na fèithean anns an t-iom-fhillte flexor hip a 'fàs glaiste ann an suidheachadh nas giorra. Thar ùine, bidh am buidheann ag atharrachadh le bhith a 'giorrachadh nam fèithean sin agus gan dèanamh gu bheil iad a' faireachdainn gu math teann, a tharraing am peileag agus an lumbar a-mach às an iomadachd ceart agus a 'leudachadh nan cromagan air ais.
Mar thoradh air an sin, tha a 'bhuidheann fèitheach a tha a' cur aghaidh ris an fhàsach hip flexors (an gluteus maximus) a 'faighinn lùghdachadh ann an gnìomhachadh, neart, agus obair. Tha am measgachadh de hip flexors teann agus fèithean lag gluteus a 'leantainn gu pian nas ìsle air ais. Is e eacarsaich mhath airson an duilgheadas a rèiteachadh a bhith a 'laighe air do dhruim le glùinean air an cuartachadh, casan còmhnard air an làr agus cùl-dhrochaid a dhèanamh, far am bi thu a' putadh air do ghualainn agus a 'putadh bho do shàilean gus an torso agad a thogail bhon ùrlar a 'bruthadh do bhroinn. Togaidh thu gu mall agus gu slaodach, a 'bruthadh nam fèithean anns a' chùl-raon agad agus na bhunait agad gus dèiligeadh ri buaidhean suidhe air do dhreuchd. Dèan 1 gu 2 seata de dhrochaidean cùil de 10-15 ath-aithris gach seata, a h-uile latha. Tha neartachadh do chuid bunaiteach le drochaidean na dhòigh math air do dhreuchd a leasachadh agus sabaid nas ìsle air ais.
Is e an fhìrinn as cudromaiche a bhith a 'toirt air falbh bhon artaigil seo gu bheil gnìomhachd chorporra glè chudromach. Mar fhìrinn, leig leinn ceum nas fhaide a ghabhail agus cuir fios gu gnìomhachd chorporra "Fountain of Youth". Mar as motha a ghluaiseas tu, is fallaine a bhios tu. Dèan a h-uile càil anns a 'chumhachd agad a bhith a' toirt mean air mhean tron latha agus gluaisidh e timcheall gus do shlàinte agus mar a tha thu a 'faireachdainn a leasachadh. Is e an dòigh as fheàrr gus casg a chur air dòigh-beatha neo-àbhaisteach a bhith a 'dèanamh tòrr gluasad fad na latha air fad agus mar sin cha bhi do chorp a' caitheamh cus ùine ann an suidheachadh na suidhe.
Mu dheidhinn an ùghdarrais - tha Jay Cardiello na Structair Slàinte, Trèanadh Celebrity agus ùghdar a 'Phlana Gun Diet. Airson comhairle freagarrach, naidheachdan is reasabaidhean, thoir sùil air làrach-lìn Jay aig Jcardio.com.
Stòran:
Fiogaidheachd neo-ghnìomhach . Ionad Rannsachaidh Bith-leighis Hamilton M. Pennington.
Iomraidhean neo-rèiteach, cuideam, agus cunnartan galaran slàinte. Bond DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB. Journal of Obesity: Leabharlann Nàiseanta Leigheas na SA, 11 Dùbhlachd 2011.
Tha dòigh-beatha neo-eisimeileach a 'toirt cunnart do do shlàinte. NCHPAD: CDC.
A 'suidhe gach latha: nas duilghe dhut nas urrainn dhut smaoineachadh . NPR, 25 Giblean 2011.
Nan suidhe tha an smocadh ar ginealach. Merchant N. Harvard Business Review, 14 Faoilleach 2013.
Ro-shuidhe ro-cheangailte ceangailte ri Bàs Tràth. Foillseachaidhean slàinte Watson S. Harvard, 29 Gearran 2014.