- Aithniche mar a leanas: Caochladh calmain
- Seòrsa puist : fosglaiche crom, geall-cùil
- Sochairean : A 'sìneadh nan cromagan, quads, agus guailnean
Pigeon pose a 'fosgladh ann an ìrean. Mura h-urrainn dhut a bhith a 'faicinn mar a gheibheadh tu an tionndadh pigeon , is dòcha gu bheil thu air a dhèanamh ann an clasaichean yoga gu fìor dhroch dhuilleag làn calmain , tha maighdeann-mhara a' toirt seachad an ceangal a tha a dhìth.
Tha aon phrìomh phuing co - thaobhach a tha luachmhor a dhol thairis.
Nuair a bhios tu a 'gluasad bhon phasan a tha a' dol air adhart a tha a 'fàgail air adhart gu na dreachan nas làidire a tha nas gnìomhaiche den t-suidheachadh (maighdeann-mhara agus pigeon làn), feumaidh tu an dòigh anns a bheil do chasan ag eadar-obrachadh leis an làr. Ann an calman pòlaidh air thoiseach, tha na casan agad a 'leaghadh a-steach don làr nuair a dh'fheuchas tu teannachadh sam bith a leigeil ma sgaoil anns na cromagan agad. Nuair a thig thu gu h-àrd, feumaidh tu casg nan casan agad a dhol sìos don ùrlar suas gu mullach an taighe. Tha seo a 'ciallachadh gum feum thu do shnagaichean a cheangal gu làidir agus an tarraing a-steach gu càch a chèile. Mar a nì thu seo, is dòcha gum bi na cromagan agad a 'tighinn nas fhaide bhon làr. Tha sin ceart. Tha e a 'toirt beagan seasmhachd don mhaighdeann-mhara gus nach bi thu a' gluasad air adhart agus mar sin a 'gabhail fois air a bhith a' sgrùdadh a 'chas-aghaidh agad.
Fiù mura h-eil thu deiseil airson gluasad a-steach dhan mhaighdeann-mhara, feuch ri deuchainnean a dhèanamh le bhith a 'ceangal do chasan mar a tha air a mhìneachadh gu h-àrd.
Stiùireadh
- Tòisich a 'ghunag le a' chas dheas agad air adhart.
- Bend do ghlùin air ais (an taobh clì sa chùis seo) agus gabh grèim air do chas chlì le do làimh chlì.
- Sliochd do chas a-steach do chamadh do uilinn chlì. Faodaidh tu stad a chur an seo no adhartas chun an ath cheum.
- Dèan do ghàirdean dheis dìreach chun a 'mhullaich. Briog do h-uilinn, leig do làmh dheas air do cheann
- Thoir do làmhan a choinneachadh. Cuir cùl do cheann air do ghàirdean dheis.
- Feuch gun thuit thu thairis air taobh deas an t-sròin agad. Cùm do bhroilleach a 'dol air beulaibh a' bhrat agad.
- Foillsich do chas, slaod do chas gu mall le smachd, agus ath-aithris a dhèanamh air an t-suidheachadh leis a 'ghlùine air chlì air adhart.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Stad às deidh ceum a dhà. Obraich air do chas a tharraing chun do chorp gus an quad a shìneadh.
- No, ruig do làmh dheas timcheall taobh deas do bhodhaig gus grèim a chumail air an ankle chlì. Leis an dà làmh a 'cumail an ankle, thoir air ais dhan chas chlì.
Stiùireadh adhartach
- Tha Mermaid pose na dheagh ullachadh agus an inntrigeadh airson làn calmain.