Nuair a ruigeas sinn stàit shoilleir, bidh a h-uile suidheachadh yoga mar an ceudna dhuinn. Cha toigh leinn an dà rud idir, chan eil sinn ag iarraidh orra, dìreach gan gabhail gu socair airson na tha iad. Gus am bi sinn a 'faighinn gu samadhi , ge-tà, tha e doirbh a bhith a' leigeil seachad an ath-bheachd a tha cuid a 'dèanamh mì-laghail. Tha triantan revolved (parivrtta trikonasana) air a bhith gu bhith na aon de na h-aoighean as lugha a tha a 'còrdadh ris.
Bidh an co-mheasgachadh de dhoimhneachd dhomhainn, a 'sìneadh a-mach, a' fosgladh cridhe, agus cothromachadh mì-chinnteach a 'cur mòran de na putanan dhaoine air adhart. Chan e suidheachadh cofhurtail a th 'ann airson a' chuid as motha, agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach obrachadh air.
Is mise aon de na daoine sin nach eil a 'toirt taic mhòr dhomh, agus mar sin tha mi air grunn ro-innleachdan a dhèanamh a nì seo nas ruigsinniche airson mo chorp. Tha iad sin a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh props agus a 'stèidheachadh an suidheachadh airson an co-thaghadh as fheàrr a ghabhas dèanamh. Mar leis a 'mhòr-chuid de phuingean duilich, tha cleachdadh cunbhalach a' dèanamh diofar. Nì an càirdeas agad leis an t-suidheachadh seo atharrachadh thar ùine agus dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort gum faigh thu a-mach gu bheil e comasach faighinn gu ìre nas fhasa anns an t-suidheachadh seo.
Seòrsa de sheasamh : Nan seasamh, a 'briseadh
Sochairean : A 'toirt air adhart cothromachadh agus neart bunaiteach, a' sìneadh na h-aodach, a 'fosgladh a' chiste agus na guailnean.
Rabhaidhean : Seachain an suidheachadh seo ma tha thu trom le toirmeasg domhainn nuair a tha thu trom .
Stiùireadh
- Faodaidh tu a bhith a 'dol a-steach do thriantan air an casg ann an grunn dhòighean, ach is e suidheachadh pioramaid (parvsvottonasana) as fheàrr oir tha e a' cur do chasan san àite cheart. Mura h-eil thu eòlach air an stèidheachadh, tha an dà chas dìreach agus timcheall air trì troighean a-mach à chèile, a tha beagan nas dlùithe còmhla na bhiodh iad airson gaisgeach no triantan cunbhalach . Tha na cromagan agad ceàrnagach air beulaibh do bhrat agus tha do chas air ais mu 45 ceum.
- Gu traidiseanta, bhiodh an t-seal air a 'chois a' dol suas ri bogha na cùil. Ach, tha an suidheachadh seo a 'cur bacadh air an t-slighe dhomhainn a tha sinn a' dol chun a 'mhòr-chuid de dhaoine. Mar sin, tha mi a 'moladh seasamh nas fharsainge. Smaoinich air na casan air na rathaidean rèile co-shìnte agus a 'cuimhneachadh gun toir thu a' chùil air ais a-mach beagan.
- Le do làmhan air na cromagan agad, cuir an torso air adhart air do chas aghaidh (an cas chlì sa chùis seo). Tha thu airson an spine agad a chumail dìreach, agus mar sin nuair a ruigeas tu an t-àite far a bheil do chnag-droma ag iarraidh cuairt, dìreach air ais a-mach beagan agus an uair sin dèan measadh air an t-suidheachadh as fheàrr airson do làimh dheis.
- Tha roghainnean airson an làimh dheis (ann an òrdugh duilgheadas a tha a 'fàs) dìreach fon ghualainn chlì, taobh a-staigh do chois chlì, no taobh a-muigh do chas chlì. Faodaidh tu bloc a chleachdadh fo do làimh ann an gin de na dreuchdan sin airson barrachd seasmhachd.
- Mus tòisich thu a 'tionndadh, cuir do làmh chlì air do sacrum . A 'faireachdainn gu bheil an sacrum ìre. Cùm do làmh an sin nuair a thòisicheas tu a 'tionndadh, a' fosgladh do bhroilleach air an làimh chlì. Ma tha do sacrum a 'tòiseachadh a' faireachdainn mì-chothromach, tarraing a 'chrom air do làimh chlì agus do chrom dheas air ais gus an ruig e.
- Cuir do làmh chlì ris a 'mhullach. Smaoinich gu bheil balla ann gus am bi thu a 'putadh do phailm air chlì a-steach. Cuidichidh seo thu gus do bhroilleach fhosgladh agus cruaich a 'ghualainn chlì thairis air an làimh dheis.
- Dèan sùil air do chliathaich cheart.
- An dèidh grunn anail, cuir a-mach agus a-rithist leis a 'chas dheas air adhart.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
Gu traidiseanta, tha na meuran-làimhe deas air an cur suas le na cliathaichean clì. Ach, faodaidh e a bhith gu math cuideachail a bhith a 'toirt fad làimhe (no barrachd) air an làimh dheis air beulaibh na cas chlì mus feuchaidh thu ri gluasad. Tha seo a 'toirt barrachd seòmar do torso airson gluasad.