Taic mu bhiadh, liosta bidhe agus reasabaidhean
Bidh dieters glic a 'cleachdadh pròtain làidir airson call cuideim. Carson? A chionn gu bheil biadh prothaid làidir gad chuideachadh a bhith a 'faireachdainn làn nas fhaide agus a chuideachadh le bhith a' faireachdainn nas riaraichte. Is e an toradh a th 'ann gu bheil mòran de bhiastagan ag ithe nas lugha tron latha agus a' slaodadh sìos nas luaithe.
A thuilleadh air an sin, ma tha thu a 'gabhail pàirt ann am prògram trèanaidh neart, tha pròtain leantainneach gad chuideachadh a' togail agus a 'cumail suas fèithean. Chan e a-mhàin gum bi corp nas teann, nas teann a 'coimhead nas fheàrr, ach bidh buidheann làidir ag obair nas fheàrr tron latha. Bidh gnìomhan corporra làitheil nas fhasa a dhèanamh. Agus nuair a tha gnìomhachd nas fhasa, tha e coltach gun dèan thu barrachd dheth - agus a 'losgadh barrachd calraidhean sa phròiseas.
Cuidichidh na molaidhean seo, liostaichean bìdh agus reasabaidhean thu gus am pròtain dhìcheallach ceart ithe airson call cuideam. Ionnsaichidh tu mar a roghnaicheas tu am biadh pròtain as fheàrr gus cuideam a chall, gus an tomhas ceart de phròtain ithe, agus gus am pròtain agad a chothromachadh le carbohydrates math agus geir fallain gus am bi thu a 'togail agus a' cumail suas a 'bhuidhinn a tha thu airidh air.
Carson a thaghas tu inbhe àrd-phrotain airson call cuideam?
A bheil fios agad carson a tha pròtain math airson cuideam a chall? Bu chòir dhut. Ma thuigeas tu na buannachdan - agus na duilgheadasan - de dheagh phròtain, faodaidh tu roghainn nas fheàrr a dhèanamh mun phlana a dh 'fhàg cuideam as fheàrr dhut.
Chan eil dietaichean pròtain àrd ag obair dhan a h-uile duine. Thoir sùil air an stiùireadh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil e ceart dhut mus tòisich thu air do thuras cuideam.
Dè cho mòr 'sa tha dìon airson call cuideam?
Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe an tomhas ceart de phròtain gach latha gus an comas as fheàrr a dh 'fhàgas cuideam a mheudachadh. Cleachd an iùl seo gus obrachadh a-mach na feumalachdan pròtain agad. An uairsin coimeas a dhèanamh eadar an àireamh agad ris an inntrigeadh làithreach agad.
Mura h-eil thu a 'faighinn gu leòr, cleachd an iùl gus a dhèanamh a-mach am bu chòir dhut fùdar pròtain a chleachdadh airson call cuideam no ma bu chòir dhut do chleachdadh a bhrosnachadh aig àm bìdh agus le brògan fallain làn-phròtain.
An Protein as Fheàrr airson Call Cuideam (Liosta Bidhe)
Aon uair 's gu bheil thu air co-dhùnadh a dhol air daithead àrd phròtain airson call cuideam, feumaidh tu an reothadair agad a ghlanadh agus a lìonadh le biadh-bidhe fallain agus stuth-mine.
Gabh liosta de bhiadh a 'phròtain seo thugaibh chun a' bhùth ghrosair agus an stoc suas. Gheibh thu roghainnean maitheasach anns a h-uile pàirt den mhargaidh.
Bidh am Protein as Fheàrr a 'Sireadh airson Call Cuideam
Is e aon de na dòighean as fhasa cuideam a chall le pròtain a bhith a 'cleachdadh rèiteagan ath-nuadhachaidh mine. Ach bu chòir don phròtain as fheàrr a bhith a 'briseadh airson call cuideam àrdachadh ann am beathachadh agus ìosal ann an calaraidhean. Mar sin feumaidh tu a bhith faiceallach mun reas rèidh a bhios tu a 'cleachdadh.
Cleachd an iùl seo gus biathadh brònach a leantainn gus do chuideam a thòiseachadh no do chorp a chumail suas nuair a ruigeas tu an amas agad.
Na Bàraichean Proteidh as Fheàrr airson Call Cuideam
Chan eil mi cinnteach dè am bàr pròtain as fheàrr airson do phlana call cuideam? Bidh an stiùireadh seo a 'lìbhrigeadh briseadh sìos beathachaidh agus a' toirt seachad molaidhean airson a 'bhàr as fheàrr a thaghadh.
Chan eil e gu diofar ma tha thu a 'còrdadh ri bàraichean bìdh, barran chocolatey no barran peanutty, gheibh thu bàr pròtain àrd gus am bi e na phlana agad air an liosta seo.
Protein Snacks gus a chumail anns a 'mhean agad
Tha rannsachadh air sealltainn ma tha brògan pròtain fo smachd cuibhreann deiseil airson a dhol a-steach don reothadair agad, is dòcha gum bi thu ag ithe nas lugha agus a 'call cuideam nas luaithe.
Mar sin, dè na bìdh pròtain as fheàrr? Seo an liosta. Cleachd e gus stoc suas agus slaodach sìos.
Smaicean Air-the Go le Protein
Faigh a-mach dè a bu chòir dhut a phacaigeadh agus na bhios ri ithe ma tha thu air a ruith agus gum feum thu bidhean àrd-phròtain.
Tilg na bìdh sin anns a 'mhàileag spòrs agad, a' chùis ghoirid agad, do sporan no am pasgan-cùil gus sàbhaladh calraidhean agus airgead nuair nach eil tìde agad stad a chur air biadh.
Biadh Phròbhain Lean: Liosta Bìdh Bracaist agus Reasabaidhean
Gabh nas fhaide na uighean sa mhadainn. Tha iomadh dòigh ann airson pròtain a ghabhail a-steach am biadh sa mhadainn.
Cleachd na molaidhean seo airson bracaist fallain a dhèanamh nach eil ann an calaraidhean ach cuideachd làn snàithleach is pròtain gus do chuideachadh le bhith a 'cumail fuasgladh airson an latha.
Beachdan agus Reasabaidhean Pìobaireachd Pacaichte le Protein
A 'cuir stad air an t-slump sin anmoch feasgair nuair a bhios e ag ithe lòn fallain le pròtain làidir.
Faigh a-mach mar a nì thu biadh meadhan-feasgar a chumas tu làn gun a bhith gad cadal.
Biadh Phròbhain Lean: Reasabaidhean Dinnear agus Liosta Bìdh
Faigh cruthachail agus cleachd stòran pròtain eadar-dhealaichte aig àm dìnnear.
Cùm do dhaithead air slighe, tha am buidseat agad ann an loidhne, agus do theaghlach gu lèir toilichte leis na reasabaidhean sin agus comhairlean bìdh.